Fare un lavoro di mobilità regolare come questo flusso di 12 minuti ti aiuterà a muoverti meglio oggi e per gli anni a venire

2. Cani da uccelli

Dalla stessa posizione (spalle sui polsi, fianchi sopra le ginocchia), coinvolgi la pancia per mantenere la schiena piatta come un tavolo. Quindi, senza muovere il busto, allungare la gamba destra all'indietro e il braccio sinistro in avanti fino a quando entrambi sono paralleli al pavimento. Quindi disegna il gomito e il ginocchio degli arti estesi insieme sotto lo stomaco, mentre gira la colonna vertebrale verso il soffitto, guardando verso l'ombelico. Torna alla piena estensione e ripeti altre quattro volte prima di cambiare lati.

3. Cane discendente al cane verso l'alto

Dalla posizione in ginocchio, infila le dita dei piedi e solleva i fianchi, mantenendo le braccia dritte e abbassando il petto verso il pavimento. Su un inalazione, rotola in avanti nella posa della tavola con i polsi direttamente sotto le spalle e le ginocchia da terra. Mantieni il core impegnato mentre lasci cadere i fianchi e le gambe per librarsi da terra e premere il petto attraverso le braccia, inarcando la schiena. Usa la forza della sezione centrale per premere di nuovo nel cane verso il basso. Ripeti per 30-60 secondi.