Bere alcol prima di andare a letto sta rovinando la qualità del sonno, secondo un neuroscienziato e un neurologo

Con questo in mente, parliamo di come l'alcol influisce sulla qualità del sonno e cosa puoi fare al riguardo.

In che modo l'alcol influisce sulla qualità del sonno?

Dr. Willeumier, spiega che mentre le proprietà sedative del alcol aumentano il sonno profondo durante la fase di movimento degli occhi non rapida (NREM), riduce anche il tempo trascorso nella fase rapida del movimento degli occhi (REM). "Il sonno REM è fondamentale per la funzione cerebrale sana in quanto è essenziale per la regolazione emotiva e il consolidamento e la ritenzione dei ricordi", afferma DR. Willeumier.

Dormi di una buona notte può fare molto di più che impedirti di sentirti stanco il giorno successivo."Il sonno è essenziale per la conservazione dell'energia cerebrale, la facilitazione dell'apprendimento e la memoria, il supporto della capacità cognitiva, la regolazione emotiva e la clearance dei rifiuti tossici", afferma DR. Willeumier. "Il consumo di alcol interrompe il sonno riparativo e può provocare una salute immunitaria, cardiovascolare e cognitiva compromessa. Inoltre, l'insonnia aumenta il rischio di disturbi dell'umore e abuso di sostanze."

Tuttavia, ci sono alcune cose che puoi fare per migliorare la qualità del sonno anche quando l'alcol fa parte della tua routine, afferma DR. Oyegbile-Chidi.

Come migliorare la qualità del sonno intorno all'alcol

1. Limitare il consumo

Uno dei passi più importanti è ridurre la quantità di alcol che bevi in ​​un determinato periodo di tempo. "Avere un bicchiere di vino, forse due", dice DR. Oyegbile-chidi, ma ciò non significa ogni notte.

"L'alcool non dovrebbe essere consumato su base regolare se la tua intenzione è di vivere uno stile di vita sano per il cervello", afferma DR. Willeumier. Se vuoi davvero mantenere un sonno sano, dice di limitare l'assunzione di alcol a un drink a settimana.

2. Termina bere quattro o sei ore prima di coricarsi

Quella pausa tra bere e andare a dormire è sufficiente per consentire all'alcol di farsi strada attraverso il tuo sistema, secondo DR. Oyegbile-Chidi. Ciò significa meno possibilità di svegliarsi nel cuore della notte perché il tuo corpo sta metabolizzando quel martini o il bicchiere di Merlot.

In effetti, i risultati di uno studio presso la Florida Atlantic University, che coinvolgono 785 persone che hanno mantenuto i diari del sonno per un totale di 5.164 giorni di trasferimento che consumare alcol entro quattro ore dal sonno ha effettivamente influenzato i partecipanti peggio che bere il caffè prima di andare a letto prima. L'avvertenza principale qui è che le persone metabolizzano la caffeina a tariffe diverse, quindi per alcune persone, bere un espresso o un caffè post-cena potrebbero portare a lanciare e girare. Ma nonostante ciò, anche quando i ricercatori hanno tenuto conto di fattori tra cui età, sesso, peso, salute mentale e programmi, l'alcol era ancora il principale disgregatore del sonno.

Se vuoi stare molto attento, Dr. Willeumier consiglia di darti una finestra di sei ore prima di andare a letto. "Dato che l'alcol è un deprendente del sistema nervoso centrale e ha un'emivita di qualsiasi parte da sei ore o più a seconda del tipo di alcol e volume consumato, si desidera berlo almeno sei ore prima di andare a letto se non si desidera interferire con i tuoi cicli di sonno ", dice.

3. Bevi tanta acqua

Poiché l'alcol è un diuretico e la disidratazione può ridurre la qualità del sonno, avere un po 'di H2O in seguito aiuterà a controbilanciare quegli effetti. "Puoi bere un paio di bicchieri d'acqua per assicurarti di reidratare e far uscire un po 'di quell'alcool prima di andare a letto", dice DR. Oyegbile-Chidi.

4. Prendi una pausa dall'alcol

Se scopri che qualsiasi quantità di alcol influisce sulla qualità del sonno, puoi annullare l'impatto dell'alcol sul sonno quando fai una pausa."La buona notizia è che la tua architettura del sonno può essere completamente ripristinata dopo un periodo di astinenza", afferma. "Dato che l'architettura del sonno e l'efficienza diminuiscono con l'età, è importante tenere presente che l'alcol esacerbonerà ulteriormente questi problemi."

Svegliarsi nel cuore della notte? Ecco un suggerimento per ricadere rapidamente: