Gennaio asciutto? Ecco 11 suggerimenti per superarlo nel 2022

2. Anche il tuo umore migliorerà

L'alcol è un deprendente, quindi se stai cercando di migliorare il tuo umore, bere non lo farà, dice Sheinbaum. E dato che la pandemia ha creato o aggravato i problemi di salute mentale per molti, ora è un ottimo momento per fare una pausa dalla bottiglia, anche quando si sente controintuitiva, poiché alcune persone utilizzano l'alcol come meccanismo di coping. "Trasmettere alcol per un mese ha un profondo effetto sul tuo benessere generale", afferma il nutrizionista olistico Kristin Dahl, fondatore di Dahl House Nutrition. “I tuoi umori si stabilizzano, hai più energia e la tua mentalità è più ottimista. Questo può offrire più chiarezza e motivazione per lavorare sui tuoi obiettivi di vita a lungo termine."

3. Otterrai più realizzato

E parlando di quegli obiettivi di vita a più lungo termine, Sheinbaum osserva che rinunciare al becco può aiutarti a essere anche più produttivo. "C'è stato un sondaggio nel Regno Unito condotto un paio di anni fa che ha scoperto che l'adulto medio trascorre due anni di vita a sbornia", afferma. "Sono due anni di tempo che potresti spendere a fare tutto ciò che ti rende felice e ti riempie di gioia. Quando tagli l'alcol, stai automaticamente liberando quei giorni, notti e mattine quando non sei produttivo perché stai allattando i postumi di una sbornia."

4. Arruolare un amico sobrio ti aiuterà a mantenerti motivato

Per migliorare le tue possibilità di rimanere il percorso sobrio, Sheinbaum consiglia di arruolare qualcuno vicino a te per affrontare anche la sfida a secco di gennaio. "In tal modo, non solo avrai qualcuno con cui puoi pianificare le attività che non coinvolgono alcol, ma puoi anche fare affidamento l'uno sull'altro se hai bisogno di sfoggiare e celebrare le reciproche vittorie", dice. E se vuoi davvero comporre gli incentivi, suggerisce di lanciare una scommessa nel mix. "In realtà ho fatto una scommessa a secco gennaio con un amico [un anno] e ci ha mantenuto entrambi motivati", dice.

5. Eliminare la tentazione all'interno della tua casa è una missione critica

Se hai alcol in casa, hai maggiori probabilità di "fallire" a gennaio secco rispetto a se lo sei se in realtà devi uscire e procurarlo, dice Sheinbaum, specialmente dal momento che probabilmente trascorri più tempo a casa ora che Potresti essere stato negli anni prima. "Ogni volta che passi il carrello del bar o apri il tuo frigorifero e ci sono lattine di birra o bottiglie di vino, è un promemoria automatico e una tentazione", dice. Per rimediare a questo, suggerisce o nascondere il tuo alcol in un punto che è fuori dalla tua linea di vista quotidiana, lasciando che un amico lo battina per il mese o, se il denaro non è un oggetto e/o pensi di voler continuare la sobrietà oltre gennaio, smaltire Di esso del tutto.

6. I mocktail potrebbero aiutare a placare la tua sete

Se ami davvero il gusto del vino, della birra o di un cocktail, può essere facile cadere in preda alle voglie; Tuttavia, Sheinbaum sottolinea che in questi giorni ci sono molti marchi di bevande non alcoliche che possono soddisfare la tua sete di un tipo specifico di bevande. "Penso che a secco gennaio sia come il momento perfetto per esplorare [bevande non alcoliche]", afferma. "Se stai facendo un happy hour con gli amici e tutti gli altri hanno ancora alcol, puoi goderti lo stesso gusto senza un brusio e senza postumi di una sbornia il giorno successivo."

7. Sostituire la tua versione di happy hour con un'altra attività di potenziamento dell'umore può anche uccidere le voglie

Uno dei modi migliori per liberarti di un'abitudine malsana è sostituirlo con uno sano, che è esattamente ciò che Sheinbaum consiglia di fare con le tue bevande notturne. "Ad esempio, se sei abituato ad avere un bicchiere di vino ogni sera alle cinque, sostituiscilo con qualcosa che sai aumenterà il tuo umore, forse è un allenamento o una meditazione o un nuovo progetto o imparare come cucinare o lavorare a maglia, ecc. "Dice. Dopotutto, alcuni di noi hanno più tempo a disposizione rispetto a prima, osserva, e bere non è necessariamente il miglior uso di esso. "Tutte queste ore si sommano", dice. "Puoi perseguire cose che ti ispirano davvero."

8. Il journaling fino a gennaio potrebbe essere motivazionale

Può anche essere utile, dice Sheinbaum, per monitorare i tuoi progressi nel corso del mese. "Mantieni un diario [per registrare] cose semplici come come ti senti, quanto sonno stai ricevendo, come appare la tua pelle, quanti soldi hai risparmiato", dice. "Può essere davvero motivante vedere che i progressi man mano che il mese va avanti e quando si confronta il 1 ° febbraio al 31 dicembre, penso che vedrai una netta differenza in almeno una categoria."

9. Non devi impegnarti ad essere un chiusura

Dopo un altro anno di sacrificio così tanto socializzazione, è difficile immaginare che poco mescolamento siamo ancora in grado di fare un cortile o un happy hour socialmente distanziato, ad esempio per qualsiasi motivo, ma Sheinbaum dice che alcune persone trovano È difficile socializzare senza l'alcol. Se sei tra loro, il suo consiglio non è di isolare, ma piuttosto di cercare di mantenere lo stesso calendario sociale che avevi prima di secco gennaio. Un modo per prepararti al successo in questa socializzazione senza alcol è essere quello che fa i piani per il tuo pod (se ne hai uno). "Prendi le redini", dice. "Ad esempio, se sei in genere invitato a incontrarti per i cocktail con il tuo vicino di casa ogni giorno alle 5 p.M., Invece suggerisci di fare un'escursione o di guardare un film."Questo approccio ha l'ulteriore vantaggio di garantire che stai partecipando solo ad attività che ti danno gioia, aggiunge.

E se ti uscirà, specialmente nella pandemia, può sembrare che l'alcol non sia negoziabile; Dopotutto, in alcune parti dell'U.S., Non ci sono tutte quelle attività sobrie disponibili in questo momento. Tuttavia, Sheinbaum afferma di aver scoperto che le date non di bere tendono a finire più creativi e memorabili. Inoltre, offrono l'opportunità di formare una connessione più significativa all'inizio.

10. Non dovresti arrenderti se scivolerai

Anche se hai fatto a secco gennaio prima, potresti scoprire che quest'anno è particolarmente difficile e se cadi dal carro ad un certo punto, Sheinbaum dice di non disperare. "Puoi sicuramente iniziare il giorno successivo e continuare lungo il tuo cammino", dice. "Non lascerei che un drink ti scoraggi."

Inoltre, dice, potrebbero esserci cose da brindare a gennaio-un coinvolgimento, un matrimonio, una promozione, ecc. "Se vuoi festeggiare con una notte di bere, va bene", dice. "L'obiettivo è sempre quello di completare il mese al cento per cento sobrio, ma se non sta accadendo, non picchiarti su di esso."

Detto questo, se ti senti come se * hai solo bisogno di un drink * perché sei stressato o giù, lei consiglia invece di provare altre attività. "Forse sta andando a fare una corsa per rilasciare endorfine o parlare con un amico per sfogare un giorno difficile, qualunque cosa funzionerà per te", dice Sheinbaum.

Anche tu no Avere Impegnarsi per l'intero mese, se sembra scoraggiante. "Devi fare ciò che ti motiva e ti porterà al traguardo con successo", dice Sheinbaum. "Se sei sopraffatto dal pensiero di 31 giorni senza alcol, inizia in piccolo facendo solo un fine settimana o una settimana o due settimane, hai in mente una scadenza e vai da lì."Aggiunge che alcune persone preferiscono provare a secco febbraio invece di gennaio secco, semplicemente perché il mese è leggermente più breve.

11. Dry gennaio non è per coloro che cercano di riprendersi dalla dipendenza

Se pensi di avere un problema o una dipendenza da bere, Sheinbaum sottolinea che il gennaio secco non è la soluzione per te. "Non consiglierei il gennaio secco come metodo di recupero", afferma. "Se sei un bevitore pesante, ti esorto a cercare un aiuto professionale."

A parte questo avvertimento, tuttavia, quasi chiunque può beneficiare del tentativo di un mese sobrio, spiega Sheinbaum, anche quelli che bevono solo una volta una settimana. "È per chiunque stia cercando di affrontare una sfida o una risoluzione di 30 giorni per ripristinare e iniziare il loro anno con il piede giusto", dice.

Se tu o qualcuno che conosci sta.