Hai mai notato come alcune donne sono in fiamme sulla 40 anni? Ecco come lo fanno

Quando stai crescendo, "40" è sicuramente il numero che incombe in futuro come un segnale di stop gigante. È come se ci fossero pietre miliari regolari nella vita prima di quella scuola, si stabiliscono in una carriera, acquista la tua prima casa, partner, avvia una famiglia e "dopo 40" può sembrare una grande ardesia vuota spaventosa.

Ma dai un'occhiata alle donne reali di 40 anni: Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Cameron Diaz, Jennifer Aniston. Sono radiosamente sani, energici e in forma, vivono vite interessanti-basicamente, lo stanno uccidendo.

Come lo fanno? I nostri esperti dicono. Ciò significa mangiare cibi integrali (Cheetos avrà un impatto molto più su di te da qui in poi), facendo del sonno una priorità e ottenere regolari aumenti di endorfina dal divertimento diretto, così prendi il tempo per il benessere come allenamenti In realtà ami, sesso e ovviamente il BFF Time.

In quale altro modo sentirsi favoloso nei tuoi anni '40? Continua a leggere per il regime completo dei nostri esperti per il fitness, l'alimentazione, la cura della pelle e altro ancora.

Allenamenti

Quando raggiungi i tuoi 40 anni, hai ancora il viaggio e l'energia per schiacciare i tuoi allenamenti, ma questo è il momento in cui i problemi congiunti possono iniziare a insinuarsi, afferma l'allenatore Laurent Amzallag (che è andato in tournée con Oprah Winfrey ed è stato nominato uno dei I primi 50 istruttori del paese dal Consiglio del Presidente per la forma fisica e lo sport). "Il corpo non è quello che era una volta, e i miei clienti spesso iniziano a notare alcuni problemi con le loro ginocchia, spalle e schiena a questa età", dice.

Per prevenire lesioni, suggerisce che quelli nel loro quinto decennio fanno un punto per fare riscaldamenti più lunghi, più stretching e più esercizi di base quando si allenano. Dice che l'allenamento di resistenza è ancora fondamentale quando il metabolismo inizia a rallentare e che gli esercizi che lavorano i muscoli stabilizzanti dovrebbero diventare più un pilates di pensiero prioritario o l'allenamento della forza mentre si bilanciano su una palla da esercizio.

Nutrizione

A questa età, il nutrizionista olistico Elissa Goodman afferma che le maggiori preoccupazioni dei suoi clienti sono i sintomi legati alla perimenopausa (che inizia intorno all'età di 47 anni, sebbene la produzione di ormoni può rallentare a partire da 35), un metabolismo che muoveva, a bassa energia e difficoltà a dormire. La sua regola numero uno? "A 40 anni, evitare che gli alimenti trasformati e spazzatura devono diventare non negoziabili", proclama. “Sono calorie vuote, non offrono nutrienti per la salute, la bellezza o la longevità, e a questo punto avranno solo un effetto dannoso sul tuo benessere fisico ed emotivo."

“Negli anni '40, evitare che gli alimenti trasformati e spazzatura devono diventare non negoziabili."

Ok, quindi non significa che devi rinunciare completamente al tuo abitudine al cioccolato che consiglia vivamente cacao grezzo e biologico in quanto è carico di antiossidanti, vitamine, minerali e triptofano che migliorano l'umore (motivo per cui è l'ultimo club droga sul serio). Consiglia inoltre di riempire il tuo piatto di cibi fermentati per una buona salute intestinale, così come Edamame ricco di fitoestrogeni, che può essere utile per le donne che mostrano segni di menopausa. Spiega: “I benefici per la salute di Edamame e altri prodotti a soia organica interi includono un rischio ridotto di osteoporosi, meno vampate di calore e persino benefici per la salute cardiovascolare."

Integratori

Gli integratori Omega-3 dovrebbero essere un punto fermo per le donne sulla 40 anni, afferma Goodman, a causa del loro effetto protettivo sul cervello. Anche gli enzimi digestivi sono importanti, dal momento che i nostri corpi lentano naturalmente la produzione di essi mentre invecchiamo, e lei canta ad alta voce le lodi del cardo latte. "Questo antiossidante e anti-infiammatorio [erba] supporta la funzione epatica e il metabolismo e promuove livelli sani di colesterolo, tutto molto importante nei 40 anni", afferma.

Automedicazione

"Questo decennio è spesso quando le persone sono alla loro massima produttività nella vita esterna, con bambini, lavoro e passioni ", afferma Heather Peterson, Chief Yoga Officer di CorePower Yoga. “Ma spesso le cose diventano così impegnate che manca la pace e forse la tua salute e energia si esauriscono."

Ecco perché i tuoi 40 anni hanno una grande età per iniziare ad aggiungere yoga riparativo pose nella tua routine, dice. “Prova quattro cuscini da posa di un bambino supportato da un bambino dal tuo letto, due lunghi e due profondi, e poi metti la pancia su di loro. Resta in quella posa per 4-8 minuti, quindi prova le "gambe sul muro" per 4-8 minuti."Per portarlo ad un altro livello, aggiungi una meditazione guidata al mix. (Eccone uno che è ottimo per la prossima stagione delle vacanze o puoi sempre provare una delle tante app di meditazione sul mercato in questo momento.)

Cura della pelle

Se hai sviluppato una routine coerente per la cura della pelle prima di 40, raggiungere questo traguardo non è un grosso problema, afferma Hayley Roy, coach di skin estetista e terapeutica. Ma se non l'hai fatto? "Iniziamo a notare un enorme cambiamento nella nostra produzione di elasticità e petrolio qui, quindi può sembrare schiacciante quando sembra che la tua pelle stia invecchiando durante la notte", dice. "I segni di sole e danni ambientali, insieme alla perdita di collagene, sono enormi preoccupazioni per questa fascia d'età."

A 40 anni, dice, devi aumentare il tuo gioco di idratazione, adora Kahina dando la crema da notte di Beauty e fai maschere regolari a casa. "La maschera di Laurel Whole Plant Organics è carica di erbe curative come Camu Camu, Acerola Berry e Gotu Kola, il che lo rende eccellente per riparare la pelle danneggiata mentre ripristina delicatamente fermezza", dice. Un altro suggerimento professionista: ossigenare la pelle e rilasciare tossine sudando quotidianamente e la spazzolatura a secco.

Se vuoi davvero disintossicarti, i fan delle saune a infrarossi dicono che non c'è modo migliore in cui siamo indagati per noi stessi. Oppure prova questo piano di disintossicazione digitale per lasciare che il tuo corpo faccia la sua cosa, sans smartphone.