Mai svegliarsi da un sogno che si sente super arrabbiato? Succede, ma non deve far deragliare la giornata

E considerando la ricerca ha collegato l'ansia e la preoccupazione con la frequenza di brutti sogni, un notato journal-un noto strategia di aumento della salute mentale ti aiuta a rimanere consapevole dei tuoi sentimenti contestualizzando anche compiti che sembrano ingestibili. Uno specialista del sonno consiglia persino il journaling in particolare sulle tue stress e le preoccupazioni pre-battite come metodo per fermare gli incubi nelle loro tracce. "Togliere questi pensieri ansiosi e preoccupazioni prima di andare a letto ti aiuta a impedire a quei pensieri di trasformarsi in brutti sogni e disturbare il sonno", dice Whitney Roban, PhD.

2. Cambia il tuo ambiente

Quando ti svegli scontroso, sei (okay, Mio) L'istinto potrebbe essere quello di rimanere a letto e sguazzare, ma la prima cosa che gli esperti suggeriscono di cambiare l'ambiente. Prova a alzarti dal letto ed esporsi a una luce intensa (per le prime mattine e l'inverno, le luci felici sono i tuoi amici).

"Un'altra buona opzione è quella di fare qualche giro in giro per la casa per distrarre la tua mente e rimuoverti dall'area", afferma DR. Hamm. "Alzarsi dal letto, allungare il corpo e muoverti ti aiuta a ripristinare la mente mentalmente e fisicamente e aumentare l'energia." Positivo energia, cioè.

3. Prova a meditare

Una pratica di consapevolezza dopo una notte particolarmente preoccupante di sonno e la successiva mattinata può fare miracoli per lavare la rabbia. "Fai un po 'di respirazione profonda e meditazione per calmare la mente e il corpo dai brutti sogni la notte prima", DR. Dice Roban. Inoltre, aggiunge Hamm, meditare può aiutarti a separare ciò che è accaduto nei tuoi sogni dalla vita reale eliminando la tua mente di ansia e stress. E, naturalmente, ricordare a te stesso che era tutto Appena un sogno.

Voglio più contenuti della settimana del sonno? Ecco come la paura del buio di uno scrittore ha influito sul suo ambiente per la camera da letto. E perché dormire da solo potrebbe essere la cosa migliore per sempre, non importa il tuo stato di relazione.