Tutto ciò che abbiamo imparato su pipì e cacca quest'anno per un 2022 più regolare

Anche se questo non è un grosso problema per la salute della vescica, potrebbe rendere la vita un po 'più scomoda quando trovi la strada nel tuo ufficio. Quindi assicurati di iniziare ad allenarti alla vescica prima piuttosto che dopo che non ti piace allungare le gambe ogni 30 minuti o giù di lì.

2. Esercitati a doppio senso se senti l'impulso di fare pipì immediatamente dopo essere andato

Se svuotare la vescica è una lotta per te, gli urologi hanno una semplice, un po 'sciocca. Prima di alzarsi dal gabinetto, alzati e fai un po 'di vagabondo sul gabinetto sul gabinetto. "Questa mossa è uno dei miei consigli preferiti per dare ai pazienti", Kylee Panse, PT, DPT, un fisioterapista presso il centro di salute e benessere delle donne di Spectrum Health condiviso con Bene+buono. "Lo chiamo il" doppio void danza "o il" vasino "e lo insegno con i segnali:"In giro. In giro. In piedi. Sedere.'Penso che sia un modo rapido per iniziare a vedere cambiamenti nelle perdite dopo la minzione o la frequenza urinaria."Se non togli nient'altro da questo articolo, spero che ricordi questo ballo del bagno.

3. Tieni un diario della vescica se ti senti come se stessi facendo pipì senza sosta

Se ti ritrovi a svegliarti due o più volte a notte perché sei solo dovere Go, Aleece Fosight, consulente medico di Aeroflow Urology, precedentemente condiviso con noi che un diario della vescica può aiutarti a tornare a REM ininterrotto. "Mantenere un diario della vescica può aiutarti a capire i tuoi trigger", ha spiegato "[It] accelererà il successo del processo di allenamento della vescica."Ad esempio, forse inizi a notare che devi fare pipì più volte la sera dopo aver avuto un bicchiere di vino oltre le 8 p.M. o bere una tazza di caffè in più di quella normalmente. Alla fine, queste osservazioni ti aiuteranno a conoscerti un po 'meglio in modo da poter cronometrare le tue bevande giuste.

4. Prenditi il ​​tuo tempo quando fai pipì

Se stai cercando di spremere in un'ultima pipì prima di salire su una riunione di lavoro di zoom di due ore, potresti trovarti "POWER PEEING" o fare pipì davvero, davvero duro. Secondo Robert Mordkin, MD, FACS, Capo di Urologia e direttore della chirurgia robotica e laparoscopica presso il Virginia Hospital Center di Arlington, Peeing One è semplicemente una di quelle cose nella vita che non può essere affrettata.

"I nostri corpi hanno, oltre i millenni, hanno evoluto un sistema altamente sofisticato per una corretta eliminazione delle urine. Ciò comporta un complesso percorso neurologico che innesca la contrazione del muscolo della vescica con un rilassamento coordinato dello sfintere urinario ", dice. "La pipì di potenza ripetitiva può interrompere questo evento sincronizzato e, nel tempo, portare a una perdita di resistenza alla vescica e alla corretta sensazione, culminando in scarso svuotamento e l'incapacità di scaricare opportunamente l'urina."Quindi concediti un bel tempo di 10 minuti per prenderti cura della tua attività, okay?

Quello che abbiamo imparato sull'essere il numero uno al numero due

1. Tratta la mattina come il tuo tempo sacro di cacca

Parliamo molto dei rituali mattutini qui a Bene+buono, Ma andare al numero due è forse IL il più importante rituale mattutino c'è. Secondo Peyton Berookim, MD, un gastroenterologo certificato presso il Gastroenterology Institute della California meridionale, dovresti iniziare la giornata con un movimento intestinale morbido che non richiede alcun tensione. E per raggiungere questo obiettivo, dovresti bere molta acqua; Mangia una dieta ricca di fibre, probiotici e grassi sani; fare una passeggiata; e investi in uno sgabello da bagno. Questi sono i quattro passaggi più semplici per cominciare, ma se hai ancora qualche problema, ha anche raccomandato di parlare con il tuo medico dei tuoi farmaci e degli ormoni e chiedendo loro se lievi lassativi sono giusti per te.

2. Alcune spezie possono aiutarti

Sai già che gli alimenti ricchi di fibre sono essenziali per accelerare i movimenti intestinali, ma è importante anche ciò che cospargi i tuoi pasti. Abbiamo chiesto a diversi esperti di nominare le migliori spezie digestive su cui puoi fare scorta nel negozio di alimentari e hanno chiamato Cayenne Pepper, Ginger, Cumin, Fennel e Turcurs. Quindi tienilo a mente la prossima volta che ti trovi di fronte alla tua rack di spezie che decide come condire le tue verdure.

3. C'è un modo giusto per fare la cacca nei boschi ... e richiede una pala

La prima volta che il mio ragazzo mi ha consegnato una cacca di cacca, eravamo negli Adirondacks e io lo ero inorridito. Ma ecco il punto: è davvero la tua unica opzione, secondo Brianna Madia, un'influencer all'aperto e ob-gyn certificata da bordo. "Quando sono fuori in aree remote, scavo buchi per gatti, per non lasciare o traccia agli standard-sei pollici, tutti voi!-Di solito con una roccia perché non porto una cazzuola su una cintura degli strumenti o altro e quando devi andare, devi andare."Ehi, nessuno ha detto che il campeggio è glam-ma i panorami ne valgono sicuramente la pena.

4. Se devi andare immediatamente dopo aver messo giù la forchetta, puoi incolpare il riflesso gastrocolico

Non c'è niente di meglio come scusarti nel mezzo di un pasto per scappare in bagno. Non preoccuparti, però: Amanda Sauceda, Rd, dice che è una risposta corporea perfettamente normale chiamata "riflesso gastrocolico."" Quel processo naturale è che devi fare la cacca dopo aver mangiato ", ha detto Sauceda" il tuo corpo sta facendo spazio a più cibo, quindi il tuo colon dice 'eave-ho' a tutto ciò che è dentro e ottieni la voglia di fare la cacca."Basta notare: sei non Fai la cacca quello che hai appena mangiato; Ci è voluto un po 'più di tempo di così.

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