Esattamente come proteggere i tuoi nuovi confini da persone che semplicemente non lo ottengono

Ad esempio, se stai facendo a secco gennaio, potresti indirizzare i tuoi amici con i quali in genere vai al brunch e all'happy hour. Forse vuoi semplicemente far loro sapere in anticipo che ti impegni in un mese senza alcol e non vuoi che chiedano perché ad ogni ritrovo. O forse ti senti più a tuo agio se seduto a certi incontri in cui gli altri beveranno e vuoi che capiscano in modo che non cerchi di convincerti a unirti, nonostante il tuo obiettivo. Oppure, diciamo che il tuo obiettivo è mangiare più pasti ricchi di nutrientia casa. In questo, il caso potresti far sapere agli altri nella tua famiglia che l'elenco della drogheria potrebbe cambiare o che ricomincerai la tua abitudine da asporto.

Qualunque sia il tuo obiettivo, al fine di proteggere i confini che hai impostato per raggiungerlo, assicurati di "comunicare in modo chiaro e con compassione a tutti i tuoi social network che devono sapere per supportarti e aiutarti", afferma Elissa Epel, PhD, professore di psichiatria all'Università della California, San Francisco e autrice di La prescrizione dello stress. I confini possono essere grandi o piccoli e puoi condividere i tuoi come desideri.

Come rispondere quando qualcuno viola i tuoi confini

Le persone commetteranno errori e violano i tuoi confini, a volte ripetutamente. È frustrante in pratica, ma è anche importante ricordare che la maggior parte delle persone non lo è provando essere irrispettoso, dr. Dice Epel. "Di solito, questo è per mancanza di consapevolezza e proviene da un luogo dei loro bisogni", afferma. Il modo migliore per rispondere è con "frequenti promemoria, parlato in modo di supporto", aggiunge. "Tutti abbiamo bisogno di seconde possibilità e tutti abbiamo bisogno di promemoria di comportamenti che vogliamo cambiare."

A volte, però, i violatori dei confini non sono persone con cui ti senti a tuo agio ad essere vulnerabile e sincero riguardo alle tue esigenze. Ad esempio, prendi un manager al lavoro. In casi come questi, dr. Epel ti suggerisce di essere specifico su ciò che vuoi andare avanti senza incolpare loro il comportamento passato: “Le persone rispettano quando gli altri fissano i confini e le persone si sentono bene se è spiegato in un modo che non fa sentire la persona come se fossero facendo qualcosa di sbagliato."Quindi, diciamo che stai lavorando per colpire una relazione sana con la tua e -mail di lavoro, ma al tuo manager piace inviare messaggi nei fine settimana e nel cuore della notte. Forse potresti comunicare che hai intenzione di non rispondere alle e -mail durante determinate finestre di tempo, e desideri assicurarti di essere sulla stessa pagina al riguardo, quindi non ci sono comunicazioni errate e tutte le aspettative sono parlate.

Ma cosa succede se ci sono persone nella tua vita che non capiscono o sembrano preoccuparsi dei tuoi nuovi confini? Il tuo prossimo passo per proteggere i tuoi confini potrebbe includere un altro tentativo avendo una conversazione chiara e assertiva che delinea esattamente ciò di cui hai bisogno per andare avanti. E se questo non funziona, potresti riconsiderare l'ambito della tua relazione con quella persona fino a quando non arrivano. "Se qualcuno nella tua vita non accetta i tuoi [confini], forse fai un passo indietro e crei un po 'di spazio per trovare altre persone che potrebbero essere più accettabili e di supporto", dice Livecchi.