Sentire la nebbia cerebrale? Incontra l'escursionismo di soluzione di $ 0, approvati dalla scienza

Per fortuna, ci sono modi semplici per sbarazzarsi di quella nebbia. Se eri uno dei tanti che hanno incorporato una passeggiata quotidiana nella tua routine di quarantena, sai già che uscirà anche per un breve periodo di pacchetti di tempo potenti benefici per la salute mentale. E data la ricerca che esiste che circonda la presa in natura, gli esperti affermano che i vantaggi possono estendersi alla pulizia della nebbia cerebrale dopo il quarantena. Ecco perché l'escursionismo è un modo gratuito, facile e tutto naturale per sentirsi rinfrescato e chiaro.

"In molti modi, la natura funge da direttore della sinfonia del tuo cervello, con neurotrasmettitori come la dopamina e la serotonina che rappresentano ogni sezione", afferma la psicoterapeuta della salute del campo Mike Dow, Psyd, autore di La correzione della nebbia cerebrale. “Se la vita in città impegnativa è come quella sinfonia che suona uno staccato veloce, la natura può aiutarlo a suonare una ninna nanna più rilassante."

Sotto, dr. Dow, dr. BEGETI e l'escursionista per tutta la vita Wesley Trimble, che è il direttore creativo dell'American Hiking Society, suddividono i vari benefici per la salute mentale delle escursioni in natura.

Ecco 5 benefici per la salute mentale delle escursioni che forniscono prove della sua capacità di eliminare la nebbia cerebrale:

1. La luce naturale aiuta ad allineare l'orologio interno.

Il nostro ritmo circadiano, o orologio per il corpo interno di 24 ore, è ciò che ci aiuta ad addormentarci facilmente di notte e svegliarci altrettanto facilmente al mattino. Ma il suo effetto sul nostro umore generale e il funzionamento del cervello è altrettanto potente.

Cortisolo, l'ormone dello stress, picchi al mattino con l'afflusso di luce (chiamato risposta al risveglio del cortisolo) e in genere si tuffa di notte quando la luce diminuisce. "La luce interna non è poi così efficace nell'aiutare ad allineare questo ritmo, ma la luce naturale lo è", afferma DR. Dow, il che significa che il tempo trascorso in un posto soleggiato all'aperto può aiutare ad alleviare le irregolarità in questo ciclo di cortisolo. "Ciò migliora la qualità complessiva del sonno e impedisce anche alla placca di fogare il cervello", aggiunge DR. Dow. Per non parlare, la luce solare intensa può aiutare ad aumentare la produzione di serotonina, uno degli ormoni del benessere, aumentando ulteriormente il potenziale di chiarezza mentale.

2. L'esposizione a nuove forme ha un effetto calmante.

Mentre qualsiasi cambiamento di scenario può essere un gradito impulso del cervello, rispetto alla monotonia di fare la stessa cosa nello stesso posto ogni giorno, la grafica che la natura fornisce può portare su uno stato particolarmente utile e per la pulizia della mente quando sei necessita di esso.

"Le città sono costituite da angoli nitidi da cose come gli edifici, che il subconscio può percepire come pericolo, spigendo i livelli di adrenalina e cortisolo", afferma DR. Dow. “Camminare in natura ti espone ai frattali, le forme rilassanti che compongono l'universo (come conchiglie, fiocchi di neve e alberi), permettendo ai livelli di serotonina di salire naturalmente."Mentre quel contrasto può essere particolarmente pronunciato per gli abitanti delle città, indipendentemente da dove vivi, le forme della natura possono portare questi benefici eccezionali.

3. Gli stimoli della natura possono aiutare a migliorare la creatività.

Nella maggior parte degli ambienti costruiti, utilizziamo solo una manciata di materiali e sperimentiamo ripetutamente le stesse sensazioni, afferma Trimble. “Quando siamo nella natura, è davvero un'esperienza sensoriale onnicomprensiva. Senti materiali diversi sotto i tuoi piedi, senti i suoni di uccelli o insetti o rami di alberi fruscianti e puoi annusare un numero qualsiasi di cose diverse ", aggiunge.

Trimble cita che attingono a questi diversi sensi come meccanismo per far fluire i succhi creativi, una affermazione sostenuta dalla ricerca. Uno studio del 2012 ha scoperto che quattro giorni immersi in natura hanno aumentato le prestazioni su un compito di risoluzione dei problemi creativi del 50 % in un gruppo di 56 escursionisti.

4. L'escursionismo comporta l'esercizio fisico, che ha i suoi effetti cerebrali positivi.

"Qualsiasi tipo di attività fisica rilascia endorfine, che può avere un effetto che aumenta l'umore e migliorare la qualità del sonno", afferma DR. BEGETI. “Ciò riempie anche le aree del cervello come la corteccia prefrontale e l'ippocampo, che hanno ruoli in attenzione e memoria, rispettivamente."

E anche i benefici si estendono a un periodo di tempo dopo l'esercizio. "Viene rilasciata una sostanza chimica chiamata fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF) e funge da fertilizzante per le nostre cellule cerebrali, aiutandoli a prosperare", afferma DR. BEGETI. “Supporta anche l'ippocampo, che è il centro di memoria."

Quando prendi quell'esercizio nella natura, i benefici per la salute mentale crescono ancora di più. Uno studio del 2015 ha scoperto che tra le 60 persone che hanno fatto una passeggiata di 50 minuti, in natura o in un ambiente urbano, i camminatori della natura hanno avuto meno ansia e ruminamenti e migliori prestazioni di memoria di lavoro su una valutazione psicologica rispetto alle loro controparti di Walking. E questi risultati sono stati imitati in un altro studio del 2015 su 38 partecipanti, metà dei quali è andata in natura di 90 minuti in natura con l'altra metà che faceva la passeggiata in un ambiente urbano: i camminatori della natura hanno mostrato meno ruminazioni e meno attività in corteccia prefrontale subgenuale, una parte del cervello legata alla depressione.

5. L'escursionismo consente più consapevolezza e una prospettiva più ampia.

Essere nella natura ti aiuta ad essere pienamente presente nel momento, dice Trimble, anche se semplicemente allontanandoti dal costante ronzio dei dispositivi, che può portare a una migliore resilienza emotiva e minore reattività. "Poiché il ritmo ritmico di una passeggiata su una montagna ti consente di entrare consapevolmente qui e ora, stai permettendo alla natura di condurre quella sinfonia di sostanze chimiche del cervello, quindi i neurotrasmettitori di benessere aumentano naturalmente mentre gli ormoni dello stress cadono", afferma il dott. Dow.

Per sperimentare quel turno, probabilmente avrai bisogno di più di soli 15 minuti all'esterno, che è dove un'escursione più lunga di, diciamo, 90 minuti può fare il trucco. "Sappiamo che i benefici sono dose-dipendenti", afferma DR. Dow. "Avere un periodo di tempo lungo, non strutturato e meditativo in natura può riequilibrare meglio i livelli di neurotrasmettitore mentre si passa da" fare "a" essere "."

Gli effetti cerebrali positivi di quel silenzioso stato "essendo" sono stati documentati negli studi sul bagno forestale, il processo giapponese di trascorrere del tempo prolungato tra gli alberi. Rallentando per percepire i dettagli sensoriali di tutto ciò che ti circonda mentre sei su un'escursione dalle foglie sotto i piedi fino al fischio del vento-can, anche la tua mente, dice Trimble: “Il ritmo umano medio era Tre miglia all'ora per molti anni e solo di recente, negli ultimi centinaia di anni, abbiamo sviluppato tutte queste tecnologie che ci consentono di muoverci più velocemente ", afferma Trimble. “Ma tornare alla natura per molto tempo può riportare il tuo corpo e la mente a un ritmo più lento e naturale."

C'è anche un profondo senso di interconnessione in natura che può tradurre nel nostro cervello che funziona con un tempo sufficiente. "Quando diventi parte dell'ambiente naturale, permette alla tua mente di stabilire nuove connessioni nello stesso modo in cui tutto è collegato in natura", afferma Trimble. “È per questo che l'atto di vagare può aiutarti a superare il blocco dello scrittore o sviluppare una soluzione a qualcosa che era troppo confuso per risolvere quando eri seduto di fronte al tuo computer."

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere delle prime gocce e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti per bene+, La nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca immediatamente i tuoi premi.