Sentirsi intontito? Ecco come i giorni più lunghi dell'estate potrebbero influire sul tuo sonno e cosa fare al riguardo

Ma dal momento che ricevi, più è probabile che il tuo orologio del tuo corpo ti svegli naturalmente presto (anche se la luce extra dell'estate ti tiene in ritardo), in effetti, puoi perdere il sonno nei mesi estivi. E con gli obblighi sociali e di lavoro sul tavolo, potresti non essere in grado di dormire e tenere conto della differenza, comunque.

Con questo in mente, è importante prestare attenzione agli effetti unici della stagione sul tuo sonno in particolare un'incapacità di andare a letto nel tuo solito tempo e lavoro per mitigare qualsiasi tendenza a dormire meno in estate, afferma DR. Breus. Perché alla fine della giornata (letteralmente), il blocco delle sette alle otto ore di notte raccomandato è la chiave per tenere sotto controllo una serie di funzioni del corpo.

Ecco 4 passaggi che puoi fare per ottenere un occhio chiuso di migliore qualità, in particolare se dormi di meno in estate:

1. Sii consapevole della tua esposizione alla luce artificiale.

Certo, non puoi controllare quando il sole sorge o si imposta, ma tu Potere Determina quanta luce artificiale vedi, e forse ancora più importante, quando si verifica quell'esposizione alla luce. "Il nostro cervello non può davvero distinguere tra luce artificiale e luce solare", afferma DR. Kansagra, “Ecco perché c'era una differenza maggiore nei nostri programmi di sonno tra la rivoluzione pre-industriale dei mesi invernali ed estivi."

Ora che abbiamo una così alta prevalenza di luce artificiale nelle nostre vite, tuttavia, DR. Kansagra dice che vale la pena fare un punto di riduzione dell'esposizione (in particolare alla luce blu dai dispositivi vicino al viso) entro 30-60 minuti dalla tua ora di andare a letto. "Più nelle ore a tarda notte che spingi quella luce, più sopprime la tua produzione di melatonina e più effetto che ha sul cambiamento del tuo ritmo circadiano naturale", afferma, aggiungendo che ciò può aggravare l'effetto simile di più a lungo giorni d'estate.

2. Usa le ore di luce diurna extra dell'estate per essere più attivo fisicamente.

Se hai mai trascorso la giornata a nuotare o fare escursioni al caldo e dormito come un bambino la notte dopo, sai che l'esercizio di effetti profondi può avere sul sonno, vale a dire, che può aiutarti ad addormentarti più facilmente e dormire più profondamente. Mentre la luce extra di Summer può distorcere il tuo ritmo circadiano mantenendoti più tardi, può anche darti più tempo per uscire e diventare attivo, quindi dormi in modo più efficiente una volta colpito il fieno. Per sentire i benefici, DR. Kansagra suggerisce di fare almeno 30 minuti di esercizio aerobico al giorno.

3. Fai cadere la temperatura nella tua camera da letto (e nel tuo corpo).

Le temperature più fredde promuovono un sonno migliore. In quanto tale, dr. Breus ti consiglia di impostare il termostato tra 65 ° F e 70 ° F. Ma con l'estate che porta molti di noi a dormire di meno come lo è E Fornire un clima più caldo su tutta la linea nell'emisfero settentrionale, è tanto più essenziale ora trovare il modo di dormire più fresco.

Dr. Breus suggerisce di mantenere le tonalità disegnate durante il giorno, se puoi, per impedire alla luce solare extra di estate di cuocere la tua camera da letto (quindi non devi fare a pezzi l'AC per compensare in seguito). E secondo Dr. Kansagra, fare una doccia calda prima di dormire potrebbe anche aiutare. La tua temperatura aumenta artificialmente sotto la doccia e poi scende in seguito, il che è una parte essenziale per addormentarsi e raggiungere il sonno profondo dell'onda lenta, dice. Un altro modo per accelerare quel processo di teparia? Dormire completamente nudo.

4. Prenditi del tempo ooo.

Mentre entrambi Dr. Breus e Dr. Kansagra suggerisce di attenersi al solito tempo di andare a letto e al momenti di risveglio il più possibile, anche se l'estate ci conduce con più luce naturale, potresti anche trovare l'estate offre l'opportunità di pagare il debito del sonno. "Questo si riferisce alla differenza tra la quantità di sonno di cui hai bisogno e la quantità di sonno che stai effettivamente ricevendo", afferma DR. Breus, e può accumularsi nel tempo.

Se sei in grado di prenderti un po 'di tempo libero dal lavoro nei mesi estivi, dà la priorità alla ricaricati con il sonno e ripristina il tuo ritmo circadiano naturale, afferma DR. Breus: “In questo modo, quando l'autunno rotola, ti sentirai davvero ben riposato."

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