Ecco come fare una stampa militare permanente e perché è una tale mossa di potere

La stampa militare in piedi non è solo un esercizio di forza della parte superiore del corpo, ma anche una grande mossa anche per la parte inferiore del corpo. "Dal momento che sei in piedi in piedi con i piedi a contatto con il terreno, è un ottimo esercizio funzionale e totale", aggiunge Shackleton. “Mentre premi il peso in alto, tutti i muscoli che circondano il tuo nucleo, i fianchi, le ginocchia e le caviglie devono lavorare insieme per fornire stabilità."E così stanno raccogliendo anche i benefici di diventare più forti.

Forma corretta per la stampa militare in piedi

La tecnica è la chiave, in quanto impedisce le lesioni e aumenta l'efficacia della mossa. Trova un bilanciere girato in una griglia tovaglia ad altezza della spalla. Salire verso il bar e farlo incontrare le spalle. Fai una larghezza della spalla di presa e rotola i gomiti direttamente sotto la barra in modo che siano in linea con i polsi.

Solleva la barra dal rack e riposala sulle spalle, quindi fai due passi indietro. Assicurati che i tuoi piedi siano direttamente sotto i fianchi. Le ginocchia dovrebbero essere completamente estese (ma non bloccate) con i quad attivamente coinvolti. I fianchi dovrebbero essere spinti in avanti in modo che siano sotto le spalle. Mantieni attivamente i muscoli del glute.

Tieni la cassa toracica piuttosto che svasata per evitare lo stress nella parte bassa della schiena e mantieni il nucleo bloccato e stretto disegnando il pulsante dell'ombelico verso la colonna vertebrale.

Come fare una stampa militare permanente

Ecco come fare la mossa con la forma giusta in mente e per i maggiori benefici possibili.

1. Inizia facendo un respiro profondo attraverso il naso e spingi la barra dritta in alto mentre espiri. "Mentre passa la fronte, spingi la testa attraverso le braccia per leva finanziaria e nel punto finale la barra dovrebbe essere direttamente sopra la testa con i bicipiti direttamente ai lati delle orecchie", dice Shackleton.
2. Stabilizzare la barra in alto per 1-2 secondi.
3. Riporta lentamente la barra nella posizione di partenza con il controllo, prendendo 3-4 secondi, in modo da lavorare i muscoli in entrambe le direzioni. "Questo proteggerà l'articolazione della spalla e consentirà agli stabilizzatori della spalla di fare il loro lavoro", afferma Shackleton.
4. Puoi quindi ripetere questo processo per tutte le set e le ripetizioni che vuoi, secondo il tuo programma di fitness.

Un suggerimento professionista? Assicurati che le mani siano proprio fuori dalle spalle. "Questo è il posizionamento ottimale della larghezza della mano per la salute delle spalle e le prestazioni poiché l'articolazione della spalla è piena di stretto", afferma Shackleton.

Inoltre, Shackleton dice che è importante assicurarsi che i gomiti siano sotto la barra prima di iniziare a spingere. "Vuoi che la forza venga diretta fino alla barra e se i gomiti vengono eliminati ai lati, pone stress inutili sulle spalle e non sarai in grado di spingere tutto il peso", spiega.

Evita le presse militari in piedi se si verificano uno dei seguenti ..

"La stampa militare in piedi sarebbe controindicata per chiunque abbia una spalla preesistente o lesioni alla colonna verte.

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