'Flip-Flop Abs' è il modo più veloce per rafforzare l'intero nucleo in una volta

Flip-flop ABS (ripeti tre volte)

1. Plancia del gomito

Con la larghezza della spalla dei gomiti e le mani piatte sul pavimento (non Casped davanti a te), coinvolgi il tuo nucleo e spremi i glutei per sollevare il corpo da terra. Assicurati di tenere una linea retta dalla parte superiore della testa in piedi, evitando di sollevare o far cadere i fianchi. Tenere per 30 secondi.

2. Scricchiolio supino con ginocchia sollevate a 90 °

Sdraiati sulla schiena, solleva le ginocchia verso il tavolo a 90 gradi e posiziona le mani leggermente dietro la testa. Usa il tuo core per scricchiolare e sollevare le spalle da terra (senza tirarti al collo). Ripeti per 20 ripetizioni.

3. Tavola piena alternanza del ginocchio a croce (15 ripetizioni su ciascun lato)

Da una tavola piena sulle mani, disegna un ginocchio alla volta verso il tuo gomito opposto per un alpinista lento e cross-body. Coinvolgi i tuoi addominali e spremi il tuo obliquo ogni volta che ti tiri in ginocchio. Lati alternativi per 15 ripetizioni ciascuno.

4. Scricchiolio in bicicletta (20 ripetizioni su ciascun lato)

Sdraiati sulla schiena con le mani leggermente dietro la testa, coinvolgi il nucleo per disegnare un ginocchio verso il petto mentre torci gli obliqui in modo che il tuo gomito si incontrasse. Lati alternativi per 20 ripetizioni ciascuno.