Andare a cheto può causare la diarrea ei come reprimere quelle corse
Blatner aggiunge che chiunque passi a una dieta cheto può potenzialmente sperimentare la diarrea cheto mentre il loro corpo impara a adattarsi a più grassi di quanto non si abituano e non abbastanza fibre.
Detto questo, di cosa si tratta della dieta cheto che può causare una situazione così schifosa, ed è lì qualcosa che si può fare al riguardo? Ecco tutto ciò che devi sapere su keto diarrea.
Qual è il "whoosh?"
Innanzitutto, chiariamo qualcosa. Keto diarrea non deve essere confuso con il "whoosh."Sono due cose diverse. Il "Whoosh", spiega Blatner, è quando vedi una grande quantità di perdita di peso apparentemente durante la notte (come in "Whoosh", va il peso). Questo non è necessariamente una cosa buona o cattiva, è solo biologia. "È una fluttuazione dell'acqua più di quanto non sia la vera perdita di peso/grasso", spiega.
Come fai a sapere che sta arrivando un "whoosh"?
Quindi cosa causa esattamente il "whoosh?"" Una fluttuazione del peso dell'acqua avverrà se mangi più carboidrati o hai più sale del solito. Questo perché i carboidrati e il sale fanno sì che il tuo corpo trattiene l'acqua ", spiega Blatner. “Ma poi man mano che riduci i carboidrati e/o l'idrata per bilanciare il sale in eccesso, rilaschi che ha mantenuto l'acqua, quindi potrebbe davvero sembrare che tu abbia perso peso, ma è solo la fluttuazione dell'acqua."
Cosa causa Keto Diarrea?
Alcune persone, non tutte, sperimentano la diarrea cheto come un effetto collaterale spiacevole quando si passa alla dieta cheto. Ci sono alcune possibili ragioni per la diarrea cheto, dice Hultin:
1. Il grasso può essere difficile da digerire.
In generale, il grasso impiega un po 'più a lungo perché il corpo digerisca. Su una dieta ricca di grassi come il cheto, sei improvvisamente mangiando molto più avocado, noci, semi, carne, olio d'oliva e altri grassi di quanto non può interrompere la digestione. "Quando si passa a questo grasso alto di una dieta, può causare diarrea", afferma Hultin.
2. Dolcificanti artificiali e alcoli di zucchero possono essere ruvidi sullo stomaco.
Inoltre, come ha detto Hultin in precedenza, le persone spesso mangiano quantità più elevate di alcoli di zucchero e altri dolcificanti artificiali durante la dieta cheto. Questi dolcificanti, sebbene a basso contenuto di carboidrati e generalmente considerati sicuri, possono potenzialmente causare gonfiore e diarrea quando consumati in eccesso. Quindi, se qualcuno sta mangiando molti prodotti che sono ricchi di alcoli di zucchero, potrebbero lottare con il keto diarrea.
3. Keto può interrompere il microbioma intestinale.
La dieta cheto può anche influire sulla composizione del microbioma intestinale, che ha anche implicazioni per la digestione. "Ci sono stati alcuni piccoli studi che hanno scoperto che dopo tre mesi sulla dieta chetogenica, i batteri nell'intestino cambiano un po 'e ciò potrebbe causare diarrea in alcune persone", afferma Hultin. Se il tuo corpo non è abituato a mangiare più grassi, questo potrebbe alterare i batteri intestinali, causando diarrea e feci più ficcanti da scarsa digestione. (Ulteriori ricerche devono essere fatte prima che questo possa essere considerato un problema conclusivo.)
Quanto dura la diarrea cheto?
Per fortuna, come il respiro cheto, Keto Diarrea non è un problema permanente. "Mi aspetto che accada nel momento in cui stai cambiando la dieta di più all'inizio, probabilmente la prima a quattro settimane fino a quando il corpo non è in grado di adattarsi", afferma Hultin.
"Tuttavia, se una dieta ricca di grassi non è facile da digerire per il tuo corpo o se hai cambiamenti nel microbioma intestinale, la diarrea potrebbe essere un effetto collaterale a lungo termine", afferma. Blatner aggiunge che se la diarrea keto appare molto tempo dopo aver iniziato e adattato alla dieta cheto, potrebbero esserci cambiamenti negativi al microbioma intestinale. Quindi cercare aiuto da un dietista per rivedere cose come varietà, fibre e cibi fermentati nella tua dieta potrebbe essere utile.
Ci sono rimedi per keto diarrea?
Ancora una volta, Hultin dice che Keto diarrea è di solito temporanea. Ma nel frattempo, se sei impegnato in Keto, ecco alcune cose che puoi fare per aiutare a evitare il peggio delle corse:
1. Aggiungi più fibre alla tua dieta.
"La fibra solubile è la cosa migliore per aiutare a calmare la diarrea perché assorbe l'acqua", afferma Hultin. "Queste opzioni sono limitate con una dieta chetogenica ma potresti includere: agrumi, bacche, avocado, broccoli e semi di chia, ad esempio", afferma Hultin.
2. Bevi più acqua ed elettroliti.
Puoi perdere molti fluidi se hai la diarrea, che è per questo che la Mayo Clinic consiglia di consumare molti liquidi (acqua per idratazione e zuppe e succo di frutta per elettroliti e sodio) per reintegrare il tuo corpo.
A che punto dovrei essere preoccupato per questo effetto collaterale?
Tuttavia, se hai un caso testardo di diarrea cheto, dovresti considerare di vedere il tuo medico. “Se hai la diarrea, specialmente più volte al giorno, per oltre due o tre giorni e se si verificano sintomi di disidratazione-buia, pelle secca, mal di testa, sensazione di vertigini o a testa chiara, ecc.-allora dovresti vedere subito un medico ", dice Hultin. Potrebbe essere necessario interventi più gravi per prevenire una grave disidratazione e per escludere altre potenziali cause della diarrea.
Se la diarrea keto persiste, vale la pena ripensare il piano alimentare, dice Hultin. "Se il corpo sta reagendo all'alta natura grassa della dieta, probabilmente non può essere cambiato perché c'è un certo rapporto che deve essere soddisfatto", dice. Nessun piano alimentare è giusto per tutti, e il tuo corpo potrebbe non essere tagliato per alte quantità di grasso.
Blatner suggerisce inoltre di consultare un dietista per aiutarti a apportare modifiche alla dieta e aiutare a ridurre gli effetti collaterali. In particolare, afferma, i cambiamenti possono includere l'aumento delle rallentamenti di cibo grasso, la diminuzione degli alimenti contenenti alcoli di zucchero e l'aggiunta di frutta e verdura per il keto-friendly per fibre come agrumi, bacche, fagiolini, carote e pomodori per aiutare a formare un intestino più solido movimenti.
FAQ KETO
Come faccio a sapere che sono in chetosi?
La chetosi è quando il tuo corpo usa i chetoni per il carburante anziché i carboidrati, dice Blatner. E il modo più accurato per sapere se il tuo corpo è nella chetosi è attraverso il sangue, il respiro o le urine. Blatner afferma che l'opzione più comune ed economica è l'uso di strisce di urina per testare. "Le persone in particolare mettono alla prova all'inizio mentre stanno apportando la dieta e poi diventa meno importante perché capiscono cosa mangiare", dice. “Naturalmente se qualcuno sta ottenendo i risultati che desiderano, i test diventano meno importanti perché stanno misurando il successo non dai chetoni ma si sente bene e ottenendo un risultato positivo."
Com'è l'influenza cheto?
Oltre alla diarrea cheto, l'influenza cheto è un altro effetto collaterale del passaggio a una dieta cheto. "Dato che il tuo corpo sta imparando a usare grassi e chetoni per il carburante piuttosto che i soliti carboidrati e glucosio, si verificano sintomi simili all'influenza", spiega Blatner. “Durante questo periodo di adattamento, gli effetti collaterali e i sintomi negativi sono probabilmente un tipo di ritiro di zucchero o carboidrati. E proprio come con un'influenza normale, l'obiettivo principale è idratare sia con acqua che elettroliti."
Ultima cosa da ricordare
Infine, a parte la diarrea di keto, Blatner ci ricorda che ogni volta che stai apportando drastici modifiche alla tua dieta, è sempre meglio consultare prima i tuoi operatori sanitari. Ciò è particolarmente importante, dice, per le persone con condizioni cardiache, problemi renali e diabete perché una dieta cheto può cambiare glicemia e livelli di elettroliti. E, aggiunge, "qualsiasi dieta estrema per bambini, donne in gravidanza/in allattamento o gli anziani non sono raccomandati poiché sono necessari nutrienti extra in quelle fasi di vita", afferma Blatner.
Detto questo, keto diarrea o no, ricorda che esiste un intero mondo di altri piani alimentari sani là fuori per scoprire che in genere non comportano angoscia gastrica. Dieta mediterranea, chiunque? Quindi, se il keto a breve o lungo termine non funziona per te, prova altri stili a mangiare per trovare la soluzione migliore per te.
Citazioni + bene + buoni articoli riferiscono di studi scientifici, affidabili, recenti e robusti per sostenere le informazioni che condividiamo. Puoi fidarti di noi durante il tuo viaggio benessere.
- Tagliabue, Anna et al. “Impatto a breve termine di una dieta chetogenica classica sul microbiota intestinale nella sindrome da deficit di Glut1: uno studio osservazionale prospettico di 3 mesi." Nutrizione clinica Espen vol. 17 (2017): 33-37. doi: 10.1016/j.Clnesp.2016.11.003
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