Ho avuto la noia dell'allenamento? Ecco come portare il tuo cervello nel gioco
Per aiutarti a trovare uno scambio di aria fresca, abbiamo toccato l'allenatrice di head ifit Becca Capell per condividere i suoi modi di riferimento per diventare sudati all'esterno. Fase uno: scarica l'app IFIT Coach, che collega gli appassionati di esercizi (ad ogni livello) con il coaching personalizzato, quindi è sostanzialmente come avere il tuo istruttore preferito in tasca.
Per non parlare del fatto, portando la tua corsa o intervalli ad alta intensità (ciao, sprint dello stadio) esterno dà alla tua mente una pausa dalla palestra di Humdrum e sfida il tuo corpo con nuovo terreno-aka, doppia vittoria. Allacciati e prendi un po 'di crema solare.
Scorri verso il basso per 3 modi semplici per prendere i tuoi allenamenti al di fuori, non importa quale sia il tuo metodo di allenamento preferito.
1. Quando tu e il tapis roulant siete migliori amici
Sei un corridore che può mettere auricolare, iniziare un podcast e essere completamente in zona fino al thud-thud sul tapis roulant. Ma rimanendo dentro, ti stai perdendo alcuni benefici per la apertura degli occhi.
Per prima cosa, fare jogging sul marciapiede reale può aumentare la tua forma fisica generale. "Correre su un terreno vario (erba, strada, sentiero, ciottolo) aumenterà la stabilità della caviglia", afferma Capell. “È necessaria pochissima stabilità per l'atterraggio su una superficie del tapis roulant perfettamente liscio."
Ma una volta che hai colpito la strada, è meglio prenderlo lentamente. "Ricorda che correre su un tapis roulant è" in esecuzione simulata "e quindi potrebbe esserci un po 'di tempo di adattamento mentre il tuo corpo lavora per abituarsi alle lievi differenze", afferma Capell.
Vuoi prendere il tuo nuovo amore per la corsa all'aperto al livello successivo allenandosi per una gara? Anche Ifit ti ha coperto. Esercitati a correre su terreni simili come la tua gara imminente connettendosi a Google Maps nell'app IFIT e attingi al coaching degli allenatori All-Star per i puntatori in tempo reale.
2. Se il sollevamento pesi è la tua passione
Sconcertato su come portare la tua amata routine di allenamento di resistenza oltre le quattro pareti della palestra? Abbandona i manubri e prova a cambiare la tua prospettiva. "Anche senza pesi pesanti, puoi ottenere un ottimo allenamento muscolare concentrandosi su movimenti ad alte ripetizioni", afferma Capell.
Suo Al Fresco La palestra preferita è un TBT totale: "I campi da gioco sono strutture perfette per avere allenamenti incredibili", afferma. "Prova Chin Ups, dita dei piedi da bar, file invertite, salti in scatola, salti di tricipite, ecc."
Se hai una panchina del parco a portata di mano, prova questa mossa. Pianta un piede sulla panchina e sali su di esso mentre guidi l'altro piede il più alto possibile. Abbassalo di nuovo verso il basso e sali sul pavimento. Ripeti dall'altra parte. Voilà, una routine per competere con il tuo programma di sollevamento.
3. Sei un principiante di fitness alla ricerca di una sfida
Intimidito dalla palestra troppo affollata? (Stesso.) Gli allenamenti all'aperto sono perfetti per i nuovi arrivati di fitness che cercano di trovare un solco. "Il tuo peso corporeo è uno strumento di allenamento che porti con te ovunque", dice Capell.
Usa panchine, scale e paesaggi naturali per esercitazioni pliometriche (come squat, salti in scatola e burpees) che ti faranno pompare il cuore. "È ottimo per aumentare o mantenere la densità ossea e lavorare sulla tua forza esplosiva", afferma Capell.
Il suo allenamento all'aperto sembra semplice, ma lascerà bruciare le gambe. “Su un campo, fai 100 metri di affondi a piedi e quando arrivi alla fine, fai 10 push up, 10 squat d'aria e un secondo minuto a V un minuto. Quindi ripeti ", dice. Avviso equo: domani sarai dolorante.
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In collaborazione con IFIT
Foto: Ifit
