I trigger felici fanno un po 'di pratica per perfezionare, secondo i terapisti

Il vantaggio dei trigger felici

Dr. Sarkis, che è anche uno scrittore e membro del comitato consultivo per le prestazioni EXOS, afferma che i trigger felici sono un concetto utile quando si tenta di formare nuove abitudini. "Sono la scossa della memoria e della motivazione che alimenta un'azione", afferma.

In questo modo, i trigger felici agiscono come ancore utili nella nostra vita quotidiana. "Aggiungono valore alle nostre vite e ci mettono a terra ai nostri sentimenti in mezzo alla nostra vita impegnativa e piena", afferma DR. Nichols. “I trigger felici sono i semplici piaceri che possiamo controllare attraverso un'attività consapevole o una routine regolare che ti collega più profondamente a te stesso e ti permette di assaporare le piccole cose."

Oltre a creare un senso di calma radicato durante il giorno, DR. Sarkis dice che i trigger felici sono incredibilmente vantaggiosi quando si tratta di tirarti fuori da un funk. "Il vantaggio di Happy Trigger è che puoi sfruttare il modo in cui il tuo sistema di memoria e i neurochimici lavorano insieme per innescare la felicità", dice. “Praticare questo tipo di tecnica ci consente di accedere al sistema di felicità di memoria che è neurochimicamente cablato all'interno del nostro cervello. Proprio come possiamo andare lungo la tana del coniglio della paura, cosa succede se pensare e eventi traumatici, così anche possiamo iniziare e portare i grilletti che migliorano l'umore."

I trigger felici richiedono pratica

Semplice per sembrare, c'è più che sembrare l'occhio con i trigger felici. "Quando si tratta di inseguire la felicità non ci sono pillole magiche o ricette segrete", afferma DR. Sarkis. “Per ottenere un senso di felicità, devi esercitarti (questo è il codice per fare più e più volte) abitudini che ti fanno sentire bene. Queste abitudini possono essere comportamentali (come iniziare una routine di allenamento) o cognitive (come osservare i tuoi schemi di pensiero negativo) o emotivo (come praticare gratitudine)."

È allora come queste azioni ti fanno sentire che le trasforma in trigger felici. "I trigger felici sono semplicemente la scintilla che accende l'azione, sotto forma di comportamento / i, che quindi promuove un senso di benessere", DR ". Dice Sarkis. "La felicità è una questione interiore. Devi esercitarti e comportarti in un senso di felicità."

Come stabilire i trigger felici

I trigger felici non sono universali: variano in base agli interessi, ai valori e alle esigenze individuali di una persona. "Per una persona, potrebbe usare un oggetto che abbia significato personale o significato come bere caffè da una tazza speciale o usare il tuo tragitto mattutino come tempo per te stesso, connettersi con i propri cari o persino ascoltare podcast", afferma DR. Nichols. “Pensa alle piccole cose che possono avere un grande impatto sul tuo umore e energia e piegale nel tuo ritmo quotidiano."

Se non sei sicuro di come trovare i tuoi trigger felici, inizia praticando la presenza. "Sii presente in ciò che ti porta gioia", dice Dr. Sarkis. “Inizia a impegnarti in una pratica di osservazione su ciò che ti porta felicità, gioia e senso di benessere. Allo stesso modo, cosa si mette in mezzo. Più curioso si ottiene su ciò che ti rende felice, più diventerai più felice."

Parte dell'essere presente è coinvolgere tutti i tuoi sensi. "Se hai mai sofferto di qualsiasi tipo di evento di innesco traumatico, sai già che si tratta di un'esperienza di tutto il corpo, tutti i tuoi sensi sono coinvolti nella memoria di innesco", afferma DR. Sarkis, notando che è per questo che PTSD può essere così difficile da sperimentare e superare. “Ma il rovescio della medaglia, lo stesso vale per identificare e coinvolgere i tuoi trigger felici unici."Con questo in mente, dice di concentrarsi su tutto il tuo corpo quando identifichi i tuoi trigger felici, non solo la tua mente o i sentimenti fisici individualmente.

Concentrandosi su un'esperienza di tutto il corpo, DR. Sarkis dice di porre domande come, cosa odora la felicità? Cosa piace la felicità a te? Come suona? Che cosa sembra?

Una volta sintonizzati in tutte quelle cose, Dr. Sarkis dice di pensare a tutte le cose che sei disposto a fare per dare la priorità a quelle cose nel tentativo di ottimizzare il tuo senso generale di benessere e felicità. "Includi cose di gruppo e individuali", afferma. “E ricorda, la felicità non deve costare denaro. Quindi sì, prendi un massaggio, una manicure, un viso, partecipa a un evento dal vivo. Ma anche, guarda l'alba e il set, ascolta il suono delle onde o della pioggia, connettersi profondamente con una persona cara. Fai almeno uno dei tuoi articoli qualcosa in cui sei un principiante completo attualmente. Risulta, abbiamo bisogno di un piccolo rischio nella nostra vita per suscitare anche la felicità."

L'ultima parola

Probabilmente abbiamo già sentito tutti prima, ma DR. Sarkis ci ricorda che non è la destinazione ma il viaggio che presta un senso generale di felicità. "Invece di concentrarti sull'essere felice, investi nel processo di fare cose che ti portano felicità", dice. “Non puoi cacciare direttamente per la felicità. Devi trovarlo attraverso mezzi secondari come un profondo realizzazione, una connessione intima, un servizio agli altri e così via."

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