3 motivi per cui potresti avere problemi a dormire (anche se hai provato *tutto *), secondo un medico del sonno
E mentre potresti sentire da persone sui social media che giurano con quelle soluzioni rapide, lo psicologo del sonno e della salute DR. Joshua Tal, PhD, afferma che se il tuo obiettivo questo nuovo anno è quello di dormire bene, il modo migliore per iniziare è esaminare l'igiene del sonno complessivo.
"L'igiene del sonno sta facendo del tuo meglio per prendere provvedimenti per proteggere la tua esperienza di sonno", DR. Tal dice. "Ma ogni persona è diversa e ha cose diverse che colpiscono il sonno."Per affrontare la tua unica situazione del sonno, consiglia di seguire un processo in due fasi: prova a determinare la causa principale delle tue lotte per il sonno e poi rimediare nell'ambito delle tue capacità.
Ma quali sono esattamente alcuni motivi per cui potresti avere difficoltà a dormire? Qui, Dr. Tal condivide approfondimenti sugli esperti su alcune delle cause più comuni di difficoltà a dormire, insieme ad alcuni consigli, trucchi e consigli sui prodotti (tutti puoi afferrare da Walmart, lo sportello unico per una vasta selezione di prodotti per il benessere ) per aiutarli a rimediare, quindi non devi continuare a fare affidamento sul contare le pecore nel 2022.
Continua a leggere per motivi per cui potresti avere difficoltà a dormire e gli strumenti che possono promuovere una migliore igiene del sonno.
1. Interrompendo il tuo ritmo circadiano
Alza la mano se stai spesso alzando fino a tardi nei giorni feriali (e ti alzi presto il giorno successivo), per cercare di inventare quelle ore perse nel fine settimana. Non sei solo, ma dormire extra nei fine settimana potrebbe essere scherzando con il tuo ritmo circadiano.
Il ciclo naturale del sonno del corpo può essere lanciato fuori dal kilter quando si cambia troppo il programma del sonno e DR. Tal osserva che questa interruzione può manifestarsi come jet lag social-quando una persona ha difficoltà ad addormentarsi da domenica a martedì perché hanno dormito così tanto durante il fine settimana, il che può perpetuare il ciclo insonne.
Per evitarlo, dr. Tal consiglia di svegliarsi allo stesso tempo per tutta la settimana e il fine settimana, che farà una sveglia (no, non il tuo telefono) il tuo nuovo compagno di sonno preferito. Puoi aggiungere gummie di melatonina alla tua routine per andare a letto per aiutarti a ricominciare il ciclo del sonno nel suo corretto ritmo e DR. Tal consiglia anche di mantenere uno spray per aromaterapia profumato alla lavanda vicino al tuo letto per aiutare la tua mente a rilassarsi per il sonno.
2. Mettere pressione su un buon riposo
"Oggi mi sento come se fossimo in un posto bizzarro con il sonno", DR. Tal dice. "La società occidentale era solita svalutare il sonno ('dormirai quando sei morto'.). Ora, molti studi sono usciti dicendoci l'importanza del sonno e questo ha spinto l'ago nella direzione opposta. Molte persone ora prepolano eccessivamente il sonno, causando una pressione eccessiva al sonno ... aumentando così le lotte del sonno."
Per togliere la pressione, DR. Tal ricorda alle persone che va bene se non dormi bene Tutto Del tempo il tuo corpo è abbastanza resiliente da gestire alcune notti non così grandi.
"Finché stai dando la priorità al sonno e ti stai dando abbastanza tempo per dormire, stai facendo un ottimo lavoro", dice. Uno dei modi migliori in cui puoi dare la priorità al tuo sonno? Creando un ambiente camera da letto che lo supporta. Pensa: fogli comodi, un set di trapunti Waffle Sherpa selvaggiamente accogliente, lampadine color ambra e usando occhiali bloccanti blu quando si guarda gli schermi la sera.
3. Preoccupazioni alla salute del sonno sottostanti
Sia che tu abbia problemi a dormire profondamente o che stai addormentando per tutta la notte, potrebbe indicare una preoccupazione per la salute più grande, quindi potresti voler consultare un medico per sradicare eventuali disturbi del sonno che potrebbero non essere diagnosticati. Dr. Tal condivide che l'apnea del sonno non è diagnosticata all'85 % nella popolazione generale e il 93 percento non diagnosticato nelle donne. "Ci sono molte aziende online che faranno uno studio completo sul sonno a casa dal comfort del tuo letto", afferma.
E se le preoccupazioni del sonno rientrano o meno in quella categoria, DR. Tal aggiunge che è utile impegnarsi in un'attività quando hai difficoltà a dormire. Mettiti a tuo agio con alcuni cuscini di tiro eleganti, quindi usa uno strumento consapevole come un cruciverba o un puzzle di puzzle, che DR. Tal dice può aiutarti a smettere di fissare il fatto che non puoi dormire. E una mente più calma si addormenterà sempre più velocemente, lo dice il dottore.
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Foto in alto: Getty Images/Layla Bird
