Odio rinfrescarsi dopo una corsa? Prova questa routine dinamica che rende lo stretching non noioso

Guarda il video sopra per la routine di stretching di Copeland per i corridori e ottieni i dettagli su ogni mossa sotto.

1. Allungamento della farfalla

Questo tratto classico è il go-to di Copeland dopo una corsa per aiutare ad aprirsi i fianchi. Contra.

2. Tratto di tendine del ginocchio

Fai doppio servizio: raggiungi il braccio opposto in alto e appoggiati verso la gamba estesa, quindi non stai solo allungando il tendine del ginocchio, ma anche il tuo lato. Tieni premuto per 30 secondi da un lato, quindi ripeti dall'altro.

3. Allungamento del flessore dell'anca

Inizia in un lungo affondo sul lato destro e estendi in avanti (va bene estendere il ginocchio oltre la caviglia) fino a quando non senti il ​​tratto nel flessore dell'anca sinistra. Per più di un apri del torace, porta entrambe le mani sopra la tua testa. Dopo 30 secondi, i lati di commutazione.

4. Allungamento del tendine del ginocchio a mezzo ginocchio

Rimani in un affondo basso e sposta i fianchi all'indietro, allungando il tendine del ginocchio anteriore. Respirare lentamente dentro e fuori, e con ogni espirazione, cerca di allungare un po 'più a fondo. Switch Sides dopo 30 secondi.

5. Twist sdraiato

Sdraiati sulla schiena, abbraccia entrambe le ginocchia nel petto e torci lentamente le gambe da un lato mentre guardi nella direzione opposta. Troppa pressione? Prova a posizionare un blocco di yoga tra le ginocchia. Dopo 30 secondi, porta lentamente le ginocchia attraverso il centro per cambiare i lati.

6. Figura quattro allungamenti

Questa mossa di base allunga i fianchi, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli di glutei che tendono a stringere quando corri. Assicurati di flettere il piede superiore per proteggere il ginocchio e rimanere alto e sollevato nel petto.

7. Fold in avanti

Quale modo migliore per terminare una sesh di allungamento di una piega in avanti di un minuto? Distribui il tuo peso uniformemente attraverso tutti e quattro gli angoli dei piedi, tieni i gomiti opposti e respira. Ora sentiti libero di sdraiarsi a Savasana per tutto il tempo che ne hai bisogno.