Migliora il tuo modulo di corsa con questo allenamento core a 5 mosse approvato da trainer

Scorri verso il basso per i dettagli sull'allenamento rapido di Copeland per la corsa.

1. Bug morto

Per questo primo esercizio, sdraiati sulla schiena e assicurati che la schiena rimanga connessa a terra per tutto il tempo. Crea un angolo di 90 gradi con le gambe, raggiungi le braccia e inizia a estendere una gamba dritta, quindi il successivo. Continua a cambiare gambe per 60 secondi e ricorda: concentrati sul tuo core.

2. Plank Knee Drive

Se gli alpinisti avessero un cugino focalizzato per il nucleo, sarebbe il ginocchio in tavola. Entra in posizione della tavola, ma invece di sballare una serie di alpinisti, concentrati solo su una gamba alla volta. Una volta che 30 secondi sono aumentati, passa all'altra gamba.

3. Deadlift a gamba singola

Secondo Copeland, è difficile addestrare il tuo core in isolamento, quindi questa mossa aiuta a portare anche la parte inferiore del corpo nel lavoro. In piedi sulla gamba destra, piegati in vita (coinvolgendo i muscoli posteriori della coscia) per fare una forma a T con il corpo estendendo la gamba sinistra e raggiungendo la mano sinistra verso il terreno. Mentre torni in piedi, guida il ginocchio sinistro. Ripeti quante volte puoi, quindi passa dall'altra parte.

4. Supermani

Sdraiato sul ventre sul tappetino, solleva il petto da terra e tira indietro i gomiti. Ritorna brevemente alla posizione di partenza e ripeti, mantenendo un ritmo lento e stabile in tutto.

5. Orso gattonare

Questo è uno dei preferiti da Copeland-Slash-Least-Favorites e vedrai perché nel video. Innanzitutto, vieni a una posizione di mani e colenelli, quindi solleva le ginocchia leggermente sopra il suolo con le dita diffuse e i fianchi allineati sulle ginocchia.

Quindi, fai qualche passo avanti e alcuni all'indietro, mantenendo i fianchi bassi e allineati. Dopo aver completato tutte e cinque le mosse per un minuto ciascuna, passa di nuovo per altri due round e sentirai sicuramente la bruciatura del nucleo (nel miglior modo).