Avere una grande gara in arrivo? Ecco come prepararsi mentalmente come un professionista

Quando ti iscrivi a una gara, che si tratti di una maratona, di un 5K o del tuo tacchino di famiglia annuale, è facile immaginarti di attraversare il traguardo in modo degno di un brillantezza. Ma dopo settimane o mesi di allenamento, è sicuro supporre alcune distrazioni, sfide o meno momenti celebrativi. (Ciao, sfregando. Ciao, mal di tendine del ginocchio. Che succede, unghie dei piedi nera?)

Quindi, con la grande danza all'orizzonte, come ti dimentichi le vesciche, i lividi e le cattive corse di allenamento (accadono!) e concentrati sull'obiettivo che hai fissato così tanti mesi e miglia fa? Attenzione a questo consiglio da cinque corridori esperti e inizia a mettere la testa in gioco.

Scorri verso il basso per vedere come 5 corridori professionisti, allenatori e maratoneti psiche si sono fatti il ​​giorno della gara.

Neely Spence Gracey

Runner a lunga distanza professionale per Adidas

"La settimana di una grande gara, mi piace rivedere il mio registro di allenamento e tornare indietro nei mesi di preparazione e le miglia di sangue, sudore e lacrime-ho messo in allenamento per questo evento. Il giorno prima della gara, mangio sempre Margherita Pizza, che è il mio carboidrati preferito. Avere un pasto coerente che so si trova bene e mi alimenta il giorno della gara mi aiuta a entrare in modalità gara. Quindi, la mattina della gara, mi assicuro che sono sveglio almeno tre ore prima dell'inizio. Faccio un jogging molto lento e facile, di un miglio, per svegliare il mio corpo, poi bevo un caffè per ottenere un impulso di caffeina. Dato che il caffè si accumula la settimana del significato della gara, elimino tutta la caffeina-non vedo l'ora che arrivi la mia bevanda da gara e la spinta che mi porta nella zona per esibirmi."

Candice Huffine

Modello, maratoneta e creatore di Day/Won

"Mi nervoso per settimane che precede una gara, specialmente una grande come una maratona, che ho rapidamente avvicinarsi il 5 novembre! [Nota dell'editore: Huffine gestisce la Maratona di New York City.] Ma non ho vergogna nel parlare letteralmente con me stesso e ricordando a me stesso che io Potere Fai questo. Ripeto cose del tipo: 'Sai che puoi."Ti sei registrato per questo," hai messo il lavoro, "non c'è nulla di cui avere paura," pensa a quanto sarai orgoglioso quando finirai, "hai capito", ragazza, sei fantastica, " e "pensa alle foto epiche!"

Stephanie Rothstein Bruce

Runner professionale a lunga distanza per Oiselle

“Di solito attraverso un campo minato di emozioni prima di una grande gara. Sono fiducioso nella mia formazione e nelle mie capacità, ma c'è sempre dubbio che si insinua: come mi sentirò il giorno della gara? Ho fatto abbastanza? Troppo? Ma credo che questi siano tutti pensieri normali da avere come corridore, indipendentemente dal livello. Ci preoccupiamo così profondamente di quanto abbiamo investito nella nostra corsa che vogliamo solo dimostrare tutto il nostro duro lavoro. Prima e durante la gara, i miei mantra provengono dal Roccioso Film: "Devi dare un pugno e continuare a fare un pugno" finché non puoi più dare un pugno. Nessun dolore, nessun dolore."

Mary Johnson

Corridore sub-élite, allenatore certificato USATF e fondatore di Lift.Correre.Eseguire

“Sono davvero grande nella visualizzazione e in realtà inizio la mia visualizzazione della preparazione di gara nei giorni, nelle settimane e nei mesi che precedono una grande gara. Quando faccio allenamenti, mi piace immaginarmi correndo verso lo scivolo del traguardo. Se già conosco il corso, mi piace impiantare mentalmente in diversi punti e immaginare di gestirlo con successo. Mi piace anche dormire più possibile che porta alla gara. In genere non dormo molto la notte prima, chi lo fa?!-Ma se ho dormito bene per tutta la settimana, non ne sottolineo e mette in modo positivo la mia mentalità da Get Go."

Elizabeth Maiuolo

Assistente ai social media di New York Road Runners e creatore di Running and the City

“Mi piace mantenere il giorno prima della gara il più tranquillo possibile. Di solito ricevo un buon film o un libro stimolante e cerco di darmi tre o quattro ore di tempo da solo. Se sto correndo una gara locale, non lascio l'appartamento né prendo il telefono. Metto insieme i miei pensieri per prepararmi alla sfida. Mi piace anche visualizzare come affronterò ogni parte del corso. Lo divido in sezioni, creo un piano chiaro e mappiamo la mia strategia. Penso di iniziare in modo conservativo perché amo sentirmi forte durante quelle ultime miglia. Poi penso ai miei obiettivi per la gara, non solo di ritmo o di tempo, ma anche quello che voglio uscirne. Molte volte, l'obiettivo è godersi ogni secondo e cercare di apprezzare il fatto che la corsa è un regalo straordinario."

Ora che hai alcuni consigli professionisti su come preparare mentalmente, ecco due allenamenti di velocità per aiutarti a prepararti fisicamente per il giorno della gara. Inoltre, quanti giorni dovresti correre ogni settimana.

Altro dagli Stati Uniti di corsa

Leggi di più Leggi le ultime novità su Flipboard, non perdere un singolo video su YouTube, dai un'occhiata a altri suggerimenti in esecuzione dai professionisti