Ecco quanto tempo impiega effettivamente la caffeina in quella tazza di caffè per calciare e come farlo colpire più velocemente

Pasquariello aggiunge che i risultati di tale ricerca possono essere influenzati da qualsiasi numero di fattori tra cui la dimensione del campione e altre considerazioni. Con questo in mente, dice che il punteggio di 30 minuti, dare o prendere, dopo aver finito la tazza è un indicatore decente da sapere quando i livelli di caffeina hanno raggiunto il loro picco.

4 modi per preparare il caffè (e il suo contenuto di caffeina) calci più velocemente

1. Bevi caffè a stomaco vuoto

Se sei in missione per ottenere un colpo più forte di caffeina senza andare oltre la tua solita assunzione, questo è uno dei metodi più efficaci. "Se il tuo corpo risponde bene alla caffeina e vuoi sentire i suoi effetti più fortemente, vorresti berlo a stomaco vuoto e senza cibo", dice Pasquariello. Certo, non stiamo certamente approvando i pasti saltando per il bene di più energia o per qualsiasi altro motivo ... mai. Ma se di solito non hai fame al risveglio o ti piace aspettare fino a quando non ti siedi alla tua scrivania per fare colazione, Pasquariello dice che non ci dovrebbe essere un aspetto negativo per bere una tazza o giù di lì a stomaco vuoto. "Tuttavia, di solito è meglio evitare di bere diverse tazze di fila prima di mangiare, in quanto ciò può indurre effetti negativi", aggiunge.

2. Prendi il tuo caffè nero

Oltre a goderti il ​​caffè senza abbinarlo al cibo, potresti anche mescolare le tue miscele caffeinate standard in modo che sia solo caffè e acqua puro. “Potresti optare per il caffè che non è diluito con latte-i.e., scambiare un latte o cappuccino per caffè nero o caffè espresso ", afferma Pasquariello.

3. Optare per birre più forti

Naturalmente, puoi anche scegliere di cambiare il tuo ordine di caffetteria o il tipo di Java standard che di solito fai a casa. Ad esempio, poiché il caffè a freddo è in genere preparato più fortemente di quanto, diciamo, un caffè gocciolante o un caffè espresso, optando per un grande bicchiere ti permetterà di goderti un colpo più grande di caffeina di quello che otterresti da alternative meno robuste.

4. Bevi caffè prima di fare un pisolino

Come notato sopra, se sorseggi la tua birra di scelta prima di fare un pisolino di potenza di 15-20 minuti, c'è una solida possibilità che ti sentirai più energico e attento al risveglio che se opti per un'opzione sull'altra. Anche se potresti non essere in grado di applicare questo hack quotidianamente, tienilo nel tuo toolkit per aumentare l'energia per ogni volta che l'opportunità si presenta.

Qualche avvertimento

Pasquariello avverte che le tattiche condivise sopra non sono generalmente consigliate a tutti in particolare coloro che non gestiscono bene la caffeina, tendono a sperimentare effetti collaterali indesiderati dall'assunzione di caffè o hanno condizioni di salute estenuanti. "Potresti sentirti più nervoso, ansioso o extra caffeinato se bevi caffeina a stomaco vuoto", avverte. "Questo perché il cibo ritarderà l'assorbimento della caffeina nel flusso sanguigno, rendendo così la caffeina" ti ha colpito "."Mentre alcuni di noi stanno cercando un calcio di caffeina più potente, coloro che sperimentano effetti negativi dallo stimolante vorranno abbinare il caffè con un pasto o uno spuntino, se non limitare l'assunzione o evitarlo definitivamente.

Inoltre, vale la pena essere consapevole dei tuoi livelli di cortisolo per quanto riguarda il tempo del giorno e l'impatto della caffeina su di essi. "Il consumo di caffeina aumenta i livelli dell'ormone dello stress e quando ti svegli per la prima volta o circa 30 minuti dopo che i livelli di tortisolo sono generalmente al massimo", spiega. Detto questo, spiega che potrebbe essere meglio aspettare fino a un po 'più tardi per iniziare a consumare caffeina, tutto il tempo assicurandosi di non sorseggiare troppo tardi, il che può tenerti cablato quando è il momento per colpire il fieno più tardi di notte.

Successivamente, mentre ha senso che tu possa prendere un caffè extra dopo un povero riposo notturno, vorrai essere un po 'più attento a non esagerare. "Se hai trascorso una notte irrequieta di sonno o sperimenta l'insonnia, la ricerca suggerisce che bere caffeina può aumentare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, nonché l'ansia e l'irrequietezza", afferma Pasquariello. Inoltre, se si verificano una di queste condizioni indipendentemente da quanto bene dormi, vale la pena essere più cauta dal potenziale della caffeina di esacerbare i sintomi.

Ultimo ma non meno importante, se si verifica un disagio gastrointestinale, al massimo il tuo caffè e l'assunzione di caffeina può fare più danni che benefici. "Diventa diffidenti se si verificano IBS o che perde l'intestino, poiché la caffeina sia con il cibo e da solo si aggrava gravemente, soprattutto in eccesso", osserva Pasquariello.