Ecco per quanto tempo deve essere il tuo pisolino per alleviare i sintomi della privazione del sonno

Vantaggi dell'assunzione di brevi pisolini

"Un pisolino" micro "o" potere ", definito come un breve episodio di sonno che di solito ha una durata inferiore a 30 minuti, ha dimostrato di promuovere la vigilanza e ridurre la fatica tra i lavoratori a turno", afferma Rebecca Robbins, PhD, aggiungendo quel breve I pisolini hanno anche dimostrato di aumentare le prestazioni fisiche tra gli atleti.

Sebbene ciò possa essere vero, il medico della medicina del sonno Jerrold Kram, MD, afferma che l'efficacia di un micro pisolino dipende da come debba cominciare il sonno. "Se abbastanza ben riposti, un breve pisolino" micro "può essere rinfrescante e consentire una migliore elaborazione", afferma. “Se già privato del sonno, allora potrebbe non avere molti benefici."

Vale a dire, il recente studio fa Specificare che il sonno a onda lenta raccolta dai pisolini corti riduce solo gli effetti negativi della privazione del sonno ma non li risolve. Con questo in mente, la soluzione rapida potrebbe essere la migliore lunghezza del pisolino per l'energia in un pizzico ma non una soluzione sostenibile per una salute ottimale del sonno.

Quanto tempo deve essere un pisolino per alleviare i sintomi della privazione del sonno

Dr. Kram sottolinea che un pisolino non sarà mai solo un sostituto di una buona notte di sonno e probabilmente non contrasta i sintomi e gli effetti della privazione del sonno. Ma ci sono suggerimenti utili per assicurarsi che i tuoi pisolini siano ottimizzati per le tue esigenze. "Raggiungere il sonno profondo e lento è più cruciale di REM in un pisolino, sebbene anche REM sia essenziale", DR. Kram dice. “Per ottenere un ciclo completo del sonno, incluso REM, di solito richiede almeno 90 minuti, il che potrebbe non essere pratico per un pisolino."

In definitiva, un pisolino veloce può farti sentire riposato, ma lavorare per ottenere un programma di sonno regolare e sostenuto è vitale per la salute e il benessere generali. "Gli umani sono cablati per dormire in un blocco consolidato, idealmente tra le sette e le nove ore di durata, per sostenere la salute ottimale del cuore, immune, cerebrale e corpo. Dice Robbins. “Sfortunatamente, molte lottano per mantenere il sonno, che sperimentato a lungo termine possono essere un segno dell'insonnia del disturbo del sonno, a quel punto potrebbe essere una buona idea parlare con uno specialista del sonno."

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