Ecco quanto esercizio silenzioso fai ogni giorno se hai un bambino che porti ovunque

Come aumentare i benefici per il fitness del bambino

A lungo termine, dr. Pajuheshfar afferma che questo periodo di trasporto di un bambino può aumentare significativamente la tua resistenza, la resistenza e la forza complessiva del corpo se fatti in modo sicuro e quei vantaggi saranno utili man mano che il bambino diventa più grande e più pesante. Se vuoi aumentare ulteriormente i benefici, ci sono modi per portare questo vantaggio genitoriale al livello successivo e aggiungere più di un allenamento intenzionale al tuo bambino che trasporta.

"Per rendere le cose divertenti, puoi usare il tuo bambino come un peso aggiuntivo con esercizi come squat, affondi, scricchiolii, colpi di scena e presse aeree per rafforzare tutte le aree del tuo corpo", DR. Pajuheshfar dice. Ma per qualsiasi fitness per bambini e me, dice di assicurarti di muovere il tuo piccolo in modo lento e liscio. E all'inizio, ottieni sempre prima spazio dal tuo operatore sanitario che hai il via libera per attività più fisicamente strenua dopo il parto.

Essenziale di sicurezza per evitare lesioni

Mentre i vantaggi di fitness del sollevamento e del trasporto di kiddos sono lì, corri anche il rischio di subire lesioni alla schiena a lungo termine o muscoli doloranti se non sei ponderato su come porti il ​​tuo piccolo. Dr. Pajuheshfar afferma che le lesioni più comuni sono le tensioni muscolari. Per ridurre le possibilità di farsi male, suggerisce questi suggerimenti:

• Usa le gambe quando ti chini per raccogliere o mettere il bambino in una culla.
• Sii intenzionale alternando il tuo bambino da sinistra al lato destro del corpo quando porti per evitare un uso sovraccoppiano e lesioni alla schiena.
• Tieni il tuo bambino vicino al tuo corpo quando si solleva e porti. “Pensaci in questo modo, tieni una palla da bowling più a lungo se viene tenuta vicino al tuo corpo o con le braccia tese?"Dr. Pajuheshfar dice. “Lo stesso concetto si applica al tuo bambino."

Senti già un po 'di mal di schiena dal trasporto del bambino? Prova questo allenamento per trovare un po 'di sollievo:

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