Ecco come le persone più longevi del pianeta mantengono una salute ottimale dell'intestino

2. Spazzolare e filare i denti regolarmente.

"I batteri associati a una cattiva salute orale possono causare un'infiammazione a livello di sistema, che è la radice di tutte le malattie legate all'età", afferma Buettner. Studi scientifici lo sostengono. Ad esempio, uno studio pubblicato sulla rivista Alzheimer e demenza Ho trovato una connessione tra batteri dannosi in bocca e Alzheimer, un collegamento che punta all'infiammazione a livello corporeo. La cattiva salute orale è stata anche scientificamente legata alle malattie cardiovascolari, la causa numero uno di morte nell'U.S.

"La tua bocca è uno specchio per quello che sta succedendo nel tuo intestino e nel tuo corpo", Gerry Curatola, DDS e autore di La connessione del corpo della bocca, detto bene+bene. "Quello che fai in bocca può avere effetti profondi sul tuo microbioma intestinale, che è un cugino vicino al microbioma orale. La tua bocca fa un ulteriore passo avanti perché ti protegge da virus e batteri mortali."

3. Mangia cibi fermentati.

Buettner ha mangiato molti pasti con persone nelle zone blu e qualcosa che ha visto in prima persona è che i cibi fermentati vengono mangiati regolarmente. "In Ikaria, è yogurt; in Sardegna, il cibo fermentato di scelta è il latte di pecora congestione; e in Okinawa, è il tofu e la pasta di miso", dice.

Alimenti fermentati aumentano la quantità di batteri buoni nell'intestino, il che aiuta a prevenire l'infiammazione cronica. Alcuni alimenti fermentati Buettner consigliano di consumare regolarmente che sono ampiamente accessibili qui negli Stati Uniti sono Sauerkraut, Yogurt a basso contenuto di zuccheri e Tempeh.

4. Mangia cibi ricchi di polifenoli.

I polifenoli sono composti attivi che aiutano a proteggere il corpo da radicali liberi dannosi tra cui raggi ultravioletti, radiazioni e alcuni patogeni. Secondo Buettner, molti degli alimenti popolari nelle zone blu ne sono ottime fonti. Alcuni in particolare includono caffè, bacche, noci, spinaci e cioccolato fondente.

5. Condisci il tuo cibo con aglio, curcuma e zenzero.

Ci sono molte erbe antinfiammatorie legate alla longevità, ma Buettner mette in evidenza queste specifiche perché sono state particolarmente dimostrate scientificamente per aiutare a liberare il corpo di batteri dannosi. "L'aglio combatte tutti i tipi di infezioni-funghi, batterici, parassiti e virali-regolano la glicemia, abbassa la pressione sanguigna e abbassa il colesterolo, per citarne alcuni", nanana Ariana Lutzi, ND, precedente. Lo zenzero e la curcuma sono diventati il ​​gold standard (ahem) quando si tratta di scongiurare l'infiammazione con le erbe. Cucinare con questo trio (separatamente o insieme) su base regolare andrà a beneficio del tuo corpo * e * i tuoi pasti.

Guarda il video qui sotto per saperne di più sui benefici per la salute della curcuma:

6. Limitare i dolcificanti artificiali.

Finora, Buettner ha messo in evidenza diversi tipi di cibi comuni in tutte e cinque le zone blu. Ma qualcosa che collettivamente non mangiare gran parte di è zucchero. Non lo sostituiscono con sostituti di zucchero chimico come Splenda. "Il miele è il loro dolcificante", dice Buettner. "È più facile per gli organi che sullo zucchero e ha anche più nutrienti."Aggiunge che il miele di Ikarian è stato persino legato alla riduzione dell'infiammazione e all'uccisione di cellule tumorali in vitro. Alcuni motivi per cui il miele produce la migliore alternativa allo zucchero sono perché è antibatterico, antimicrobico e ricco di antiossidanti. Lo zucchero d'altra parte, è direttamente collegato all'uccisione dei batteri buoni nell'intestino.

La parte fantastica di questi consigli per la salute dell'intestino è che non devi vivere in una zona blu per metterli a praticare. Aumentare l'assunzione di cereali integrali, verdure, frutta, noci, fagioli e cibi fermentati è qualcosa che puoi fare, non importa dove nel mondo vivi. Idem per usare il miele come dolcificante e sfiorare i denti. Nel tempo, queste piccole abitudini hanno un grande effetto. Uno probabilmente sarai in giro per vedere pagare per molti, molti anni.

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