Ecco come darti un massaggio a tutto il corpo con un teragun

2. Theragun Elite, $ 399

L'élite Theragun è ultra-silenziosa, ha due velocità (una velocità di trattamento profonda e una velocità più leggera per aree super-sore o sensibili), tre impugnature ergonomiche e quattro attaccamenti che ti aiutano a scavare in profondità nei muscoli ancora più rilievi.

3. Theragun Pro, $ 599

The Theragun Pro è il più costoso, ma anche il più potente. Ha un braccio regolabile che ti consente di raggiungere facilmente tutto il tuo corpo, sei attaccamenti in schiuma e un multi-grop ergonomico. È anche molto più silenzioso e ha una durata della batteria migliore.

Vedi il Theragun utilizzato IRL in questo video:

Ecco come darti un massaggio Theragun a corpo pieno

1. Collo

Poiché questa è un'area più sensibile, DR. Duma dice di assicurarsi di usare il Theragun sui muscoli che hanno attacchi nell'area del collo e di influenzarlo, piuttosto che sul collo stesso. Puoi anche scegliere la pressione e la velocità che funzionano per te.

Come massaggiare il collo:

• Tieni il teragun in un punto stretto per 10 secondi e muovi il collo a destra e su e giù.
• Assicurati che non ci siano formicolio o intorpidimento presenti e che questa tecnica non ti stia dando mal di testa.
• Inoltre, cerca di non filtrare il polso mentre usi il teragun per entrare nei muscoli posteriori dalla colonna cervicale inferiore e dalla parte superiore della spalla.
• Trascorrere fino a due minuti massaggiando il gruppo muscolare.

2. Le spalle

Perché il complesso della spalla prevede una serie di muscoli, DR. Duma dice che è importante colpire il maggior numero possibile durante il massaggio Theragun. "Cerca di entrare nella parte posteriore della tua spalla con la mano opposta", dice. "Puoi anche aggiungere un po 'di movimento della spalla per entrare in diverse fibre muscolari."

Come massaggiare le spalle:

• Sollevare il pollice ed estendere il braccio, allungandosi nell'area PEC e bicipite durante l'utilizzo dello strumento.
• Non dimenticare di usare il teragun sul muscolo deltoide e sotto l'area dell'ascella, applicando la pressione leggera.
• Trascorrere fino a due minuti massaggiando il gruppo muscolare.

3. Indietro

È comune sperimentare una parte bassa della schiena stretta o doloroso. Fortunatamente, il Theragun può aiutare a elaborare i muscoli che ti impediscono di sentirti al meglio.

Come massaggiare la schiena:

• Posiziona il Theragun sulla parte bassa della parte bassa. Tienilo in un punto stretto o aggiungi un po 'di flessione ed estensione se è bello.
• Quando si massaggiano i muscoli che sono vicini alla colonna vertebrale, prova ad aggiungere un po 'di movimento da lato a lato per entrare nei muscoli QL (Quadratus lumborum) che sono sepolti sotto diversi strati di tessuto e più difficili da raggiungere.
• Continua il corpo usando anche lo strumento sui glutei, se vuoi.
• Trascorrere fino a due minuti massaggiando il gruppo muscolare.

4. Cosce interne

Dr. Duma dice che i tuoi muscoli della coscia interiore sono spesso trascurati, ma possono essere responsabili di qualsiasi dolore all'inguine o al ginocchio che potresti provare. Ecco perché è importante massaggiarli regolarmente.

Come massaggiare le tue cosce interne:

• Usa il Theragun all'interno dell'anca, dall'osso pubico al di sopra del ginocchio.
• Puoi farlo in piedi o seduto, assumendo una posizione Figura 4.
• Trascorrere fino a due minuti massaggiando il gruppo muscolare.

5. Vitelli

I tuoi vitelli hanno bisogno di più TLC di quanto ti rendi conto. "Fanno molto lavoro. Sono impegnati quando cammini o corri e possono causare crampi a vitello notturni se si stanno troppo stretti ", dice DR. Duma.

Come massaggiare i vitelli:

• Il modo più sicuro per usare il Theragun per trattare questi muscoli è in posizione seduta, attraversando la caviglia sopra il ginocchio opposto.
• In questa posizione, hai accesso ai muscoli del polpaccio e non sei a rischio di sforzarti dalla schiena dal tentativo di piegarsi per raggiungerli.
• Per un maggiore sollievo, prova ad aggiungere movimento portando le dita dei piedi e la caviglia su e giù.
• Trascorrere fino a due minuti massaggiando il gruppo muscolare.

Ora che il tuo massaggio Theragun è completo, incontra la palla di stress più efficace mai che costa solo $ 9. Quindi prova il massaggio facciale che strappa qualsiasi segno di tensione della mascella.