Perché prenderlo più facile durante l'esercizio fisico può essere migliore per il tuo cervello, secondo un neuroscienziato

I nostri corpi percepiscono tutti i tipi di stress allo stesso modo, indipendentemente dall'origine o dal tipo di stress. Sia che tu stia correndo contro una scadenza sul lavoro, cercando di trovare abbastanza soldi per incontrare le bolle.

L'attivazione cronica del cortisolo, un ormone dello stress, non è solo a fatica, ma può anche aumentare l'aumento di peso, limitare la capacità di esercitarsi in modo così vigoroso come si desidera e condurre a problemi cardiaci.

Dr. Heisz dice che le persone con ansia sono particolarmente inclini a trovare un esercizio vigoroso intollerabile. "Le persone con sensibilità all'ansia (che è letteralmente la paura della paura stessa) diventano paura, spesso al punto del panico, quando sperimentano le sensazioni fisiche causate dall'ansia, tra cui un cuore da corsa e mancanza di respiro", spiega. “Queste sensazioni fisiche di ansia sono evocate da un esercizio vigoroso e così tante persone con sensibilità all'ansia spesso evitano un intenso esercizio fisico perché hanno paura di come li fa sentire."

"Queste sensazioni fisiche di ansia sono evocate da un esercizio vigoroso."-Dr. Jennifer Heisz

Al contrario, la ricerca del laboratorio neurofit suggerisce che 30 minuti di esercizio da luce a moderato tre volte a settimana riducono l'ansia, specialmente per le persone che sono molto ansiose. Inoltre, solo 10 minuti di esercitazione leggera possono aumentare l'umore di chiunque e quegli effetti aumentano per ogni ulteriore 10 minuti (fino a un'ora).

In che modo l'esercizio a bassa intensità migliora la salute mentale?

Indipendentemente dallo stato attuale della tua salute mentale, ci sono alcuni potenziali meccanismi con cui l'esercizio a bassa e moderata intensità può ridurre l'ansia e aumentare il tuo umore.

• Aumenta il neuropeptide y, che aiuta a proteggere il cervello dal trauma.
• Stimola la produzione di endocannabinoidi, la cannabis naturale del corpo, che attiva il sistema di ricompensa per rilasciare la dopamina (alias l '"ormone felice").
• Aumenta il fattore neurotrofico derivato dal cervello, che aiuta la crescita, la funzione e la sopravvivenza delle cellule cerebrali, in particolare quelle nell'ippocampo, una regione cerebrale che è in gran parte responsabile della regolazione dello stress e della memoria.

Come massimizzare i benefici per la salute mentale del camminare

Impegnato a fare consigli attuabili dai suoi risultati di ricerca, DR. Heisz condivide alcuni dei suoi migliori consigli per massimizzare i benefici per la salute mentale del camminare o di altri esercizi a bassa intensità:

1. Rompi il tuo tempo di seduta

Se sei in grado, Dr. Heisz suggerisce di fare una pausa a piedi di due minuti dopo 30 minuti di seduta. "Queste brevi esplosioni di movimento sono sufficienti per contrastare gli effetti deleteri della seduta prolungata, che muore di fame il cervello dei nutrienti vitali di cui ha bisogno per prosperare", spiega.

2. Camminare consapevolmente

Per ridurre davvero i pensieri ansiosi, cerca di concentrarti sul collegamento al tuo corpo mentre cammina invece di ruminare i tuoi pensieri ansiosi. Dr. Heisz dice che questo aiuta a creare spazio tra te e i tuoi pensieri negativi. Permette inoltre alla tua corteccia prefrontale, la parte razionale del tuo cervello, di lenire l'amigdala ansiosa, la regione del cervello che genera le tue paure.

3. Raccogliere intermittentemente il ritmo

Anche se stiamo parlando di un esercizio relativamente a bassa intensità, la tua passeggiata non ha bisogno di essere una passeggiata delicata. "La ricerca del mio laboratorio neurofit mostra che la camminata a intervalli migliora la memoria più che una camminata normale", afferma DR. Heisz. Per raccogliere i benefici, periodi interpersi di camminata veloce ("Saprai che stai camminando abbastanza velocemente quando diventa troppo difficile portare avanti una conversazione", dice) con un ritmo più rilassato.

4. Termina con uno sprint

Dr. Heisz consiglia di fare un "Fear Buster Workout", che è il suo termine per aggiungere uno sprint molto breve (circa 10 secondi) alla fine della tua passeggiata. "È come la terapia dell'esposizione per le persone con sensibilità all'ansia", osserva. “Li espone alle sensazioni fisiche dell'ansia che temono, ma in modo sicuro e controllato con l'esercizio fisico."

5. Obiettivo per la coerenza

Spesso ci sentiamo come se non abbia senso esercitare se non abbiamo almeno un'ora o giù di lì, ma DR. Heisz dice che la coerenza è più importante della lunghezza e che ogni minuto conta. Vedi se riesci a impegnarti per iniziare solo 10 minuti al giorno. Rendila una routine e cerca di fare la camminata ogni giorno. Il tuo corpo e il tuo cervello ti ringrazieranno.

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