Ecco come il tuo corpo ti dice che non stai mangiando abbastanza acidi grassi omega-3

7 segni di carenza di omega-3

1. Irritazione della pelle, eruzioni cutanee o acne

È facile licenziare la pelle secca per alcuni motivi diversi (la disidratazione è un colpevole comune), ma esso È associato alla carenza di omega-3, entrambi DR. Dicono insipido e figueroa. Gli acidi grassi aiutano a mantenere sane le membrane cellulari, il che include aiutarle a trattenere l'umidità. Quindi la pelle secca può essere un segnale di avvertimento precoce che non stai consumando abbastanza omega-3 per farlo accadere.

Ci sono state persino alcune ricerche che indicano che l'integrazione di omega-3 può aiutare con condizioni cutanee come l'eczema e la psoriasi per questo e la loro capacità di ridurre l'infiammazione nel corpo. Persone che hanno preso olio di pesce contenente 1.8 g di EPA hanno visto una riduzione dei sintomi dell'eczema dopo 12 settimane, secondo uno studio. E un aumento dell'acne è anche un sintomo di bassi livelli di omega-3; Si ritiene che sia causato anche da un elevazione dell'infiammazione.

2. Capelli fragili/diradati

Simile alla tua pelle, se i tuoi capelli iniziano a diventare asciutti, opachi, crespi e le estremità iniziano a dividersi o iniziano a cadere, tutti possono essere segni di carenza di omega-3, secondo Figueroa. Gli studi hanno dimostrato che l'integrazione di omega-3 ha ridotto la perdita di capelli nelle donne.

3. Dolori articolari e rigidità

Poiché gli omega-3 producono una risposta antinfiammatoria nel corpo, si ritiene che il dolore articolare e la rigidità, in particolare il tipo causato da infiammazione come l'artrite reumatoide (RA), possa essere un segno di carenza di omega-3. E gli studi hanno scoperto che una corretta supplementazione allevia i sintomi per le persone con RA e dolori articolari associati al lupus.

4. Nebbia cerebrale e perdita di funzione cognitiva

"Alcuni indizi che non stai ottenendo abbastanza omega-3 includono difficoltà a concentrarsi o problemi di memoria", afferma il dietista registrato Maya Feller, RD. Anche la malattia e la demenza di Alzheimer sono state collegate alla carenza di omega-3.

5. Depressione

Bassi livelli di acidi grassi omega-3 sono anche associati alla depressione, nonché ad altri disturbi psichiatrici come il disturbo bipolare, la schizofrenia e il disturbo da deficit di attenzione iperattività (ADHD), secondo la ricerca.

6. Occhi asciutti

Circa il 14 percento di tutti u.S. Gli adulti soffrono di occhi secchi, che è almeno in parte causati dall'infiammazione. In un ampio studio sulle donne dai 45 agli 84 anni, quelle con il più alto livello di apporto omega-3 hanno visto una riduzione del 17 % negli occhi asciutti.

7. Fatica

Sia Feller che Figueroa notano che la fatica è un segno comune di carenza di omega-3 e la ricerca condotta sugli effetti della supplementazione di omega-3 sul lupus (che è caratterizzato da dolori articolari e affaticamento), hanno scoperto che gli acidi grassi omega-3 erano in grado per alleviare entrambi i sintomi.

Takeaway finale

Ci sono più motivi per cui potresti sperimentare uno dei sintomi di cui sopra, ma se ti ritrovi a spuntare più di alcuni da questo elenco, vale la pena consultare il proprio operatore sanitario sulla possibilità di carenza di omega-3. Sebbene attualmente non esiste un test standardizzato per la carenza di omega-3, saranno in grado di raccomandare il modo migliore per ottenere più dei tre tipi di acidi grassi omega-3-ALA, EPA e DHA-in tua dieta dal cibo o integratori.

"In generale, la raccomandazione per le persone che consumano frutti di mare è quella di avere un minimo di due porzioni di pesce grasso a settimana, nonché fonti vegetali di omega-3 come noci, semi di lino e alghe marine", dice Feller. “Per le persone che non consumano frutti di mare che incorporano un'abbondanza di fonti vegetali di omega-3, nonché l'integrazione potrebbe essere necessaria."

Poiché gli acidi grassi omega-3 sono immagazzinati in membrane cellulari che circondano ogni cellula, ci vuole del tempo per correggere una carenza di omega-3, secondo DR. Insipido. "In genere ci vogliono da tre a quattro mesi dopo aver integrato con 1.000-2.000 mg al giorno di omega-3 o aumentando la quantità di pesce ad acqua fredda nella dieta per aumentare gli omega-3 a un livello sano se una persona è esaurita" dice. Questo, ovviamente, dipende da quanto un deficit hai a che fare, e Figueroa dice che puoi iniziare a vedere alcuni miglioramenti in un minimo di due o tre settimane.

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