Ecco la chiave per punzonare con velocità e potenza in Shadowboxing

"Sarà un po 'funky", dice Platania. Ma guardando i suoi potenti colpi, croci, uppercut e ganci, è chiaro che sa di cosa sta parlando.

In questo nuovo video, la Platania è qui per guidarti in un ombreggiatore di 20 minuti per l'allenamento per principianti. Inizierai con i fondamentali, come la posizione del pugile e il rimbalzo del pugile, imparando anche i pugni chiave che poi metterai insieme in combinazioni.

"[È] una cosa eccellente da fare se hai avuto una settimana incerta e devi eliminare qualcosa", dice Platania. “Non me l'hai sentito, ma potresti provarci."

Un shadowboxing di 20 minuti per l'allenamento per principianti

Formato: Una corsa pre-Classe attraverso le mosse, seguita da quattro round di combinazioni.

Attrezzature necessarie: Un po 'di spazio per muoversi e i pugni.

Per chi è questo?: I principianti di Shadowboxing che vogliono imparare i fondamenti e avere un buon sudore!

Pre-Classe

In questa sezione imparerai le mosse di base che compongono le combo nel resto della classe. Il primo è stabilire la tua posizione di combattimento, la tua posizione del pugile. Per questo, ti consigliamo di piegare leggermente le ginocchia, macinare te stesso e poi fare un passo indietro con il tuo cibo dominante.

"Vuoi sempre pensare che i tuoi pugni inizino e finiscano proprio qui", dice Platania. “Invece di pensare a un piede di fronte all'altro, vuoi pensare ai binari della ferrovia, giusto? Prendi una buona curva nelle ginocchia, i gomiti verranno bloccati nelle costole e poi i pugni sono sugli zigomi. Questa è la tua base di casa."

Imparerai anche sei mosse: jab, croce, gancio anteriore, gancio posteriore e tagli superiori destro e sinistro. A ciascuno viene assegnato un numero per le combo: “Un jab, due croce, tre ganci anteriori, un gancio posteriore a quattro, una tomaia anteriore, una tomaia posteriore."

Infine, imparerai una mossa difensiva, che è un'anatra. "Solo una piccola goccia di ginocchia e poi torni subito", dice Platania.

Turno 1

Sezioni alternate di incrocio di jab e gocce di gancio per quattro minuti che si concludono con un recupero attivo di 30 secondi di squat corporei.

Turno 2

Il primo al secondo turno si sta sentendo a proprio agio usando la potenza dei fianchi mentre pratichi tomaie davanti e schiena. Successivamente, aggiungerai un jab e una croce alla combinazione. Torna a Uppers ma prendi il tempo. Quindi, sostituire il jab e attraversare con un gancio su ciascun lato tra la tomaia. Continua con la tomaia, ma aggiungi un calo tra ogni lato. Infine, metti insieme tutte e sei le mosse per 30 secondi. Recuperare per 30 secondi in una tavola.

Round 3

Questo round lo prende in tacca con combo a tre mosse. Il primo è un jab-jab-cross. Successivamente proverai un jab-cross-hook, quindi un gancio di tiro. Termina sul jab-jab-cross. Questo round si ottiene 30 secondi di recupero facendo affondi inversi.

Round 4

Questo round finale riguarda il condizionamento, dove andrai per “lunghi tratti, spinte lunghe."Per i primi due minuti, ripeti round di 20 croce di jab, seguito da un gancio anteriore e posteriore. I due minuti successivi, ripeti round di 20 tagli superiori, seguiti da un gancio anteriore e posteriore all'estremità. Per l'ultimo minuto, farai tutte e sei le mosse di seguito, rapidamente e con il potere.

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