Ecco la posizione del sonno che è giusta per te in base ai tuoi dolori e dolori

Una situazione simile Goldilocks si applica al tuo cuscino (o a più cuscini), che può anche influire sulla posizione generale del sonno e se funziona con o contro il tuo corpo. Ciò è particolarmente importante quando si tratta di dolori al collo superiore e al collo, dice DR. Greer: “Un cuscino per cuscinetto o contorno che è conforme alla forma del collo aiuta a prolungare il collo e impedirgli di scivolare in una posizione compressa mentre si dorme."

In entrambi i casi, tuttavia, è importante lasciare che il comfort sia la tua guida, secondo DR. Greer: "Dico sempre, se stai facendo qualsiasi tipo di esercizio o attività che crea o peggiori una sorta di dolore, è un segnale che devi regolare", dice, "e che si applica al tuo materasso, cuscino, E anche la posizione del sonno."

E mentre ci siamo, non dimenticare anche la tua postura e l'allineamento diurno aggiunge DR. Singh, che può, ovviamente, innescare o esacerbare il dolore alla colonna vertebrale allo stesso modo in cui una brutta posizione per dormire può. "È essenziale mantenere una buona workstation ergonomica e uno stile di vita altamente mobile, che cambia frequentemente posizioni, piuttosto che sedersi in un punto tutto il giorno, al fine di portare il flusso sanguigno e i nutrienti nella colonna vertebrale", dice.

Scorri verso il basso per le migliori posizioni per dormire per dolori e dolori diversi

Per mal di schiena: sdraiati su un fianco con un cuscino tra le ginocchia

Sdraiarsi sulla schiena con le gambe tese può causare un'estensione innaturale della colonna vertebrale che porta al dolore, afferma DR. Greer. Invece, sia lui che Dr. Singh suggerisce di sdraiarti su un fianco con le gambe piegate (verso lo stomaco, nella direzione di una posizione fetale) con un cuscino inserito tra le ginocchia. "Supportare e allineare i fianchi in questo modo toglie la colonna vertebrale", afferma DR. Singh.

Se, tuttavia, preferisci fortemente sdraiarti sulla schiena, puoi farlo in un modo più a supporto della colonna vertebrale sostenendo un cuscino sotto le gambe inferiori (come notato per chiunque abbia dolore all'anca sotto). Un'altra opzione: considera un letto regolabile che si piega un po 'verso l'alto, in modo da non mentire completamente piatto, ma invece, un po' più in posizione verticale. "Elevare la testa sopra i piedi, simile a come faresti in una poltrona, può rimuovere un po 'di pressione dalla parte inferiore della parte posteriore e aiutare anche a russare", afferma DR. Singh.

Come nota precauzionale, se il mal di schiena ti tiene regolarmente sveglio o persiste più di tre settimane, vale la pena valutarlo da un medico, afferma DR. Greer. E lo stesso vale se stai vivendo intorpidimento ricorrente o formicolio che si irradia lungo una gamba, che potrebbe essere un segno di un nervo pizzicato.

Per il dolore all'anca: sdraiati sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia o le gambe inferiori

Perché sdraiato su un lato può peggiorare il dolore all'anca, è meglio provare a dormire sulla schiena con le gambe leggermente appoggiate per mezzo di un cuscino posto sotto le ginocchia. "La importanza ossea che sporge dall'anca chiamata il più grande trocantere ha un sacco di fluido in cima chiamato una borsa. Greer, "che spesso può essere aggravato quando ti trovi su una parte tutta la notte, soprattutto se sei su un materasso duro e questo può causare infiammazione chiamata borsite."Scegliere una posizione di sonno posteriore può aiutarti a evitarlo.

Per il dolore al collo: sdraiati sul tuo lato o sulla schiena usando un cuscino di contorno

Puoi scegliere la schiena o il tuo lato, è una questione di preferenze e comfort personali, in questo caso, ma assicurati di selezionare attentamente il cuscino, come notato sopra. Un cuscino fatto specificamente per essere conforme alla forma naturale del collo sarà la soluzione migliore. "Non vuoi andare con più cuscini sotto il collo o nessun cuscino, poiché entrambe le opzioni possono causare un'estensione innaturale", afferma DR. Singh.

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