Ecco cosa un medico funzionale vuole che tu sappia come lo stress può influire sulla tua salute

Hai mai sentito il tuo stomaco crampi mentre hai a che fare con un progetto di lavoro stressante? O dormito per tutte e tre le ore (anche se eri a letto per otto) cercando di risolvere i problemi del tuo sé futuro?

Stress-be It dal lavoro, dagli amici o solo dalla vita ultimamente non si impone solo al tuo benessere emotivo. Colpisce molti aspetti diversi della tua salute, che è il motivo per cui quando sei stressato, lo senti ovunque. (Inizia a spremere immediatamente la palla da stress da avocado.)

Come medico funzionale, Bindiya Gandhi, MD, riceve molte domande sullo stress, vale a dire: come imparo a gestire lo stress? È una domanda semplice, ma la risposta è un processo per tutta la vita che devi padroneggiare. "Se non impari mai a gestire lo stress, ti prenderà il controllo", DR. Gandhi dice. Quindi, lascia che l'apprendimento inizi.

Continua a leggere per imparare a combattere lo stress concentrandosi su 3 diverse parti della tua vita.

1. Dieta

Terminare una giornata stressante con una pinta di gelato a volte sembra proprio quello che il medico ha ordinato. Ma, esagerando o portandolo all'altro estremo (io.e. La perdita di appetito a causa dello stress) può avere effetti negativi sulla salute generale.

Per assicurarti che il tuo gelato così così così sotidico non finisca per farti sentire peggio, bilancialo con alcune fonti di nutrienti buoni per te come cereali integrali, verdure a foglia e frutta e verdure colorate. Puoi anche prendere in considerazione l'aggiunta di integratori botanici.

Ricorda: solo perché potresti essere diventato pesante sui dolci o qualunque cosa la tua anima abbia bisogno, ciò non significa.

2. Movimento

Il detto è vero: l'esercizio ti dà endorfine e le endorfine rendono felici le persone. E dr. Gandhi concorda: "Le endorfine a rilascio di esercizi sono grandi per i livelli di stress", afferma. "Fare cose come lo yoga, che sono più gentili, può anche aiutare il corpo a rilassarsi."

Hai bisogno di più motivazione per allenarsi? Assumere integratori a sostegno dell'energia Nature's Way® Rhodiola, che aiuta a promuovere la resistenza fisica e la resistenza mentale-Can aiutano a sostenere la routine di allenamento.*

Inoltre, anche se non hai tempo per una sesh di sudore completo, puoi solo prendere qualche minuto per allungare o usare l'ora di pranzo assegnata per fare una passeggiata nel tuo quartiere. Non ti stai solo dando una pausa da quella che potrebbe essere la fonte del tuo stress, ma il movimento può anche aiutare a suscitare quella magia endorfina.

3. Rilassamento + recupero

Quanto è utile sentire qualcuno che ti dice di calmarsi quando sei nel mezzo del sovraccarico di stress? Risposta: estremamente non utile. Ma questo non vuol dire che non puoi dirti delicatamente di rilassarti implementando nuove pratiche di sbandamento dello stress.

"L'apprendimento di modi semplici per calmare la mente è così importante per aiutare a bilanciare i livelli di cortisolo e gestire lo stress generale", DR ". Gandhi dice. Ecco perché suggerisce la meditazione e la consapevolezza come un pulsante di ripristino per il tuo benessere mentale ed emotivo.

Potresti anche non pensare al sonno come uno strumento di recupero dello stress poiché lo fai ogni notte, ma conta sicuramente. "Il sonno viene generalmente interrotto durante i periodi stressanti cronici", DR. Gandhi dice. "Ma avere una buona igiene del sonno aiuterà nel complesso a dormire di buona qualità e ridurre i livelli di stress."

Se hai bisogno di aiuto con occasionali insonni, Nature's Way® Silent Night contiene una miscela di erbe di balsamo di limone, luppolo e valeriano, tutti i quali sono stati tradizionalmente usati per aiutare a sostenere il sonno, rendendoli esattamente ciò che il tuo stress ha cercato.* Per aiutarti a chiuderti ancora di più, Nature's Way® Ashwagandha è un antico integratore che riduce lo stress che contiene 500 milligrammi per porzione. La go-tos di Gandi quando si sente stressata.*

Basta provare a seguire una dieta equilibrata (insieme ad aumentare il tuo gioco di integratori), iniziare a partire da quelle endorfine, matita in una o due sessioni di meditazione, e sarai sulla buona strada per uno Zen tanto necessario.

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Foto in alto: Stocksy/Rob e Julia Campbell

*Queste dichiarazioni non sono state valutate dalla Food & Drug Administration. Questi prodotti non hanno lo scopo di diagnosticare, curare, curare o prevenire qualsiasi malattia.