Ecco cosa fanno un altro 20 minuti di sonno al tuo cervello

"Ogni notte vediamo il sonno svolge un ruolo nel cancellare tutti i detriti del giorno e che i detriti sono solo un sottoprodotto del nostro interagire con le persone, imparare cose nuove, stabilire connessioni", afferma DR. Robbins. "Ciò che resta è le cose che devono essere rimosse dal cervello."I biomarcatori per problemi di declino cognitivo come la malattia di Alzheimer e la demenza possono accumularsi quando non si dorme abbastanza per cancellarli, dice.

Per mantenere il sonno extra che stai ricevendo una volta che il mondo torna alla normalità (ogni volta che è!), Dr. Robbins dice che ci sono alcune cose che dovresti considerare.

"Uno sta solo riflettendo. Puoi farlo sia per journal o forse monitorando il tuo sonno con un dispositivo indossabile mobile e riflettendo su quanto sonno stai ricevendo e come ti senti durante il giorno ", dice. "Nota solo se stai dormendo un po 'più, è più facile alzarsi dal letto la mattina? Sei in grado di alimentare quel tuffo pomeridiano in vigilanza?"

Successivamente, crea routine sostenibili. "Stai estendendo la sveglia, ad esempio, ora che non stiamo trascorrendo del tempo per il pendolarismo? Se stai cercando di tornare al lavoro nelle prossime due settimane, inizia ad andare a letto un po 'prima ", dice DR. Robbins. "Invece di dormire in quei 20 minuti, prova ad aggiungerli alla routine della tua ora e tirate su un po 'di coricarsi un po' prima."Puoi farlo stabilendo una routine per andare a letto in modo che il tuo corpo sia pronto per dormire, magari fare un bel bagno o leggere un libro per 15 minuti.