Ecco perché gli allungamenti di base sono così importanti se sei una regina della tavola

2. Cane a tre gambe al ginocchio verso il naso

Muoviti nella tradizionale posa del cane verso il basso, mantenendo i fianchi e il peso corporeo è tornato sulle palline dei piedi. Quindi, solleva lentamente una gamba su e schiena, prima di portarla verso il naso. Ripeti e ruota con entrambe le gambe.

8 ripetizioni

3. Scoop in ginocchio con press-up

Inizia in ginocchio e porta lentamente il petto a terra, mantenendo la schiena concava, in posa Cobra. Quindi, "raccogli la schiena all'indietro mentre ti muovi nella posa del bambino. Vai avanti e indietro tra le due pose, concentrandosi su "raccogliendo" la schiena veramente premendo le mani sul pavimento.

8 ripetizioni

4. Tavola con tocco del ginocchio

Inizia in una posizione di tavola standard (sui gomiti o elevato sulle mani). Quindi, piega ogni ginocchio dentro e attraverso il tuo nucleo, tornando alla posizione della tavola tra ogni torsione.

8 ripetizioni su ogni lato

5. Nuotatore

Sdraiati sulla pancia, allungando le braccia e le gambe. Quindi, imita un movimento di nuoto sollevando e pulsando le gambe e le braccia.

16 ripetizioni

Ora passiamo a quei muscoli posteriori della coscia:

Se i tuoi normali allenamenti AB stanno iniziando a sentirsi come uno snooze, prova ad aggiungere un kettlebell. Quindi controlla le mosse AB che vanno oltre per lavorare tutto il tuo corpo.