Ecco perché la camminata inclusa può essere meglio che correre, secondo un PT

La pendenza richiede più muscoli generali, il che migliora la resistenza e la forza generale. "Quando cammini a una pendenza, stai reclutando più muscoli superiori e inferiori, aumentando la domanda e la sfida dell'attività", afferma DR. Allison. "I nostri sistemi rispondono all'aumento della domanda migliorando la loro resistenza al compito, che può bruciare più calorie e aumentare la domanda della salute generale e della salute dei polmoni", aggiunge. Essenzialmente stai spendendo più energia con meno impatto sulle articolazioni. Perché stai bruciando più calorie, l'assunzione di ossigeno aumenta, afferma Demetris W. Elia, DC. "A causa dello stress ossidativo a livello cellulare, il tuo corpo inizia ad aumentare la produzione di mitocondri per stare al passo con il carico", aggiunge. Ciò significa che all'aumentare della domanda di ossigeno, il tuo corpo risponde utilizzando l'energia immagazzinata per supportare l'attività.

Anche la ricerca è lì

Parte del motivo per cui la camminata di inclinazione fa bene è che riduce il verificarsi del rapimento del ginocchio, che è l'apertura dell'articolazione del ginocchio. Uno studio del 2014 pubblicato in Andatura e postura ha esaminato lo stress che il rapimento del ginocchio si pone sulla cartilagine nelle ginocchia e ha scoperto che la camminata inclusa ha offerto la possibilità di rafforzare il corpo con meno occorrenza di rapimento d'articolazione del ginocchio. Il rapimento ad alto ginocchio è stato anche associato a lesioni al ginocchio in uno studio del 2015 pubblicato nel British Journal of Sports Medicine. Questo è anche il motivo per cui la camminata in discesa di solito provoca più lesioni negli escursionisti e nei corridori, l'impatto che si verifica sulla discesa o sul terreno in calo è tre volte maggiore dell'impatto del terreno di livello.

La camminata a inclinazione è anche una buona alternativa alla corsa

La corsa può essere intimidatoria o scoraggiante se non hai già una normale routine di esercizi cardio. Tuttavia, la camminata del tapis roulant inclinato è benefico per coloro che vogliono un esercizio impegnativo che possono adattarsi al loro livello di resistenza, afferma McManus. Adattarsi a passi a piedi moderati e pendenze è anche più facile che adattarsi a un tempo in esecuzione.

La camminata a inclinazione può essere un'ottima alternativa per le persone che soffrono di dolore durante la corsa, DR. Dice Allison. Questo esercizio aerobico offre benefici sia di forza che di resistenza senza potenzialmente esacerbare i sintomi del dolore causati dalla corsa. È un ottimo esercizio da solo o un eccellente sostituto per la corsa per le persone che potrebbero riprendersi da un infortunio.

La postura è molto importante per la camminata

Tieni presente che, quando si propone di camminare, stai esercitando più forza con un angolo più ripido, quindi è importante mantenere una buona postura per prevenire lesioni, dice DR. Allison. Il modo migliore per garantire una postura sana durante questo esercizio è iniziare con un delicato riscaldamento e stretching. Allunga i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti, nonché il collo, le spalle e la parte superiore della schiena. Questo ti aiuterà a far fluire il sangue in quelle aree e impedire a lesioni di fare escursioni improvvisamente a una pendenza senza preparare il corpo.

"Una buona regola per la postura durante la camminata di inclinazione è pensare all'attivazione/stringere i glutei ad ogni passo, essere intenzionale sulla respirazione profonda e coinvolgere il core durante l'esercizio", afferma DR. Allison. "Aumentare l'impegno muscolare della parte inferiore del corpo è importante per rafforzare la resistenza e la mobilità funzionale generale."Coinvolgere i glutei e il nucleo supporterà il tuo corpo in modo più uniforme e lascerà meno peso per cadere sulla parte bassa della schiena, le ginocchia o le spalle.

Trovare nuovi modi per incorporare il movimento nella tua vita è sicuramente un processo di apprendimento. Il tuo viaggio per trovare il movimento giusto per te non deve essere una battaglia in salita a meno che suona come una sfida divertente.

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