Alta quota = rischio più elevato di disidratazione. Ecco come evitarlo se stai allenando, viaggiano o si alzano ben al di sopra del livello del mare

Caroline Cederquist, MD, un medico certificato e fondatore e direttore medico di Bistromd, concorda sul fatto che l'esposizione all'altitudine può rendere l'idratazione ancora più difficile e può comportare diversi sintomi fisiologici. “Altitudini più elevate sono associate a aria più sottili e livelli più bassi di ossigeno, il che rende più difficile respirare. La respirazione più rapida o lavorata è un segno che il tuo corpo sta lavorando duramente, la respirazione pesante può causare ancora più perdita di acqua ", DR. Cederquist dice.

“Altitudini più elevate sono associate a aria più sottili e livelli più bassi di ossigeno, il che rende più difficile respirare. La respirazione più rapida o lavorata è un segno che il tuo corpo sta lavorando duramente, la respirazione pesante può causare ancora più perdita di acqua ", DR. Cederquist dice.

In quanto tale, rimanere in cima alla tua idratazione quando si viaggia verso una destinazione ad alta quota è della massima importanza, soprattutto se non sei abituato a questo tipo di ambiente. “Ogni volta che il respiro aumenta, è importante ricostituire il tuo corpo. Tuttavia, se vivi a tempo pieno in un'area ad alta quota, il tuo corpo probabilmente si adatterà all'altitudine nel tempo ”, DR. Cederquist dice.

Come puoi dire se sei disidratato ad alte quote?

Proprio come i sintomi di disidratazione a livello del mare, DR. Cederquist osserva che uno dei primi segni di disidratazione può sperimentare è una respirazione rapida, facoltà o pesante. "Prendilo come segnale per ricostituire i tuoi negozi", dice. Man mano che la disidratazione indotta dall'altitudine avanza, DR. Cederquist afferma che si può sperimentare mal di testa, nausea, vertigini e urina di colore cupre. Altri segni di imminente disidratazione includono labbra screpolate e pelle secca.

Detto questo, Williams avverte che alcuni sintomi di disidratazione possono facilmente andare sotto il radar. "Se stai colpendo le piste da neve, potresti avere meno probabilità di notare i modi tipici del tuo corpo per avvertirti della disidratazione, come sudare sotto strati di abbigliamento e un meccanismo di sete ridotto", afferma Williams.

In quanto tale, sottolinea l'importanza di reintegrare il corpo con fluidi ed elettroliti, specialmente ad altitudini più elevate, prima che la disidratazione abbia la possibilità di inserire. Vale anche la pena notare che l'esperto di idratazione afferma che può facilmente impiegare il corpo da uno a tre giorni per acclimatare una nuova altitudine. Quindi, anche se ti senti bene dal primo giorno, potresti non essere ancora in chiaro.

Come prevenire la disidratazione legata all'altitudine

Dr. Cederquist e Williams concordano entrambi sul fatto che la prevenzione è la chiave. Per dr. Cederquist, questo significa consumare cibi idratante come anguria, mele o cetrioli. Nel frattempo, Williams dice pre-idratazione Prima Arrivare alla destinazione ad alta quota può fare una differenza. "Prima di imbarcarsi su quel volo attraverso il paese o godersi un'escursione panoramica, bere una o due tazze d'acqua", afferma Williams. Se inizi a sentire una sensazione di sete, ciò può significare che i livelli dell'acqua sono già bassi, ed è sicuramente il momento di bere.

Tuttavia, secondo Williams, un modo rapido, facile e, soprattutto, veloce per aumentare rapidamente l'idratazione e invertire l'insorgenza della disidratazione è bevendo bevande elettrolitiche progettate scientificamente come Pedialyte. “La disidratazione non è solo la perdita di acqua; È la perdita di minerali chiave, nota anche come elettroliti. Ottieni i tuoi elettroliti durante il giorno da ciò che mangi e bevi, ma quando perdi una quantità eccessiva di fluido, reintegendo elettroliti chiave, come sodio, potassio e cloruro, possono fare molto per evitare segni negativi di disidratazione come affaticamento, vertigini o mal di testa ", afferma Williams.

A tal fine, per quanto potresti voler indulgere in una bevanda celebrativa post-volo, Williams afferma che è importante "celebrare in modo intelligente."" È facile prendere un drink quando stai aspettando all'aeroporto o brindare con gli amici la sera prima di una lunga escursione, ma l'alcol può contribuire alla disidratazione. Evita di consumare bevande alcoliche se si prevede di essere in alto negli imbroglioni per l'idratazione intelligente ”, afferma.

Quale tipo di attività ti mette più a rischio di disidratazione ad altitudini più elevate?

Secondo il dott. Cederquist, l'esercizio fisico in alta quota porterà alla massima disidratazione nel tempo più breve, specialmente se non sei abituato ai cambiamenti nell'ambiente. Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, il dietista registrato sport sport principali per i capi di Kansas City, osserva che il corpo può perdere il fluido due volte più velocemente attraverso la respirazione quando respira più rapidamente a causa dell'esposizione più elevate. Inoltre, Bonci afferma che la gente potrebbe sperimentare un maggiore impulso di urinare più frequentemente, il che può anche contribuire alla perdita di fluidi inducenti dalla disidratazione.

Durante l'esercizio ad alte quote, Bonci dice che ciò che bevi è importante quanto quello che mangi. "Durante l'esercizio fisico, i fluidi sono utili e devono essere trasportati con qualcuno in ogni momento", dice. Insieme ai fluidi, Bonci suggerisce di abbinarli a carboidrati da frutta secca, bastoncini da miele, masticazioni di energia o gel o sacchetti di salsa di mele.

Tl; dr? L'idratazione è il nome del gioco, specialmente quando si impegna nell'attività fisica ad altitudini più elevate.

Un RD condivide un elenco degli alimenti più idratanti:

The Wellness Intel di cui hai bisogno, senza la BS che non ti iscrivi oggi per avere le ultime (e più grandi) notizie sul benessere e suggerimenti approvati da esperti consegnati direttamente alla tua casella di posta.