I flessori dell'anca che iniziano durante il tuo allenamento AB? Ecco come spegnerli

Una cosa divertente accade nel fitness: a volte parti del corpo altro di quelli che stiamo cercando di colpire intrufolati nei nostri esercizi, un po 'come fratelli che si contendono l'attenzione. Ad esempio, i miei quad cercano di fare la maggior parte del lavoro quando sto cercando di scolpire i miei glutei. Si tratta davvero di compensazione della sovraccensione muscolare ed è fastidioso.

Un altro caso comune di questa azione di rivalità muscolare è che i flessori dell'anca subentrino durante un allenamento AB. "Trovo che questo sia fin troppo comune, specialmente con esercizi in stile crunch", afferma Erica Ziel, allenatore di fitness ed esperto di base. "Andare troppo velocemente si aggiunge all'onere del flessore dell'anca. Direi che più persone abuserebbero i loro flessori alla moda che no."

Perché i tuoi flessori dell'anca, di tutti i muscoli? Bene, sono già una delle parti più strette dei corpi di molte persone, principalmente a causa di sedersi tutto il giorno. "Iniziare i tuoi allenamenti di base con flessori alla moda già stretti può rendere ancora più impegnativo tenerli silenziosi durante quegli esercizi", afferma Ziel. "Quando i tuoi flessori alla moda sono già stretti e fai molti esercizi di base che ti fanno sentire ancora di più i tuoi flessori alla moda, stai solo facendo sì che diventino ancora più stretti."

Il problema con questa compensazione è che può portare a cose come la cattiva postura, il collo e il mal di schiena, la scarsa funzione del nucleo e forse anche essere la fonte di altri dolore nel tuo corpo. "Alla gente non viene insegnato come connettersi correttamente con il loro core. Quando si eseguono esercizi addominali senza capire come attivare effettivamente gli strati più profondi del nucleo, i flessori dell'anca tendono a subentrare ", afferma Ziel. Vuoi assicurarti che i tuoi addominali rimangano la star del proprio spettacolo? Tieni a mente queste quattro cose:

1. Diminuire la tua gamma di movimento: "Spostati attraverso una gamma in cui senti effettivamente i tuoi addominali e i livelli profondi del tuo core che lavorano senza che i tuoi flessori alla moda prendano il sopravvento", afferma Ziel, osservando che potresti dover modificare il tuo lavoro AB mantenendo i piedi a terra o facendo Esercizi di base per il corpo full-body (come questi mosse in piedi).
2. Connettiti con il tuo pavimento pelvico: Ziel sottolinea che dovresti essere in grado di connetterti leggermente con il pavimento pelvico durante gli esercizi addominali. "Per molti che fanno un sacco di allenamento per la forza, trovo che si afferrassero i muscoli che impediscono ai muscoli profondi di funzionare effettivamente", dice. "Un consiglio che insegno è sempre di attivare il 50 percento di quello che stai facendo attualmente per aiutare a far sì che quei muscoli stretti/avvincenti si raffreddi e consentono agli strati più profondi di accendere." Anche? Non dimenticare di respirare, perché puoi usare il respiro per aiutare a coinvolgere gli addominali e il nucleo profondo.
3. Allenta i muscoli circostanti: "Un altro grande pezzo per spegnere i flessori dell'anca è quello di rotolare la schiuma e utilizzare una palla morbida per rilasciare l'addome inferiore mentre la linea fasciale del flessore dell'anca si collega attraverso i psoas in profondità nell'addome che può contribuire a quella fastidiosa bassa della schiena dolore ", dice ziel. "Basta prendere una palla morbida e in posizione di tavola, posiziona la palla sotto gli addominali inferiori e rotola lentamente con la palla morbida mentre si coinvolge gli addominali."Consiglia anche di far rotolare la palla sui fianchi per aprire quei flessori dell'anca, purché tu stia usando gli addominali per aiutarti a articolare la colonna vertebrale piuttosto che solo le glutei.
4. Treno di forza: I tuoi flessori dell'anca possono essere aiutati ad allenare anche altri muscoli vicino a loro. "Rafforzare i glutei e i muscoli posteriori della coscia con involtini d'anca, ponti, squat e stacchi, che non vanno troppo pesanti aiutano a rilassare i flessori dell'anca", afferma Ziel.

Mi chiedi mai se riesci a lavorare sul tuo nucleo? Hai ragione. Ed è per questo che lo squilibrio muscolare è una cosa, oltre a come bilanciare le cose.