Colpisci una routine con la tua routine di auto-cura? Ecco 11 metodi approvati da esperti da provare

"Guarda cosa risuona veramente con te, la tua energia, il tuo programma e il tuo stile di vita", dice Saglio. “Con la tua maggiore fiducia, sarai meglio attrezzato per rimanere in pista."

4. Lascia cadere i "dovrebbe" e concentrati su ciò che si sente bene

Ci sono infinite idee di auto-cura disponibili da esplorare, ma non tutte funzionano per ogni persona. Ecco perché l'allenatore di empowerment femminile Alyssa Tennant consiglia di concentrarsi sulle pratiche e sui rituali che si sentono bene per te, non per quello che tutti dicono che dovresti fare. Ad esempio, se una meditazione mattutina non è la tua passione, ma imposta un'intenzione e balla ti alimenta, allora fallo invece.

5. Provare nuove cose

Una strategia facile per rendere la tua routine più eccitante è esplorare nuove idee di auto-cura. "Proprio mentre provi nuove ricette e sperimentano il cibo in cucina è come puoi avvicinarti alla tua routine di auto-cura", afferma Sophie Jaffe, un esperto di benessere, insegnante di yoga e fondatore della società di superfood Philisophie. Ascolta la tua intuizione e segui ciò che sembra divertente.

11 idee di auto-cura approvate da esperti da provare

1. Pratica gratitudine

Adottare un atteggiamento di gratitudine aiuterà a creare più gioia e pace nella tua vita. "I filosofi di ogni tradizione spirituale hanno vissuto una vita che coltiva la gratitudine come chiave per sperimentare livelli più profondi di felicità, adempimento e benessere", afferma Saglio. Puoi mantenere la tua pratica semplice scrivendo tre cose per cui sei grato al mattino e di nuovo prima di andare a letto e sfidare te stesso per ideare nuovi concetti ogni volta.

Puoi anche concentrarti sull'auto-apprezzamento, che significa che esprime gratitudine per te stesso, i tuoi doni e il modo in cui ti mostri nella tua vita. "La maggior parte degli umani ha l'abitudine di insicurezza o auto-deprecazione, quindi una pratica quotidiana di autoapprezzamento fa molta strada", afferma Dittmar.

2. Fare un bagno

Un lussuoso ammollo settimanale non è negoziabile per Jaffe. "A volte sembra il tempo per me stesso, dove illumino alcune candele, spengo tutte le luci, mi godo una tazza di tè e si disconnetterà", dice. “Altre volte, un bagno include i miei bambini e me per un ammollo con molte bolle, risate e gioia. È una pratica di auto-cura che mi permette immediatamente di entrare e ripristinare la mia energia."

3. Danza

Per Tennant, la danza è una pratica di auto-cura. Sia che ti giri intorno alla tua camera da letto nei tuoi mutande, segui una lezione o colpisci il tuo punto caldo della danza locale, c'è una qualità innegabilmente energizzante nel scatenare il tuo Beyoncé interiore sulla pista da ballo.

Vuoi dare al tuo rituale di danza di auto-cura una modifica del fitness? Prova il nostro allenamento da ballo-cardio di seguito:

4. Perletà

La cura di sé è prendersi cura di Tutto Le tue esigenze, giusto? Questo è esattamente il motivo per cui la matita in un appuntamento pieno di vapore con te stesso è importante. "Trovare il tempo per connetterti con te stesso sessualmente, che tu sia single o in una relazione, è incredibilmente potenziante ed energizzante", afferma Tennant. “Il perno di sé rilascia sostanze chimiche di benessere come l'ossitocina e la dopamina che aiutano a contrastare lo stress ed elevare il proprio umore."

5. Volontario

La cura di sé non deve solo riguardare te stesso. Diffondere l'amore in giro può essere altrettanto nutriente. “Sai quella calda sensazione accogliente che provi quando fai una buona azione?"Chiede Tennant. “Va bene per te e le persone che aiuti."

6. Trascorri del tempo nella natura

Quando la vita è impegnata, è facile dimenticare di uscire e immergerci in Madre Natura. "Una corsa nel parco, un'escursione del fine settimana o qualche minuto trascorso a godersi il sole sul viso può fare la differenza", dice Tennant. “È davvero semplice ma può essere così efficace."

7. Esegui journaling flusso di coscienza

Se hai un milione di pensieri che turbinano nella tua mente, mettere tutto sulla carta senza giudicare o modificare le tue parole può aiutare a calmare le chiacchiere mentali. "Questo processo ti permetterà di auto-riflettere su come sei cambiato e su cosa vorresti fare per migliorare, oltre ad alleviare qualsiasi stress ospitato", afferma Saglio.

8. Meditare

Il modo in cui inizi la tua mattina può impostare il tono per il resto della giornata. Ecco perché Saglio ama iniziare con una meditazione sesh. "Fai dei respiri consapevoli profondi", dice. “Concentra la tua consapevolezza sul tuo corpo, pensieri e sentimenti. Questo ha il potere di renderti meno reattivo e più consapevole per tutta la giornata."

9. Muovi il tuo corpo

L'esercizio fisico può aiutare ad alleviare lo stress e aumentare neanche il tuo umore. "Sposta il tuo corpo fisico per spostare positivamente i tuoi stati mentali ed emotivi", afferma Saglio. “Personalmente mi piace fare lo yoga e andare a nuotare, ma faccio tutto ciò che ti piace."

10. Pratica il lavoro del respiro

"Il nostro respiro è la nostra forza vitale e la nostra connessione con l'essere in questa vita", afferma Dittmar. “Impegnarsi in normali pratiche di lavoro del respiro possono supportare il tuo sistema nervoso, il tuo sistema parasimpatico, il tuo sistema immunitario, la tua guarigione, la tua connessione con te stesso e un'energia molto più grande di te."

Ogni volta che ti senti ansioso o sopraffatto e hai bisogno di una rapida dose di cura di sé, Dittmar consiglia di respirare attraverso il naso per quattro conteggi, tenerlo per sette conteggi e poi espirare attraverso la bocca per otto conteggi.

11. Perdona te stesso

Quando non ci sentiamo bene, di solito c'è un pensiero negativo o un giudizio che abbiamo messo su noi stessi che ci sta facendo sentire così. Inserisci: auto-forza. "Quando perdoniamo noi stessi, mettiamo giù le rocce del giudizio e lasciamo che i nostri corpi e cuori fisici si sentano più leggeri", afferma Dittmar. Guarda quei momenti di non sentirsi bene come opportunità per rilasciare i pensieri e i giudizi e passare a uno stato meglio inciso.

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