Tenere una tavola per più di * 10 secondi * potrebbe essere inutile, sostiene un esperto

La fascia si sente spesso come una gara di forza più lunga, ma forse quei tempi che inducono il sudore e il nucleo non sono effettivamente necessari per raggiungere i tuoi obiettivi da ragazza forte. Almeno secondo un esperto.

Ha detto il professore e specialista della colonna vertebrale Stuart McGill, PhD Il telegrafo che per vedere i risultati delle assi, tenere la posizione più lunga di 10 secondi è inutile: "Non c'è utilità per questo tipo di attività se non rivendicare un record", ha detto. Invece, crede che i benefici della tavola provengano da prese brevi e frequenti, alias il metodo di formazione a intervalli comprovati.

"Non esiste un'utilità per questo tipo di attività oltre a rivendicare un record."-Stuart McGill, PhD, ha dichiarato di tenere una tavola per un lungo periodo di tempo.

Quindi, invece di fare la tua tipica routine per vedere per quanto tempo puoi tenere la tavola, prova il DR. Il metodo del corpo del corpo di McGill per sentire la bruciatura in palestra. Suggerisce più ripetizioni di assi di 10 secondi per accendere addominali, glutei e muscoli posteriori della coscia.

E se tu Veramente Vuoi vedere i risultati, McGill nota che il Big 3 è dove si trova, che coinvolge ricci, assi laterali e esercizi di cani per uccelli, che aumentano la resistenza dei muscoli intorno alla colonna vertebrale. Risultati potenzialmente migliori da meno fasciame? È un sogno di un guerriero di allenamento diventato realtà.

Questo è l'esercizio ABS Kelly Ripa giura. Oppure, prova queste pose yoga che possono aiutarti a dormire meglio.