Quanta curcuma dovresti effettivamente prendere per l'infiammazione?

L'infiammazione è considerata da molti come la causa principale di alcuni importanti disturbi per la salute, come il gonfiore e alcuni disturbi autoimmuni, il che potrebbe spiegare l'aumento della curcuma che combatte l'infiammazione. In questi giorni, puoi trovare frappè di curcuma, Tè verde di curcuma e persino acqua di curcuma, nonché un sacco di ricette e, sì, integratori con l'ingrediente. Tuttavia, per quanto le persone parlino delle spezie di colore vibrante e dei suoi benefici, i dettagli su come raccogliere i benefici della curcuma, tra cui quanto prendere a meno di non essere chiari. Qual è il dosaggio raccomandato di curcuma per l'infiammazione, comunque? E un latte di latte dorato al giorno manterrà via l'infiammazione? O è meglio far notare una capsula per notare un impatto reale?

Secondo Shapiro, una capsula è spesso il modo più semplice per assicurarti di ingerire abbastanza il composto per aiutare a ridurre l'infiammazione. "Gli integratori conterranno più ingrediente attivo", dice, anche se certamente non è necessario ottenere l'importo consigliato quotidiano tutto in una volta. Il fondatore ed ex CEO di Gaia Herbs Ric Scalzo, per esempio, prende alcuni prodotti ogni giorno.

Quando prendi un integratore, Shapiro raccomanda anche alle persone di prenderlo con i pasti o immediatamente dopo un pasto, poiché viene assorbito meglio con il cibo. Suggerisce anche di dividere la tua dose. “Se stai assumendo dosi più elevate, lo dividerei in due dosi, quindi il tuo corpo ha una maggiore possibilità di assorbimento."In ogni caso, se stai prendendo in considerazione un supplemento, è una buona idea consultare un medico per una consulenza medica specifica sul dosaggio, poiché gran parte di questo dipenderà dalle tue esigenze di salute individuali.

Mentre le capsule di curcumina sono buone per coprire le basi, puoi anche raccogliere i benefici antinfiammatori del composto attraverso la cottura con curcuma fresca o macinata. "Le spezie sono alcune delle medicine naturali più potenti della natura, quindi cucinare con la curcuma è un'ottima idea", afferma DR. Berzin. “Detto questo, è probabile che aiuti con la manutenzione, ma non curerà o risolverà un problema."Questo perché, secondo Shapiro," due cucchiaini di curcuma contengono circa 400 milligrammi [di curcumina], un po 'meno di quello che è raccomandato."Dichiara anche che la quantità di curcumina nella curcuma fresca o macinata può variare a seconda di dove viene proveniente. (Il che non dovrebbe dissuadere nessuno dall'usarlo in cucina!)

Quando si consumano curcumina, attraverso capsule o cibo, Shapiro ti consiglia di andare per una combinazione di curcuma e pepe nero o pepperdine.

Perché unire la curcuma o la curcumina con pepe nero?

Sebbene sia potente, la curcumina non è tutto tenutasi. È scarsamente assorbito da solo, e mentre potresti prendere il dosaggio raccomandato della curcuma per combattere l'infiammazione, non raccoglierai l'intero spettro dei benefici se non si fa strada nel tuo intestino.

È per questo che Shapiro consiglia di accoppiarsi la curcuma con pepe nero quando cucini con esso o se stai prendendo capsule di curcumina, scegliendo un'opzione che contiene pepperdine, l'ingrediente attivo nel pepe nero, che funziona per aumentare la capacità del corpo di assorbire il composto di combattimento infiammazione. In effetti, dice che può aumentare l'assorbimento fino al 2.000 percento.

Cos'altro tenere a mente

1. Garantire che le capsule di curcumina siano testate di terze parti

"Quando le cose diventano popolari, molte aziende salteranno sul carro e non sei sicuro di ricevere tanto ingrediente attivo come ti viene detto", afferma Shapiro. Questo vale anche per gli integratori, motivo per cui raccomanda di scegliere capsule di curcumina che sono state testate di terze parti (che, aggiunge, di solito sarà elencata sull'etichetta). Un integratore che è stato testato di terze parti può aiutarti a ottenere esattamente quello che stai cercando.

2. Fai attenzione al "lavaggio dell'infiammazione"

I produttori di alimenti e bevande sanno che i consumatori sono alla ricerca di nuovi ed efficaci per ottenere il loro dosaggio raccomandato di curcuma. Mentre l'aggiunta di ingredienti antinfiammatori a più alimenti è eccezionale, DR. Berzin ha notato che alcuni marchi sfruttano la parola d'ordine in modi che sono meno che onesti.

“Abbiamo visto tutti il ​​lavaggio verde [in cui un marchio afferma di essere eco-attento, ma i loro sforzi rimangono a livello di superficie]; Ora abbiamo il lavaggio dell'infiammazione ", afferma. “Una barra di salute o un succo realizzato con 20 grammi di zucchero e conservanti con un pizzico di un'erba anti-infiammatoria gettata è molto più infiammatoria di quanto non sia anti-infiammatorio."

Il che fa apparire un altro buon punto: far scoppiare un paio di capsule di curcumina ogni giorno non compenserà una dieta sbilanciata. Se il tuo regime quotidiano si basa pesantemente sui latticini, lo zucchero e la soia-tre notoriamente ingredienti infiammatori, potrebbe valere la pena incorporare più pasti antinfiammatori (conditi liberamente con la curcuma, ovviamente) nel tuo piano alimentare prima di colpire il supplemento Aisle.

Quanto tempo ci vorrà per notare gli effetti?

Se stai assumendo il dosaggio consigliato della curcuma per l'infiammazione, puoi aspettarti di notare i suoi effetti in un mese o fino a sei mesi, afferma Shapiro. Tuttavia, sottolinea l'importanza non solo di assumere la giusta dose, ma anche di prenderla costantemente. "Ogni volta che inizi un supplemento per i risultati, prima devi impegnarti per la coerenza", afferma. “Se decidi che prendi un integratore di curcuma e lo prendi a giorni alterni o una volta un paio di volte a settimana, non vedrai i risultati."

Puoi avere troppa curcuma?

Shapiro dice che non c'è un limite superiore a quanto si può avere la curcuma, con l'avvertenza: “Direi che quando le persone consumano troppo di qualcosa, potrebbero sperimentare un po 'di disturbo, nausea e disagio dello stomaco in quel modo."

C'è qualcuno che non dovrebbe prendere la curcuma?

La curcuma, se consumata come spezia e non in una dose medicinale, è generalmente considerata sicura per la maggior parte delle persone. Tuttavia, dati i suoi potenti poteri anti-infiammatori, non dovrebbe sorprendere il fatto che non si raccomandano quantità medicinali concentrate per le persone con determinate condizioni di salute.

Dovresti sempre parlare con il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore, la curcuma inclusa. Gli integratori di curcuma non sono sicuri per le persone che assumono farmaci per il sangue (come il warfarin) perché potrebbero assottigliare ulteriormente il sangue. Inoltre, non dovresti prenderlo se sei in cure per il bruciatore, anche le opzioni da banco come Pepcid, perché potrebbe interferire con come funzionano i farmaci.

Per molte altre persone, tuttavia, la curcuma può essere un potente integratore per la salute che promuove l'anti-infiammazione e altri risultati positivi per la salute che lo stai assumendo al dosaggio raccomandato. Con il segno del tuo praticante sanitario, vale sicuramente la pena considerare se combattere l'infiammazione è la massima priorità di salute.

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