Come Octavia Spencer è (principalmente) conquista dell'insonnia

Ma in una cultura che spesso celebra un atteggiamento "Dormirò quando sono morto", il documentario mira ad aiutare le persone che percepiscono il gioco di parole fino al costo della stanchezza cronica. "Penso che abbiamo normalizzato non ottenendo riposo riparativo", afferma Spencer. "È tempo di focalizzare tanto discorso sul sonno adeguato e perché è parte integrante della nostra stessa esistenza."

Qui le speranze di ispirare gli altri a dare alla loro igiene del sonno l'attenzione che merita che il Spencer delinea i tre turni che ha fatto che la hanno aiutato a sperimentare meno sintomi dell'insonnia.

1. Rendere la priorità

Il sonno non può essere un ripensamento per sostenere la salute, soprattutto perché "il sonno è parte integrante del tuo essere", afferma Spencer. Ecco perché incoraggia tutte le persone a elevare consapevolmente il sonno come una priorità. Idealmente, sembra dormire otto ore ogni notte, ma anche i passi contano. "Chiediti, 'Come posso guadagnare un'ora e spostare quelle cinque ore fino a sei ogni notte?'" lei dice. "'Cosa posso fare per calmare il mio cervello?'"

Questi cambiamenti non accadranno, uh, ma vale la pena lo sforzo. "È molto da imparare", dice Spencer, "ma è una di quelle relazioni che una volta che hai capito bene, altre sfaccettature della tua vita sbocciano."

2. Crea una routine mattutina ..

Una buona notte di sonno potrebbe effettivamente iniziare la mattina, motivo per cui Spencer dice che invece di correre immediatamente fuori dalla porta dopo essersi svegliato, beneficia della creazione di rituali del mattino ponderato. "Una delle cose che ho imparato a fare è meditare al mattino e di calmare il mio cervello", dice. "Si tratta di allungare la giornata e una volta che inizi a praticare la meditazione, aiuta anche di notte."

3.... e una routine serale

Prima di andare a letto, Spencer partecipa in rituali che aiutano a calmare la mente. "Meditare, allungare prima di mettermi a letto e fare un bagno caldo è calmo", dice, aggiungendo che usa anche il rumore bianco "per calmare il cervello."E come risultato delle sue sane abitudini al sonno? "Mi sento come se stessi dormendo più produttivo", dice.

La ricerca del sonno è in streaming ora.