Il segreto per un ponte Pilates perfetto? Si tratta di un push-pull

"Questo recluta i muscoli posteriori della coscia molto di più, quindi non è solo una stampa in basso, è un tiro", dice Spencer.

Ecco i tre consigli di Spencer di Spencer per fare un pilates nel modo giusto.

1. Mantieni i piedi la distanza giusta dai fianchi

Un errore che Spencer vede spesso le persone che fanno è mettere i piedi troppo lontano dai loro fianchi. I tuoi piedi dovrebbero effettivamente essere appena a portata di mano. Questa è la posizione da cui sarai in grado di attivare più in modo ottimale quel push-pull dei tuoi piedi con i muscoli posteriori della coscia.

2. Esci dalla parte bassa

Nel tentativo di alzare i fianchi in alto verso il cielo, Spencer vede le persone inarcate le spalle in questa posa. In realtà vuoi che la tua schiena si trova in una posizione neutra: saprai che è nel punto giusto, con gli addominali impegnati, se sei in grado di vedere le ginocchia.

3. Rilassa quelle spalle

A volte le persone si crogheranno nelle loro spalle. Vai fuori lì! Le tue spalle dovrebbero essere rilassate: una base per la posa, non un muscolo che funziona attivamente. "In caso di dubbio, capovolgi i palmi al soffitto", afferma Spencer. Questo aprirà il petto e costringerà quelle spalle a rilassarsi.