Come la quiete dello yoga ha cambiato il modo in cui vivo la mia vita

Quando guardo indietro ora, riesco chiaramente a vedere che la pratica fisica stava trasformando il modo in cui ho affrontato difficoltà, sia dentro che fuori dal mio tappeto.

Nella quiete, sono costretto a guardare tutto ciò che mi allontani costantemente. Quando le cose si zitto e c'è spazio per guardare ciò che è realmente lì (o ciò che non lo è), può essere difficile sedersi con se stessi. Passare attraverso i movimenti della mia vita a un ritmo costante significava meno spazio per eventi imprevedibili. Meno spazio per perdere il controllo e più spazio per sentirsi a proprio agio.

Nei primi anni della mia pratica, mi sentivo molto a mio agio a muovermi attraverso una classe in un ritmo di un movimento a un movimento. Mi sono detto che questo era lo stile dello yoga che mi piaceva e mi sono sentito più connesso. In classe, quando una guida ci chiedeva di rimanere in posa per diversi respiri, dovrei astenermi i miei impulsi di continuare a muoverti a una cadenza familiare. A volte, mi sentivo a fissare i pugnali sulla guida in angolo late.

Ho iniziato a chiedermi perché la quiete e la pausa fossero difficili per me. Questo stesso interrogatorio può essere visto come parte dell'auto-studio, una parte fruttuosa della pratica. Volevo che la mia pratica diventasse più di un'esplorazione interiore. Mi chiedevo: cosa mi ha fatto venire voglia di continuare a muovermi da forma a forma senza pausa? Dove altro si presenta questo? C'è uno schema nel modo in cui pratico, nel modo in cui affronto le sfide?

Stavo sfuggendo alla difficoltà sul mio tappetino nel modo in cui sono sfuggito alla difficoltà nella mia vita, passando rapidamente da una cosa all'altra. Non volevo mantenere la sfida di una forma, volevo entrare, uscire e passare al prossimo. Dove lo stavo facendo nella mia vita fuori dal tappeto?

A poco a poco, ho cambiato il mio approccio. Nelle pause, mi sono preso del tempo per notare i dettagli fisici delle posture. Ho portato la mia attenzione a quello che stavano facendo le mie mani e i miei piedi. E poi, cosa stavano facendo le mie dita e le dita dei piedi. E poi, cosa stavano facendo il mio respiro e il mio sguardo. Con il tempo, ho notato quanto ognuno di questi dettagli possa essere una volta che ho iniziato a studiarli. E a poco a poco, l'immobilità è diventata uno studio più intrigante di me stesso.

Questo strumento di semplice osservazione ha iniziato a trasferirsi dal mio tappetino a vari aspetti della mia vita. Ho notato che riempivo i miei fine settimana con impegni sociali, saltando da un posto e amico all'altro, con pochi tempi di inattività o immobilità nel mezzo. Ho visto che mi sentivo molto più soddisfatto quando mi sono concentrato sulla qualità delle mie interazioni piuttosto che sulla quantità. Impegnandomi a meno, ho iniziato a sentirmi più presente. Era simile alla sensazione che ho sul mio tappetino - così vivo in ogni momento di respirare.

Ogni dettaglio della pratica: il modo in cui guardi in una posa (drishti), il modo in cui si passa da una forma all'altra, le reazioni che hai a momenti sfidanti, il modo in cui lasci il tuo tappetino per capire tutte le fonti di informazioni da capire Maggiori informazioni sulla persona che sei. Inoltre, queste sono opportunità per modellare la persona che vuoi essere ... dentro e fuori il tuo tappeto.

Quando una lezione di asana finisce, potrebbe essere la chiusura di quell'ora di pratica fisica, ma è davvero l'inizio di come porti la tua pratica con te nel tuo mondo. I modelli che osservi su di te stesso mentre ti sposta fisicamente da posa a posa, sono uno studio del modo in cui ti muovi di momento in momento della tua vita.

Come applicare Svadhyaya alla tua pratica di asana e alla tua vita

Per illustrare come applicare il concetto di Svadhyaya alla pratica fisica dello yoga, cammineremo attraverso alcune pose yoga che sono spesso insegnate nelle classi pubbliche con un obiettivo autonomo.

Queste pose non devono necessariamente essere fatte in un ordine sequenziale, piuttosto puoi usare questi esempi la prossima volta che sei in una classe pubblica o ti alleni a casa per studiare te stesso.

1. Utthita Trikonasana (posa del triangolo esteso)

Mettiti sul tappetino e alza i piedi da 3 a 4 piedi di distanza. Se hai un blocco, posizionalo all'esterno del piede destro sulla massima altezza per iniziare. Alza le braccia di lato in modo che siano parallele al pavimento. Trasforma il piede sinistro di 15 gradi e gira il piede destro a 90 gradi. Allinea il tallone destro con il tallone sinistro. Premi i piedi nel terreno, alzati in alto mentre inspiri, espira e prendi la mano destra fino al blocco. Regola il blocco in modo che si allinei proprio sotto la spalla. Impilando la mano superiore sulle spalle, apri il busto verso sinistra e mantieni anche entrambi i lati del busto. Respira qui per 5-10 cicli.

Mentre respiri nella posa, nota i dettagli delle mani e dei piedi. I tuoi piedi si senteno saldamente premuti a terra? Se senti che i tuoi piedi potessero facilmente muoverti, allarga le dita dei piedi e tirano gli archi interni dei piedi verso l'alto. Questo cambia il modo in cui la posa si sente per te? Stai in piedi con un senso di uno scopo più grande?

Mentre guardi la tua mano in alto, guarda le punte delle dita. Se le punte delle dita si piegano in modo compiaciuto, affinare le dita e osservare ciò che ci si sente a raggiungere con un senso di intenzione. Il modo in cui raggiungi in una posa può cambiare il modo in cui il tuo livello di energia e l'impegno si sentono in un momento.

Mentre studi questi piccoli cambiamenti di attenzione ai dettagli in Asana, potresti notare questo tipo di attenzione ai dettagli dal tuo tappetino. Ad esempio, in un momento della tua giornata in cui ti senti ansioso o frustrato, porta la tua attenzione sulle tue mani. Notare cosa prendono le dita da serrate a lattina rilassata a livello emotivo.

2. Vriksasana (posa degli alberi)

Stai con entrambi i piedi a terra e le mani sui fianchi. Sposta il tuo peso al piede sinistro e gira il ginocchio destro e posiziona la suola del piede sul polpaccio sinistro o sulla coscia interna. Metti le mani insieme al tuo cuore. Respira qui per 5-10 cicli.

Mentre rimani nella posa, attira la tua attenzione alle radici dell'albero. Notare se le dita dei piedi sono sparse fuori. La superficie che prendi, i tuoi punti di contatto con il terreno ti danno stabilità.

Le tue mani sono premute insieme a un senso di azione? Come sembra la connessione da palmo al palmo, pelle a pelle?

Dov'è il tuo sguardo concentrato? Trova qualcosa di costante davanti a te da guardare. Una volta che lo fai, ammorbidisci gli angoli interni ed esterni. Nota come mantenere la visione morbida e costante può cambiare il modo in cui si sente.

Il modo in cui lo guardi influisce direttamente sulla risposta del sistema nervoso. Puoi togliere anche questo aspetto dell'autocontrollo dal tuo tappeto. In un momento in cui ti senti distratto o impazzito dal tappetino, nota cosa stanno facendo i tuoi occhi. Il più delle volte in cui siamo ansiosi, i nostri occhi si muovono rapidamente e persino si gonfiano. Se stabilisci la tua attenzione e ammorbidi il modo in cui guardi verso l'esterno, il tuo corpo e la tua mente risponderanno di conseguenza.

3. Utthita parsvakonasana (angolo laterale esteso)

Mettiti sul tappetino e alza i piedi a 4 piedi di distanza. Alza le braccia di lato, affronta i palmi verso il basso. Fai un respiro per stare in piedi, espira e gira le dita dei piedi a 90 gradi e piega il ginocchio destro fino a quando la coscia è parallela a terra. Angolare le dita sinistro a 15 gradi. Metti la mano destra sul tappetino fuori dal piede destro o su un blocco fuori dal piede o porta l'avambraccio sulla coscia e riposalo leggermente. Allunga il braccio sinistro sull'orecchio sinistro, gira il palmo verso il basso. Respira in questa forma per 5-10 cicli di respiro.

Muoviti attraverso i dettagli delle mani e dei piedi come abbiamo nelle pose sopra. Si noti che se i tuoi piedi sono fissati a terra. Porta la tua attenzione sulla carne di ogni punta e premila verso il basso mentre tiri gli archi dei tuoi piedi verso l'alto. Notare lo sforzo della punta delle dita, in particolare la mano superiore.

Successivamente, attira la tua attenzione sul busto, in particolare il tuo corpo laterale. Una parte è molto più dello sforzo rispetto all'altra? È il busto che scarica verso il basso in modo da poter raggiungere il terreno? Vedi se riesci a regolare la posa in modo che entrambi i lati del corpo si sentano leggeri e lunghi. Questo può significare aggiungere un blocco o portarlo a un Sutra di altezza più alta.

Come ci si sente a portare un senso di equanimità alla posa di sera gli sforzi dei lati? Puoi anche fare lo stesso con la VS superiore. Sforzo della parte inferiore del corpo? Come cambia il modo in cui la forma si sente per te? In che modo questo cambia naturalmente il modo in cui respiri e lo sguardo nella postura?

Spesso, pensiamo che lo yoga si presenti come mirato a una parte del corpo. Quando lo facciamo, perdiamo il contatto con la richiesta di sforzo di tutto il corpo per portare un senso di calma ad ogni postura.

Potresti notarlo sul tuo tappetino e (sorpresa!) vedi se rifletti nella tua vita. Quando lavoriamo troppo una parte del nostro corpo in una pratica fisica, potremmo finire per far sentire i nostri tappetini lavorati in quella zona o peggio, feriti. Quando tassiamo una parte della nostra vita ci troviamo bruciati. Imparare a bilanciare lo sforzo sul tappetino può aiutarti a pensare a come portare l'equanimità ai parametri della tua vita.

4. Savasana (posa cadavere)

Qui è dove lo studio dell'immobilità diventa molto reale. Può sembrare che venga chiesto di rimanere fermo. Ogni volta che entro nella mia savasana o lo guido in classe, incoraggio uno a far uscire prima eventuali agitazioni, prurito o qualsiasi piccolo movimenti debba accadere di mezzo. Dopo questo, sdraiati sulla schiena e allarga i piedi, lascia che le dita dei piedi si uniscano verso l'esterno. Prima di entrare nella quiete, mi piace appoggiare le braccia accanto al tuo corpo con i palmi a faccia in su. Prenditi un momento per accontentarti in questa forma: prendi qualsiasi agitazione, gratta un prurito se hai bisogno, ma muoviti con l'intenzione di entrare davvero nella quiete. Una volta impostato, lascia che le dita delle dita e le dita dei dita. Immagina che le tue ossa siano pesanti e che il terreno sotto di te abbia una qualità di dare, come stucco o sabbia. Lascia che il tuo corpo riceva pienamente questo dare.

Trovare l'immobilità nello yoga e nella tua vita

Una volta che ti sei sistemato nell'immobilità, nota dove va la tua mente. Sono i pensieri che corrono e prendono il sopravvento? Ti senti un bisogno di andare avanti con la tua giornata? Questa è la tua occasione per esaminare perché.

Vedi se puoi lasciarti guardare i tuoi pensieri. Vederli entrare e senza aggrapparli o giudicarli, lasciali passare. Continua a praticare questo schema, ancora e ancora.

Quando ti allontani dal tappetino da Savasana, muoviti lentamente. E prendi nota di un'osservazione che hai fatto su di te in quiete. Impronta nella tua mente in modo da poter collegare i punti quando si presenta nella tua vita dal tappetino. Ricorda, il modo in cui respiri e ti muovi sul tappetino ha il potere di modellare il modo in cui respiri e ti muovi nella tua vita.

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