Come esprimeti effettivamente perché sto bene non lo taglia

Pronto a smettere di imbottigliare tutte le tue sensazioni? Ecco 4 suggerimenti su come esprimerti.

1. Sii consapevole

Prima di poter esprimere le tue emozioni, devi prima imparare a identificarle. Roberts afferma che questa fase di identificazione super-semplice può ridurre a metà l'intensità di alcuni sentimenti.

Diciamo, ad esempio, il tuo capo è stato un messaggio Slack che ti chiede un aggiornamento del progetto e il tuo primo istinto è implodere perché OMG, non è nemmeno vicino a. Riconoscere il vortice dell'ansia che senti può aiutarti a rispondere in modo tattico e produttivo, come chiedendo un'estensione, piuttosto che semplicemente dalla sensazione paralizzante di sentirsi sopraffatto. "Non abbiamo quel pensiero fino a quando non possiamo identificare ciò che stiamo provando", dice Roberts.

Praticare la consapevolezza regolarmente può far sentire questo passaggio totalmente naturale rendendo il tuo primo passo di elaborazione delle informazioni per scattare semplicemente un battito. "Rallentamento del sistema nervoso ti consente di connetterti con il tuo corpo e quello che senti", dice Roberts. “Ti dà l'opportunità di sentire cosa sta succedendo dentro."Prendi l'abitudine di abbandonare il telefono per alcuni minuti per concentrarti sul respiro. I piccoli sforzi si sommano. Imparerai gradualmente a riconoscere ciò che sta dicendo il tuo corpo in modo da poterlo trasmettere esternamente.

2. Smettila di dire "Sto bene." Sul serio.

"" Fine "è una delle uniche parole" f "che non puoi usare per comunicare ciò che sta succedendo", dice Roberts. “Non fornisce alcuna informazione."Quindi, comunica le tue esigenze in termini concreti. Prendi quel duro progetto al lavoro: puoi cercare un collega e piuttosto che riferire che va tutto bene, dire qualcosa del tipo: "Sto facendo fatica a rispettare questa scadenza e potrei usare un po 'di aiuto."Eliminare il gioco di ipotesi dalle conversazioni continua a pensare troppo.

"'Bene' è una delle uniche parole 'f' che non puoi usare per comunicare cosa sta succedendo. Non fornisce alcuna informazione."-Emily Roberts, psicoterapeuta

Tuttavia, sicuramente non vuoi scatenare i mesi di emozioni soppresse tutte in una volta. Mentre è assolutamente giusto prendere un momento per formulare una risposta a un'e -mail o una domanda, impostare una scadenza libera e tenerti responsabile per incontrarla. Concediti il ​​tempo di cui hai bisogno per capire come ti fa sentire una situazione e come articolarla in un modo che ti fa sentire ascoltato, ma sicuramente comunica ancora la tua risposta finale.

3. Riformula la tua narrazione

Prendi una penna rossa, perché è tempo di fare alcune revisioni della vita. Gratta le nozioni preconcette su scenari peggiori o rifiuto che hanno smesso di servirti molto tempo fa. Perché mentre è importante riconoscere ed esprimere emozioni negative, lasciarli guidare in un circolo vizioso non è niente per cui vale la pena lottare. "Possiamo inconsciamente fregarci", afferma Roberts. “Dobbiamo diventare reali con le storie che ci siamo raccontati su come comunichiamo e cosa meritiamo."

Pensa ai ricordi traumatici per il gioco della scuola di grado, in cui forse un bullo non ti ha permesso di giocare con loro sulle barre delle scimmie. Forse il ricordo da solo ti fa tornare in una schiera di te stesso. Bene, invece di lasciare che la memoria guidi i tuoi sentimenti e forse anche le azioni, incanala l'energia di come avresti gestito la stessa situazione ora. Dopotutto, dice Roberts, "esprimere noi stessi è una superpotenza."

4. Pratica in piccole situazioni

Trova situazioni di bassa postazione per esercitarsi a sentirsi più a proprio agio nell'esprimere. Un modo perfetto per testare l'esercizio? Piccolo discorso con un barista. (Seriamente, ti fa bene.)

In caso di dubbio, fai domande. "Quando le persone si sentono come se fossero ascoltate, ci aiuta a essere più sicuri nella nostra comunicazione", afferma Roberts. “Riconosciamo che siamo stati ricevuti."

Puoi anche usare queste opportunità per esercitarti a chiedere ciò che vuoi, come se il barista fosse in grado di usare il latte di avena in quel latte, in realtà. Inquadra la tua richiesta con dichiarazioni premurose che convalidano l'altra persona, quasi come un sandwich di gentilezza. Piccole situazioni come questa sono strumenti potenti per imparare a esprimerti con qualcuno che non conosci nemmeno, dice Roberts. Ora come va per un booster di fiducia?

Ora che sei un professionista nell'esprimere te stesso, ecco come coltivare un atteggiamento mentale positivo. Non per te? Quindi prova a usare il potere del pensiero negativo per spingerti a raggiungere tutti i tuoi obiettivi.