Mi sento come se fossi in colpa per gli errori degli altri? La personalizzazione è il problema

Per fare meno personalizzazione, Marter dice che devi diventare consapevole del tuo auto-discorsi.

"Qualsiasi messaggio negativo che ti stai dando come, 'Questa è colpa mia, sono da biasimare, questo è a causa delle mie inadeguatezze che è successo,' Quelli dovrebbero essere bandiere rosse che stai personalizzando", dice. Tutti abbiamo quel critico interiore, spiega Marter, e dobbiamo provare a rifiutarlo.

Ti consigliamo anche di avere una gestione su ciò che è al di là del tuo controllo e ingrandire le situazioni in cui ti ritrovi a personalizzare. "Un distacco sano è utile per tutti noi", afferma. "Non significa che non ti interessa la situazione, [significa solo] non lo accetterà."Parlare con qualcuno rimosso dalla situazione, come un terapeuta, un amico o un familiare, può aiutarti a vedere le cose più chiaramente. Dice che puoi anche provare a mappare il problema.

"Alcuni distaccamenti sani sono utili per tutti noi. Non significa che non ti interessa la situazione, [significa solo] non lo accetterai." - Joyce Marter, psicoterapeuta con licenza

"Ogni volta che [i miei clienti] hanno una situazione di cui sono arrabbiati, li incoraggio a scrivere tutto su quella situazione che è sotto il loro controllo su un pezzo di carta", dice. "Su un altro pezzo di carta, [li incoraggio a scrivere] tutto ciò che è fuori dal loro controllo."

Tieni presente che le tue emozioni sono sempre nel tuo controllo e non puoi dare potere ad altre persone per determinare come ti senti con te stesso. "Attacca sempre la tua forza e la tua fiducia e tutto ciò che è intelligente, bello, capace e meraviglioso, anche se stai vivendo una sorta di sfida a casa o al lavoro", dice.

Se tendi a personalizzare, non picchiarti. Marter dice che la personalizzazione è normale e significa che sei disposto a guardarti e provare a vedere dove hai incasinato. Vorrai solo assicurarti che non vada fuori controllo.

"È comprensibile che le persone lo attraversino, e devi solo compensare con molta cura di sé e chiacchiere positive", dice.

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