Come affrontare il dolore anticipato, il senso di perdita e tristezza che provi prima di perdere effettivamente qualcuno (o qualcosa del genere)

Holly Strelzik, una doula della morte, specialista del dolore e fondatrice del Center for the Heart, aggiunge che le persone possono anche sperimentare il dolore anticipato con un animale domestico morente, quando si tratta di problemi di nascita (complicazioni in utero, fecondazione in vitro o adozione) , così come quando attraversa grandi cambiamenti di vita come muoversi, lasciare un lavoro o cambiamenti nelle relazioni.

"Ogni individuo sperimenta il dolore nel proprio periodo."-Holly Strelzik, Death Doula e Fondatore, Center for the Heart

Mentre le circostanze che circondano il dolore anticipato potrebbero differire dal dolore dopo la morte, l'esperienza emotiva di entrambi è abbastanza simile. Moffa afferma che per alcune persone, il dolore anticipato può aiutarli a prepararsi in anticipo al vuoto che il dolore può creare, ma i sintomi emotivi e fisici possono essere altrettanto schiaccianti e dolorosi. "[I sintomi del dolore anticipato] possono variare da emozioni come tristezza, confusione, rabbia, negazione, depressione, ansia, paura o persino intorpidimento", afferma. "Questo può anche essere accompagnato da esperienze di tutto il corpo, come mal di testa, mal di stomaco, aumento o diminuzione dell'appetito, del sonno, dei disturbi, dei disturbi sessuali e molti altri."

Moffa dice che sperimentare il dolore anticipato non significa necessariamente che cercherai meno la persona amata dopo che se ne sono andate. In alcuni casi di dolore anticipato, dice che gli assistenti di persone che sono malati terminali si avvicinano alla persona amata, rendendo il dolore che provano dopo la morte di quella persona ancora più intensa.

È anche importante ricordare che con qualsiasi forma di dolore, non aspettarti che segua una sequenza temporale particolare. "Ogni individuo sperimenta il dolore nel proprio periodo di tempo", afferma Strelzik. "Anche se la persona amata è in calo per un lungo periodo di tempo, non c'è una vera preparazione per il dolore dopo la morte effettiva."Non lasciarti troppo catturati dal concetto popolare delle cinque" fasi "del dolore. È spesso ciclico, che ebbing e scorre a seconda di altre cose che accadono nella tua vita.

La cosa unica del dolore anticipato è che succede mentre sei ancora in procinto di perdere qualcuno o qualcosa, che stia guardando tua nonna con l'Alzheimer che si deteriora davanti ai tuoi occhi mentre ti prendi cura di lei o pianificando gli appuntamenti per avere un D&C Per la perdita di gravidanza. Questo potrebbe rendere difficile fare spazio per provare questi sentimenti, in particolare se hai un ruolo di cura per la persona la cui perdita stai anticipando. Ma è importante onorare il tuo dolore anticipatorio piuttosto che imbottigliarlo permanentemente all'interno. Moffa e Strelzik condividono i loro suggerimenti per far fronte a questa forma unica di perdita di seguito.

3 modi per aiutarti a iniziare a gestire il dolore anticipato

1. Prendersi cura di se stessi

Sebbene il dolore possa essere schiacciante e consumante, entrambi gli esperti sottolineano l'importanza di prendersi cura della tua mente, corpo e spirito durante questo periodo. In altre parole, metti la cura di sé in prima linea il più possibile. Moffa dice che include nutrire il tuo corpo con buon cibo, bere molta acqua, riposare e incorporare un movimento delicato nei tuoi giorni. Strelzik indica anche essere in natura, connettersi con i tuoi animali domestici o altri animali, fare bagni caldi e scolpire alcuni momenti tranquilli da soli per ascoltare la musica rilassante come grandi forme di cura di sé quando si sperimentano un dolore anticipato.

Dormi sufficiente è anche vitale. "Senza [sonno], corri ad alto rischio di danneggiare altre importanti relazioni, sviluppare il burnout e gestire la tua salute nel terreno, il che non servirà nessuno", afferma Strelzik.

2. Senti i tuoi sentimenti

Qualunque cosa tu provi, Strelzik dice che è normale e naturale ed è importante permetterti di provare tutte le emozioni che potrebbero arrivare. Moffa consiglia di trovare un luogo e un modo sicuro per esprimere quelle emozioni come mantenere un diario, che secondo lei può essere un potente strumento terapeutico per aiutarti. Puoi anche "programmare" il tempo per sentire il tuo dolore mettendo da parte 15 minuti al giorno per liberare le tue emozioni in uno spazio sicuro. La cosa più importante, aggiunge, non è intorpidire i tuoi sentimenti con cose come alcol o droghe.

3. Appoggiarsi al tuo sistema di supporto

Infine, ricorda che non devi far fronte al dolore anticipato (o al dolore, solo per quella materia). Questo è il momento di appoggiarsi al tuo sistema di supporto, sia che includa amici fidati, familiari o un terapista professionista. "Non c'è vergogna nel cercare aiuto, anche se qualcuno non si sente come se fosse un momento accettabile per provare dolore o sentire che saranno giudicati", dice Moffa. "La tua esperienza di dolore è valida, prima di una perdita, durante o dopo aver sperimentato una perdita."

Oltre a contattare i propri cari per il supporto, Strelzik suggerisce di trovare un gruppo di supporto con cui ti senti sicuro esprimere i tuoi veri sentimenti. Parlare con gli altri che stanno attraversando o hanno attraversato ciò che stai vivendo può portare molto conforto in questo periodo. Potresti trovare tali gruppi offerti attraverso l'ufficio di un terapeuta, attraverso gruppi di fede locale o organizzazioni come Griefhaven o Center for the Heart.

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