Come contrastare la caffeina quando hai preso un caffè troppo

I sintomi di troppa caffeina

Se sei andato oltre il limite consigliato per la caffeina, il tuo corpo ti farà sicuramente sapere. "I sintomi di troppa caffeina generalmente influenzano il sistema nervoso, poiché la caffeina è uno stimolante", afferma Nieves. Questi sintomi hanno una vasta gamma, da lievi problemi a problemi più gravi che possono davvero iniziare a influire sulla vita e sulla salute.

Secondo Nieves, i sintomi più comuni di troppa caffeina che potresti sperimentare sono:

• nervosismo o nervosismo
• mal di testa
• tremolio
• vertigini
• irritabilità
• Diarrea o disturbo dello stomaco
• battito cardiaco irregolare o palpitazioni cardiache

Gli effetti collaterali su troppa caffeina

Se hai troppa caffeina nel tuo corpo giorno dopo giorno, potresti iniziare a sperimentare alcuni effetti collaterali. Se hai avuto a che fare con qualcuno di essi su base regolare, potresti non aver nemmeno capito che sono dovuti al tuo apporto di caffeina in primo luogo.

"Potresti sperimentare ansia, specialmente se sei già incline ad essa, così come l'insonnia se sei suscettibile ad esso e hai la caffeina vicina all'ora di coricarsi", dice Nieves. "Potresti anche sperimentare i sintomi di dipendenza e di astinenza, come un mal di testa, quando si smetti di prenderlo improvvisamente. E bruciore di stomaco nelle persone che soffrono di gastrite e ulcere peptiche."

Se assunto in eccesso, la caffeina può anche causare le palpitazioni del cuore di cui sopra. Secondo la Harvard Medical School, troppa caffeina è uno dei primi fattori scatenanti del cuore, dove sembra che il tuo cuore stia saltando un battito.

Come contrastare la caffeina

Se hai avuto troppa caffeina e stai sentendo gli effetti-essere che si agitano, un mal di testa o l'ansia, la cosa principale che devi fare è aspettarlo. "Non c'è molto da fare una volta che la caffeina è nel tuo corpo tranne aspetta che venga metabolizzata", dice Nieves. Detto questo, ha alcune cose che puoi fare per alleviare i sintomi.

1. Bere acqua

Una delle cose migliori che puoi fare quando senti gli effetti di troppa caffeina è prendere la tua fidata bottiglia d'acqua. "La caffeina può agire come un lieve diuretico e la disidratazione può peggiorare i sintomi", afferma Nieves. "Rimani ben idratato fino a quando la caffeina lascia naturalmente il tuo sistema."

2. Fare una passeggiata

Ci sono numerosi vantaggi nel fare una passeggiata. Camminare aiuta con la tua digestione, aumenta la salute del tuo cervello e hai indovinato anche a contrastare gli effetti di troppa caffeina. "Un dolce attività fisica può aiutare a calmare i nervosismi. In effetti, l'allenamento può aiutare a ridurre anche i sintomi del mal di testa ", afferma Nieves. Se camminare non fa per te, prova anche altri allenamenti delicati come Pilates e Yoga.

3. Praticare esercizi di respirazione

Una delle cose più facili che puoi fare per combattere gli effetti collaterali di troppa caffeina è respirare. "Le tecniche di respirazione profonda possono aiutare ad alleviare l'ansia che un eccesso di caffeina può causare", afferma Nieves. Dopo aver finito la respirazione profonda, ti sentirai immediatamente più rilassato. La ricerca passata ha dimostrato che può aiutare anche ad alleviare lo stress.

Se non sei sicuro di come fare la respirazione profonda, c'è una semplice tecnica che puoi provare. I Wayan Linggen, un terapista di guarigione, consiglia di sdraiarsi, quindi respirare il più possibile attraverso lo stomaco, permettendogli di espandersi come un palloncino. Dopo che il torace è aumentato, trattieni il respiro per alcuni secondi prima di espirare lentamente attraverso il petto e lo stomaco. "Alla fine ti sentirai caldo nella tua testa. Questo è il modo più semplice per fare una respirazione profonda ", dice.

4. Meditare

Mentre sei sdraiato con gli occhi chiusi praticando la respirazione profonda, potresti anche aggiungere un po 'di meditazione nel mix. "La meditazione può anche essere utile per calmare tutta quella stimolazione nervosa", afferma Nieves. Invece di fare solo una manciata di respiri profondi, lasciati meditare per almeno 10 minuti. In tal modo, Stevie Wright, un facilitatore del respiro, afferma che aumenterai la fornitura di ossigeno nel cervello e stimolerai il sistema nervoso parasimpatico, che "promuove uno stato di calma."

La prossima volta che sai di aver avuto una tazza di caffè troppo, pratica le semplici tecniche sopra per aiutare a contrastare la caffeina. Quindi fai del tuo meglio per mantenere quella caffeina al minimo.