Come affrontare l'impatto psicologico del rientro di quarantena

Per coloro che pensavano che i pericoli che circondavano Covid-19 stavano migliorando, Murayama afferma che questi sentimenti possono essere amplificati. "Potrebbero esserci molte persone ottimiste sul sollevamento delle restrizioni al riparo sul posto e hanno fatto molti piani di conseguenza", afferma. "La socializzazione è enorme, ma non è l'unica cosa che le persone mancano o perdono con la quarantena continua. Dover ritardare ulteriormente o perdere ripetutamente su grandi pietre miliari e transizioni può avere un impatto enorme sulla salute emotiva e psicologica delle persone e delle relazioni."Lo stesso si potrebbe dire per lo stress di opportunità economiche perdute a causa di nuove chiusure, il che ha un grande impatto anche sulla salute mentale.

"La differenza tra quando il paese è andato per la prima volta in quarantena e ora è la nostra diminuzione della pazienza collettiva e una maggiore frustrazione e sfiducia", aggiunge il direttore del contenuto clinico presso il terapista di Talkspace Amy Cirbus, PhD, LMHC. "Quando sperimentiamo qualcosa di così al di fuori delle nostre aspettative, ci vuole tempo per adattarsi. La nostra salute mentale dipendeva dalla nostra capacità di accettare e ruotare; Per regolare la nostra mentalità e le nostre aspettative. Ora, comprendiamo cognitivamente come si sente l'essere in quarantena. Con quella conoscenza arriva un senso di terrore e frustrazione, una nuova reazione. Per alcuni, andare percepibilmente all'indietro può sentirsi peggiore."

Ma il lato positivo, Murayama afferma che molte persone hanno trovato il modo di far fronte durante la quarantena, il che probabilmente li renderà meglio equipaggiati per navigare la seconda volta. "Penso che, poiché è passato così tanto tempo, molti hanno sviluppato routine che funzionano per loro e hanno scoperto punti vendita e attività che li stanno aiutando a far fronte."

Detto questo, la transizione per tornare in quarantena probabilmente non sarà facile per nessuno, sia che ti stia accadendo ora o in pochi mesi (se le preoccupazioni per una seconda ondata in autunno si avverano). Questi consigli sulla salute mentale per superare la quarantena (di nuovo) direttamente dai terapisti possono aiutare.

1. Concediti il ​​permesso di sentire ciò che senti

Murayama dice che qualunque cosa tu provi in ​​questo momento, va bene al 100 %; resistere a giudicare te stesso. "Scifling e sopprimere rapidamente i tuoi veri sentimenti con" Non dovrei sentire ... "prolungherà o complicherà solo il tuo processo di salutare accettazione e adattamento", afferma. Murayama dice che mettere come ti senti sulla carta attraverso il journaling può essere uno sbocco e aiutarti a sentirti meglio che tenerlo imbottigliato all'interno. Chiamare una persona cara per parlare di come ti senti può aiutare, aggiunge anche lei.

Anche se può essere difficile, DR. Cirbus dice di cercare di ricordare che i legislatori che emettono ordini di ricostruzione agiscono con buone intenzioni. "Cerca di pensarli non come restrizioni ma come un percorso per garantire che le nostre famiglie e comunità siano in grado di perseverare nel modo più sano", dice.

2. Cerca nuove possibilità

Con la maggior parte delle vacanze, feste in piscina e cookout in attesa, può sembrare che non ci sia nulla da guardare questa estate. Murayama dice che è importante guardare le tue circostanze da una nuova e nuova prospettiva. "Quando siamo arrabbiati o ansiosi, tendiamo a pensare in modi estremi e limitanti", afferma. "Fai una pausa per respirare e pensare in modo più critico e risorse su ciò che hai già alla tua portata e ciò che è ancora possibile all'interno di questi vincoli è la chiave. Una volta che hai lasciato respirare i tuoi sentimenti, allora sei in una posizione migliore per provare a vedere cose da diverse angola."

Ad esempio, potresti vedere il tempo prolungato da solo come un'opportunità per trascorrere più tempo di qualità con le persone con cui vivi. Oppure, puoi trovare modi creativi per esprimere gratitudine per le relazioni con coloro che non puoi vedere IRL, come scriverle lettere della vecchia scuola. Se vivi da solo, come puoi assaporare il tuo tempo da solista e fare qualcosa che non hai mai capito perché il tuo calendario è sempre stato completamente prenotato?

"La tua estate potrebbe non sembrare che nelle estati passate, ma può essere piena di attività che sono nutrienti per la tua mente e il tuo corpo", DR ". Dice Cirbus. "Fai un elenco di tutte le attività di soggiorno che puoi pensare e inizia a cancellarle!"Esplorare nuove escursioni, provare nuove app o sfide di allenamento, leggendo lo stack di libri che è stato sul tuo comodino per mesi ... nulla di tutto ciò è stato cancellato. "Punta due cose a settimana da guardare al futuro, da solo o con qualcuno", DR. Suggerisce Cirbus.

3. Agire

Una volta identificato quello che vuoi fare, Murayama dice che è importante farlo davvero. Dice anche concentrandosi su ciò che tu Potere fare e non quello che tu Non posso può aiutare a cambiare la tua prospettiva. Se ami la vita all'aria aperta, puoi ancora fare una passeggiata. Anche se potresti non essere in grado di abbracciare la tua migliore amica, puoi ancora chiamarla. "Separa i tuoi sentimenti dai fatti", dice Murayama. "Individua i tuoi sentimenti e lasciali respirare, ma non lasciarli correre lo spettacolo o la spirale fuori controllo."

Dr. Cirbus dice che è importante tenere d'occhio i rivestimenti d'argento o le cose che ti sono davvero divertite durante la prima parte. "Inevitabilmente le cose si sposteranno nel tempo e potremmo non avere i tempi di inattività che abbiamo ora, per esempio", dice. "Concentrati sul presente. Aiuta a sfruttare al meglio i nostri giorni e creare gioia nel qui e ora."