Come fare il corvo posa senza cadere in faccia

Se sei stato anche a una lezione di yoga, probabilmente sei a conoscenza di Bakasana (aka Crow Pose) -In uno dei primi braccio bilanciati da molte persone, e per questo motivo, può essere scoraggiante. Ma l'asana non è così difficile come sembra, giura la co-fondatrice dello studio Y7 Sarah Levey. Inoltre, offre alcuni seri benefici per il corpo totale. "Stai lavorando su equilibrio, forza del braccio e [il tuo] core", afferma lo yogi.

Tuttavia, ciò che lo rende così efficace come un esercizio tonificante può anche essere annullato da una tecnica impropria (qualcosa che accade anche ai professionisti avanzati), dice Levey. "Vedo molte persone che scaricano tutto il loro peso tra le braccia, il che rende il corpo super pesante", spiega. "Dovresti schiacciare il corpo e sollevarti attraverso il torace per coinvolgere il nucleo."

Cosa succede se non fai altro che un allenamento tutt'altro che efficace? "Puoi cadere piatto sul viso", avverte Levey. "Ho visto che qualcuno si avvicinava a rompersi il naso. Eek!"Ma piuttosto che sviluppare la paura di volare, dice che ci sono alcune cose che puoi fare invece per aiutarti a inchiodare la posa e raccogliere i suoi benefici per tutto il corpo.

Di seguito, spiega la tecnica adeguata per l'esecuzione del corvo in sicurezza.

Passo 1

Inizia in uno squat di Malasana, piedi più larghi dei fianchi e dei piedi puntati verso l'esterno, aprendo i fianchi con i gomiti.

Passo 2

Posizionare entrambe le mani a terra.

Passaggio 3

Metti le ginocchia sul retro delle braccia il più vicino possibile all'ascella. Piega le braccia, creando una specie di scaffale. Appoggiati leggermente in avanti, spostando il peso sulle mani.

Passaggio 4

Scegli il piede destro.

Passaggio 5

Quindi, solleva il piede sinistro da terra per incontrare la destra, le dita dei piedi che si toccano insieme. Tieni lo sguardo a terra davanti alle dita e coinvolgi il nucleo stringendo le cosce interne per creare una sensazione di sollevamento attraverso il medio corpo.

Crow Pose costruisce forza, ma a volte praticare lo yoga riguarda più il rilassamento. Rubare Zen Asana preferito di Elle MacPherson o quello che aiuta Lena Dunham a reprimere la sua ansia.