Come alleviare i 7 trigger più comuni dell'ansia legata al lavoro, secondo uno psicologo

Cosa fare al riguardo: Il suo consiglio? Se non è un lavoro a cui sei totalmente impegnato, considera di presentare un reclamo con le risorse umane e inserire le dimissioni. Se è un lavoro di cui hai bisogno o che vuoi davvero continuare a fare (o forse è una situazione meno estrema), DR. Perlus suggerisce di trovare una strada per evidenziare i tuoi punti di forza in un ruolo di leadership. Forse non puoi essere il tuo capo, ma potresti essere in grado di guidare un progetto e contarlo tra le tue vittorie, il che potrebbe aiutarti a portare la tua ansia a un livello gestibile.

2. Notare cricche di collega

Quando entri in ufficio e noti una versione di un posto di lavoro di a Cattive ragazze Atmosfera, può creare un ambiente scomodo. "Alcune culture di lavoro includono pettegolezzi, aggressività passiva, sottosuota, sabotaggio e colpi verbali che competerebbero con qualsiasi cricca delle scuole superiori", afferma DR. Perlus.

Cosa fare al riguardo: Se sei preso di mira o lasciato fuori, è facile vedere come potrebbe farti sentire ansioso. Se non sei il bersaglio ma nota ancora le cricche, ciò può anche sollevare sentimenti di ansia legati alla sensazione di lavorare in un ambiente tossico. Ad ogni modo, dr. Perlus suggerisce di ricordare che il lavoro è giusto, beh,. "Se il tuo lavoro è solido, si allinea con gli altri che sono concentrati e tieni d'occhio il premio", afferma. “Quando senti un gruppo di colleghi che spettingano, educatamente scusati."

3. Sperimentare problemi tecnologici

Quando il tuo lavoro si basa fortemente sulla tecnologia, tutti gli incidenti possono creare ritardi di lavoro, il che può renderti ansioso di essere in grado di completare il lavoro in tempo. È vero che non puoi fare esattamente nulla per prevenire i problemi stessi, ma puoi ancora fare cose per riportarti all'interno del tuo corpo e fuori dalla tua mente.

Cosa fare al riguardo: "Cendervi è un'ottima tecnica che aiuta a ritardare i tempi di reazione ai fattori di stress", afferma DR. Perlus. “Prima di battere sulla macchina da copia, fare un passo indietro, conta fino a cinque, respirare e ruotare per riparare tutto ciò che potrebbe essere sbagliato o trovare qualcuno che può aiutare."

4. Fare presentazioni

"Puoi essere la persona più articolata e estroversa e avere ancora ansia quando si tratta di presentare a un gruppo", afferma DR. Perlus. “La presentazione è stressante in sé e per sé."La buona notizia è che un po 'di pratica, cambiamento prospettico e preparazione possono fare molto.

“Puoi essere la persona più articolata e estroversa e avere ancora ansia quando si tratta di presentare a un gruppo. Presentarsi è stressante in sé e per sé."-Haley Perlus, PhD, Psicologo

"Puoi affrontare una presentazione come una minaccia o come una sfida", DR. Dice Perlus. “Quando lo percepisci come una minaccia, sentirai un po 'di ansia. Ma quando lo vedi come una sfida, inizi a pensare a come puoi fare del meglio."

Cosa fare al riguardo: Alcuni consigli per quanto. Potresti anche provare mentalmente la tua presentazione mentre fai altre attività non correlate ", DR. Dice Perlus. Oppure potresti anche registrarti per vedere cosa vorresti cambiare quando consegna la presentazione.

5. Avere un lungo tragitto giornaliero

Uno studio del 2018 pubblicato in American Journal of Preventive Medicine ha scoperto che un tempo di spostamento più alto è collegato alla durata e alla regolarità del sonno ridotte. Considerando che il sonno è cruciale per il benessere, non sorprende che avere lunghi spostamenti sia tra il dottore. Elenco di perlus di innesco d'ansia legati al lavoro.

Cosa fare al riguardo: Se non sei in grado di lavorare da casa per ridurre il pendolarismo per alcuni o tutti i giorni lavorativi, DR. Perlus suggerisce di usare il tuo tempo di spostamento come un'opportunità per imparare, il che potrebbe farti sentire più autonomo e meno ansioso. "Se guidi al lavoro, disattiva la radio di notizie negativa e opta per podcast o audiolibri interessanti", afferma. “Se guidi un autobus o un treno per lavorare, potresti leggere un libro o guardare uno spettacolo sull'iPad."

6. Andare in viaggio di lavoro

Molte persone cercano di viaggiare come un'opportunità per disconnettersi dal lavoro e trascorrere del tempo a fare ciò che piace. Quando devi fare qualcosa per lavoro, tuttavia, DR. Perlus dice che potrebbe esserci ansia che circonda l'imballaggio, che fa il volo e ritardi nel tempo. E anche se non puoi controllare il tempo, anche un turno di prospettiva potrebbe essere utile qui.

Cosa fare al riguardo: “Sarebbe bello vederlo come tempo di recupero da [persone nella tua vita personale]-e non lo dico male; Tutti abbiamo bisogno di tempo di recupero ", afferma DR. Perlus. “Quindi, quando torni [indietro], ti sei già ripreso perché eri solo da solo. Quindi goditi quel tempo di viaggio di lavoro. Abbraccialo per quello che è."

7. Dover incontrare quote

Quando lavori il più duramente possibile per raggiungere gli obiettivi dell'azienda e diventare timido, non solo può schiacciare il tuo spirito, ma potrebbe anche farti sentire ansioso per la sicurezza del lavoro. Ancora una volta, questo è uno di quei fattori di ansia legati al lavoro che è per lo più fuori dal tuo controllo, ma c'è ancora, come sempre, qualcosa tu puoi fare.

Cosa fare al riguardo: “L'impostazione di obiettivi più facili può essere utile. Quando imposti un obiettivo che è appena al di sotto di quello che pensi di essere in grado, devi comunque esercitare un'energia elevata e anche hai un'alta percezione del controllo ", afferma DR. Perlus. In questo modo, dr. Perlus aggiunge, hai maggiori probabilità di sentirti realizzato e non ansioso. Tuttavia, avverte, vuoi assicurarti di non fissare obiettivi che sono pure facile come potresti inavvertitamente creare noia.

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