Queste abitudini giornaliere basate sull'evidenza possono aiutare a aumentare i livelli di serotonina

2. Sonno

Dormire a sufficienza è un'abitudine difficile per mantenere, ma è essenziale per la produzione di serotonina. “Sappiamo che la serotonina è implicata nella regolazione di buoni umore e diversi studi di ricerca hanno scoperto che il sonno di scarsa qualità (sia in termini di lunghezza del sonno e della qualità del sonno) può influenzare i recettori della serotonina del cervello, rendendoli meno sensibili agli effetti positivi di serotonina ", Dr. Katz dice. Nota uno studio del 2005 pubblicato in Sonno Questo dimostra proprio questo.

"Per gli adulti, la raccomandazione attuale è quella di puntare a sette o otto ore di sonno a notte", DR. Katz dice.

3. Attività che ti fanno sentire bene

Hai mai sentito il detto sull'azione che ha portato alla motivazione, non viceversa? Questo entra in gioco qui. Quando sei depresso e hai a che fare con bassi livelli di serotonina, potresti non essere pronto a fare molto ma accumulare esperienze positive (o attivazione comportamentale) può aiutare, secondo DR. Katz.

Alcuni esempi di queste attività stanno andando a cena, trascorrendo del tempo con gli amici, lavorando per un obiettivo, imparando una nuova abilità, camminando, giocando con il tuo animale domestico, tenendo il passo con la tua igiene e completando un progetto.

"L'attivazione comportamentale ha una base di evidenza significativa come un trattamento efficace per i pazienti con umore depresso e caratteristiche dell'inibizione", DR ". Katz spiega. “Impegnandosi in attività piacevoli e diventando più attivi, le persone sperimentano un miglioramento dell'umore."

Uno studio del 2007 pubblicato in Revisione della psicologia clinica ha esaminato l'efficacia di impegnarsi in attività; Ha scoperto che la pianificazione delle attività è una parte efficace del trattamento, in particolare per l'aspetto comportamentale della depressione (come non voler fare nulla e lottare per svolgere compiti). Aumenta anche le esperienze di vita positive dei pazienti.

4. Vitamina D

Infine, potrebbe esserci una connessione tra i livelli di vitamina D e serotonina. Gli studi hanno dimostrato che le persone che hanno livelli sufficienti di vitamina D possono sperimentare livelli di serotonina interrotti, DR. Katz dice. Nota uno studio del 2015 nel Federazione delle società americane per la biologia sperimentale Ciò ha esaminato l'intersezione tra vitamina D, serotonina, funzione cognitiva e comportamento sociale. Ha scoperto che la vitamina D insufficiente era correlata all'attivazione disfunzionale della serotonina e potrebbe contribuire alla depressione.

Per ottenere più vitamina D, puoi trascorrere del tempo al sole, cercare il latte fortificato con esso o mangiare cose come funghi, pesce e tuorli (cotti) di uova.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere all'avanguardia e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti per bene+, La nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca immediatamente i tuoi premi.