Come addormentarsi più velocemente in un nuovo ambiente e sonnecchiare più profondamente dopo averlo appisolato

Ma nulla di tutto ciò è per dire che sei destinato all'esaurimento e all'insepletezza in un nuovo ambiente. Di seguito, gli esperti condividono i loro migliori consigli per adattarsi a un nuovo ambiente di sonno e ottenere un occhio migliore di conseguenza.

4 idee approvate da esperti su come dormire meglio in un nuovo posto

1. Mantieni intatta la tua routine notturna

Dal momento che gran parte di ciò che porta a un sonno di qualità dipende dall'avere una solida routine, è importante mantenere più del tuo tipico rituale pre-sonno intatto possibile ogni volta che stai scuotendo la tua pedina addormentata. "Ciò include quando ti lavi i denti, quando entri nel letto e persino da che lato del letto dormi", dice DR. Polo. E poiché le attività diurne possono influenzare anche la qualità del sonno, è utile mantenere all'incirca lo stesso programma di tempi e allenamenti, afferma Wermter.

2. Porta oggetti che promuovono il sonno da casa

Certo, se ti sei trasferito in una nuova casa, presumibilmente avrai il tuo stesso materasso, cuscini e quindi se stai viaggiando, potresti prendere in considerazione l'idea di portare un piccolo cuscino, una coperta o una maschera per il sonno in genere usa o questo fa parte del tuo solito ambiente di sonno. "Questo dà alla tua mente inconscia una pausa da quella vigilanza della prima notte, dal momento che avrai già conosciuto" influencer "di buon sonno con te", dice Dr. Breus. Se usi uno spray per cuscini a casa, portalo anche con te e lascia che l'odore fissasse un tono familiare, dice Wermter.

3. Fai qualcosa di rilassante prima di andare a letto

Anche se stai rispettando il tuo rituale normale e hai alcuni elementi di sonno familiari al tuo fianco, potresti aver bisogno di una spinta in più per calmare i nervi in ​​un nuovo posto. Dr. Weiss suggerisce di fare una doccia calda, meditare o pregare (se è qualcosa che fai) ed evitare la luce dai dispositivi elettronici per almeno un'ora prima della tua ora di andare a letto, per passare alla modalità di sospensione. Puoi anche tenere una ventola per fornire un ulteriore pezzo di rumore bianco che può aiutare con il rilassamento, dice.

4. Regola l'ambiente per un'igiene del sonno ottimale

Tutti gli esperti raccomandano di raddoppiare sull'igiene del sonno per contrastare le forze che riducono il sonno in gioco. Ciò significa controllare la luce, la temperatura e il rumore nel tuo spazio al meglio delle tue capacità, dice Wermter: disegna i bui o usa una maschera per il sonno per la massima oscurità (e metti un asciugamano nella parte inferiore di una porta se la luce perde dentro) , Imposta il termostato tra 60 ° F e 67 ° F (o gira il condizionatore d'aria in "raffreddamento" con un'impostazione della ventola elevata) e usa i tappi per le orecchie per suoni esterni Nix. In sostanza, tutte le solite "regole di buon sonno" si applicano molto di più quando stai cercando di sonnecchiare in un nuovo posto.

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