Come far rotolare la schiuma i muscoli che si stanno stretto da uno stile di vita sedentario

1. Muscoli posteriori della coscia

1. Siediti sul pavimento con un ginocchio piegato e la gamba da fare schiuma rotolata davanti a te.
2. Posizionare il rullo di schiuma sotto la gamba, appena più alto del retro del ginocchio. Metti le mani dietro di te per fornire supporto.
3. Solleva leggermente (sostenendoti con le mani e il piede che è giù) e rotolare lentamente su e giù per la lunghezza del tendine del ginocchio, fermandosi prima di colpire la tua tuberosità ischiale-aka l'osso Sitz.
4. Ripetilo tra 1 e 3 minuti, fermandosi e librate su aree di maggiore tenuta.

2. Quad

1. Sdraiati sullo stomaco e posiziona gli avambracci sul pavimento come farai una tavola del gomito.
2. Posiziona il rullo di schiuma sotto la gamba, appena più alto della parte superiore del ginocchio. (Puoi rotolare entrambi i lati contemporaneamente o impilare i piedi e rotolare uno alla volta.)
3. Ruota lentamente su e giù per la lunghezza della coscia, fermandosi alla piega anteriore dell'anca.
4. Ripetilo tra 1 e 3 minuti, fermandosi e librate su aree di maggiore tenuta.

3. Extension Thoracic Extension

1. Posizionare il rullo di schiuma sul fondo delle scapole. Porta le mani dietro la testa e sostieni la testa mentre respiri.
2. Mentre espiri, lascia cadere lentamente la testa all'indietro e estendi la schiena sul rullo di schiuma, usando il peso della parte superiore del corpo sul rullo per creare un tratto nella colonna vertebrale.
3. Ripeti lentamente da 2 a 3 volte a quel livello, quindi rotola verso il basso in modo che il rullo di schiuma venga quindi posizionato a circa mezzo pollice da dove eri.
4. Ripeti questo processo di estensione mentre respiri lentamente ed estendi oltre il rotolo. Fallo finché non raggiungi la cima delle spalle.

Nota: qui, stai usando il rullo di schiuma allungandolo, non rotolando. "L'obiettivo è quello di contrastare la posizione della parte superiore della parte superiore del giro in avanti creando una forza di estensione con il rullo di schiuma per allungare i segmenti della parte superiore della parte superiore", DR ". Weis dice.

4. Pettori

1. Questa tecnica aiuterà a allungare la parte anteriore delle spalle e del torace. Sdraiati sopra il rullo di schiuma longitudinale, sostenendoti dalla tua testa alla base della colonna vertebrale.
2. Porta le braccia in una posizione di porta o cactus con il gomito e le spalle a 90 gradi ciascuno.
3. Da questa posizione, alza lentamente le braccia verso la testa, raddrizzando leggermente i gomiti. Quindi abbassali, mantenendo i gomiti piegati e avvicinandoli ai lati.
4. Se colpisci un punto che sembra particolarmente stretto, tieni quella posizione per 5-10 secondi prima di iniziare a muoversi di nuovo. Ripetilo tra 1 e 3 minuti.

Per un maggiore sollievo, prova questa routine di rotolamento in schiuma di 5 minuti: