L'unica ginnasta olimpica Gabby Douglas fa ogni giorno è anche uno dei più semplici
L'allungamento della farfalla richiede la forza e la mobilità del tuo corpo per lavorare insieme, il che aiuta a creare stabilità e allineamento in tutto il corpo. Anche se non sei, diciamo, una ginnasta olimpica, può essere utile allungare i flessori dell'anca che sono stretti dalla seduta o in curva di una scrivania. Per ottenere il massimo dalla mossa, Douglas suggerisce di prendere le cose lentamente. "La cosa sullo stretching è che vuoi farlo molto gradualmente", dice. "Molte persone pensano:" Lasciami alzare la gamba "o" lasciami toccarmi le dita dei piedi ", ma se ti senti solo un po 'di dolore e tienilo per 30 o 45 secondi, non rischierai di strappare o strappare il muscolo e sarai a posto."
A parte il tratto di farfalla, Douglas si basa anche su rotoli al collo, allungamenti laterali e yoga si pone come cane e ponte rivolto verso il basso per mantenere il suo corpo preparato per le prestazioni. Oltre allo stretching, la sua routine di recupero include anche un collagene, motivo per cui ha collaborato con Smoothie King per sviluppare una linea di frullati "Stretch & Flex" infusi con l'ingrediente. "Con lo stretching, ho notato enormi benefici nell'incorporare il collagene di tipo due nella mia routine, che gioca un enorme fattore nel tagliare il dolore muscolare, mantenere la salute articolare e migliorare la flessibilità", afferma.
Mentre il resto di noi potrebbe non essere in grado di atterrare uno "scoiattolo volante", allungando e sorseggiando i frullati sono due lontano I modi più semplici possiamo aggiungere un po 'di forza sovrumana di Douglas nelle nostre routine.
A proposito di fianchi stretti, prova questo flusso di yoga di 15 minuti per combattere qualsiasi dolore:
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